Hola a todos en esta oportunidad quiero traerles a ustedes los mitos y verdades sobre la creatina, por si estas comenzando el gym o estas pensando en consumir la misma, algo de esto seguro te sirve
VAMOS A COMENZAR !!
Pero ¿Que es la creatina?
La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos. El cuerpo la produce y también se puede obtener de algunos alimentos.
Si muy lindo, pero ¿para que sirve?
La creatina es un combustible muscular de alta graduación, usado comúnmente para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los adultos mayores.
Ajam, ¿Y como actúa?
Aportando energía a los músculos para su funcionamiento, después del ejercicio el contenido de creatina en los músculos disminuye y se pueden necesitar varios días para reponer los depósitos. La suplementación con creatina aumenta estos "almacenes" energéticos , mejorando la recuperación y el rendimiento en el ejercicio.
Entonces creatina ¿Si o No?
Aca te dejo unas preguntas frecuentes sobre la creatina
1 - ¿Mejores Resultados Se Obtienen Con Mayor Ingesta De Creatina?
FALSO - Según estudios científicos, a 0,1 gramos por kilogramo de masa corporal, atletas masculinos excretaron 46% de la creatina consumida dentro de 24 horas. Entonces si alguien que pesa 100 kg consume 10 g de creatina, 46%, o 4.6 g de creatina, será desperdiciada.
2 - ¿La Creatina puede dañar los riñones Y el hígado?
FALSO - A menos que tengas una condición médica pre-existente, el uso de creatina no debe causar daños en los riñones o del hígado.
3 - ¿La Creatina provoca mucha retención de líquidos?
FALSO - Un estudio demostró que, después de tres meses de usar creatina, los sujetos NO mostraron un incremento significativo en los niveles de agua corporal. De hecho, el grupo de creatina mostró mayores ganancias en la masa corporal total y la masa libre de grasa.
4 - ¿La Creatina provoca calambres?
FALSO - La idea de que el uso de creatina provoca calambres musculares es anecdotica, sin evidencia clínica que apoye esta afirmación. Por el contrario, estudios clínicos demuestran que el uso de creatina no está asociado con los calambres.
1 - ¿Mejores Resultados Se Obtienen Con Mayor Ingesta De Creatina?
FALSO - Según estudios científicos, a 0,1 gramos por kilogramo de masa corporal, atletas masculinos excretaron 46% de la creatina consumida dentro de 24 horas. Entonces si alguien que pesa 100 kg consume 10 g de creatina, 46%, o 4.6 g de creatina, será desperdiciada.
2 - ¿La Creatina puede dañar los riñones Y el hígado?
FALSO - A menos que tengas una condición médica pre-existente, el uso de creatina no debe causar daños en los riñones o del hígado.
3 - ¿La Creatina provoca mucha retención de líquidos?
FALSO - Un estudio demostró que, después de tres meses de usar creatina, los sujetos NO mostraron un incremento significativo en los niveles de agua corporal. De hecho, el grupo de creatina mostró mayores ganancias en la masa corporal total y la masa libre de grasa.
4 - ¿La Creatina provoca calambres?
FALSO - La idea de que el uso de creatina provoca calambres musculares es anecdotica, sin evidencia clínica que apoye esta afirmación. Por el contrario, estudios clínicos demuestran que el uso de creatina no está asociado con los calambres.
5 - ¿Todas las Creatinas son iguales?
NO - Al igual que hay una diferencia entre 100 dólares en champagne y 15 dólares en champagne, hay una diferencia entre la creatina de alta calidad y de grado inferior. Tradicionalmente, la creatina china es un producto de calidad inferior.
6 - ¿El uso de la creatina es 100% seguro?
NO - Aunque la creatina no sea tóxica, el uso de la creatina no está totalmente libre de riesgos. Al igual que con todos los suplementos nutricionales, las personas con condiciones médicas desfavorables preexistentes no deben tomar suplementos deportivos de creatina o de cualquier otro tipo.
7 - ¿La creatina se debe tomar a una hora específica?
FALSO - Si bien se ha demostrado que se puede maximizar la absorción de la creatina si se toma con una proporción de 1:1 de proteínas con carbohidratos, no hay evidencia real que diga que hay un mejor momento del día para tomar la creatina.
8 - ¿Recibo la cantidad adecuada de Creatina a través de mis comidas?
FALSO - De media, las personas obtienen solamente alrededor de 1 g de creatina por día de su dieta. Al preparar las comidas, se destruye una buena parte de la creatina que se encuentra en alimentos como la carne, el bacalao, el salmón y el arenque.
BUENO HASTA AQUI EL POST, ESPERO QUE TE HALLA SERVIDO DE ALGO
