¿Tienes los gemelos gordos o sin forma y no puedes lucir tu falda o pantalón corto preferido? ¿Tienes vergüenza de ponerte ropa corta o un bañador cuando sales a la calle, cuando vas a la playa o cuando entrenas en tu gimnasio? ¿No sabes cómo adelgazar los gemelos?
Pues te daré los mejores consejos para conseguir adelgazar gemelos y conseguir que tus gemelos se vean más duros, definidos y tonificados.
Los gemelos son una parte del cuerpo muy bonita y muy sexy, y unos buenos gemelos delgados, con forma y tonificados pueden destacar tu figura sobre las demás.
Por si no lo sabes el gemelo es el músculo de la pierna que más se ve a simple vista cuando te pones un pantalón corto, un vestido medio largo o una falda corta. Así que tienes que preocuparte de que se vea en forma y bien definido.
No hace falta hacer muchos ejercicios de gemelos para conseguir unos gemelos bellos y bonitos, con realizar algunos ejercicios 2 días a la semana es mas que suficiente.
Tus gemelos lucirán mas que los demás y tu pierna en si se vera mucho mas bonita y definida. En cualquier rutina de ejercicios para adelgazar debes de incluir por lo tanto ejercicios para los gemelos.
Los mejores ejercicios para adelgazar, desarrollar y fortalecer los gemelos son:
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 1: Eleva tus dedos del pie.
Buen ejercicio de gemelo, aunque poco conocido pero igual de efectivo para definirlos y tonificarlos:
- Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos.
- Coloca tus pies a unos 30 centímetros de distancia, mas o menos a la altura del hombro.
- Eleva la parte de delante de tus pies tal y como puedes observar en la imagen, como la posición de puntillas.
- Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
- Repite este ejercicio 3 veces por 2 o 3 días a la semana.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 2: Eleva un solo talón.
Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente:
- Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros.
- Mantén las pesas en las manos.
- Dobla la rodilla de una pierna.
- Levanta el talón como aparece en la imagen del ejercicio.
- Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 3: Da un paso hacia delante.
Este es un ejercicio para los gemelos también poco frecuente aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento:
- De pie de forma recta mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen.
- Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura.
- Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 4: Baja tu pierna.
Otro ejercicio muy bueno para adelgazar gemelos:
- Mantén las pesas en ambas manos con un peso que puedas manejar sin dificultad.
- Súbete a un disco de pesa o a una maquina.
- Da un paso hacia abajo lentamente tal y como ves en la imagen.
Comenten y gracias por visitar mi post !!
- Vuelves hacia atrás trabajando la zona del gemelo.
- Repítelo con la otra pierna también por 12 repeticiones, 3 series 2 veces por semana.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 5: Sube tu pierna.
Este ejercicio es el contrario del ejercicio anterior, tienes que subir tu pierna empujando el gemelo, o sea subiendo tu talón:
- Mantén de nuevo las pesas en las 2 manos.
- Coloca la pierna hacia atrás como aparece en la imagen.
- Sube con el gemelo el peso de la pierna.
- Haz el ejercicio lentamente.
- Hazlo con las 2 piernas.
- Repítelo por 12 repeticiones, 2 series 2 o 3 veces por semana.
Pues te daré los mejores consejos para conseguir adelgazar gemelos y conseguir que tus gemelos se vean más duros, definidos y tonificados.
Los gemelos son una parte del cuerpo muy bonita y muy sexy, y unos buenos gemelos delgados, con forma y tonificados pueden destacar tu figura sobre las demás.
Por si no lo sabes el gemelo es el músculo de la pierna que más se ve a simple vista cuando te pones un pantalón corto, un vestido medio largo o una falda corta. Así que tienes que preocuparte de que se vea en forma y bien definido.
No hace falta hacer muchos ejercicios de gemelos para conseguir unos gemelos bellos y bonitos, con realizar algunos ejercicios 2 días a la semana es mas que suficiente.
Tus gemelos lucirán mas que los demás y tu pierna en si se vera mucho mas bonita y definida. En cualquier rutina de ejercicios para adelgazar debes de incluir por lo tanto ejercicios para los gemelos.
Los mejores ejercicios para adelgazar, desarrollar y fortalecer los gemelos son:
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 1: Eleva tus dedos del pie.
Buen ejercicio de gemelo, aunque poco conocido pero igual de efectivo para definirlos y tonificarlos:
- Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos.
- Coloca tus pies a unos 30 centímetros de distancia, mas o menos a la altura del hombro.
- Eleva la parte de delante de tus pies tal y como puedes observar en la imagen, como la posición de puntillas.
- Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
- Repite este ejercicio 3 veces por 2 o 3 días a la semana.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 2: Eleva un solo talón.
Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente:
- Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros.
- Mantén las pesas en las manos.
- Dobla la rodilla de una pierna.
- Levanta el talón como aparece en la imagen del ejercicio.
- Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 3: Da un paso hacia delante.
Este es un ejercicio para los gemelos también poco frecuente aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento:
- De pie de forma recta mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen.
- Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura.
- Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 4: Baja tu pierna.
Otro ejercicio muy bueno para adelgazar gemelos:
- Mantén las pesas en ambas manos con un peso que puedas manejar sin dificultad.
- Súbete a un disco de pesa o a una maquina.
- Da un paso hacia abajo lentamente tal y como ves en la imagen.
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- Repítelo con la otra pierna también por 12 repeticiones, 3 series 2 veces por semana.
EJERCICIO DE GEMELO NÚMERO 5: Sube tu pierna.
Este ejercicio es el contrario del ejercicio anterior, tienes que subir tu pierna empujando el gemelo, o sea subiendo tu talón:
- Mantén de nuevo las pesas en las 2 manos.
- Coloca la pierna hacia atrás como aparece en la imagen.
- Sube con el gemelo el peso de la pierna.
- Haz el ejercicio lentamente.
- Hazlo con las 2 piernas.
- Repítelo por 12 repeticiones, 2 series 2 o 3 veces por semana.