¿Qué prefieres? Abdomen de lavadero o de lavadora?
Sigue esta rutina para ejercitar tus músculos abdominales y tener ese cuerpo que siempre soñaste
El sueño de todos es tener un abdomen perfecto, plano y fuerte. Para eso, es necesario mantener una alimentación adecuada, beber agua suficiente, caminar derecho y hasta respirar profundo; pero, lo más importante es mantener una rutina de ejercicios que nos lleven a tener ese abdomen de "lavadero".
1. Acuéstate sobre una banca, pon los brazos en tu cabeza y contrae el abdomen al elevar la mitad superior del tronco; luego, desciende hasta tocar la superficie de la banca. Con esto trabajas la región superior del abdomen.
2. Acuéstate con los brazos y piernas extendidos para que trates de toca la punta de tus pies con las manos, flexionando el tronco. Regresa a la posición inicial, es decir, con la espalda recta y repites. Así trabajas la parte superior e inferior del abdomen.
3. Ocupa una barra que mientras estás sentado, la colocarás detrás del cuello sosteniéndola con las dos manos. Ahora tienes que rotar de un lado a otro continuamente. Mantén la espalda recta, usa una barra sin peso y hazlo de 5 a 10 minutos.
4. Necesitas la ayuda de una banca declinada, en la que te acostarás y luego elevas el tronco contrayendo los músculos, al mismo tiempo que haces una rotación; bajas de nuevo y haces lo mismo pero de lado contrario.
5. Toma dos mancuernas (pueden ser botellas de agua), una en cada mano y así, parado, con la espalda recta, haz una flexión hacia un lado del tronco y luego del otro lado. Hazlo repetidamente para acabar con esos rollitos incómodos.
6. Acuéstate de nuevo y flexiona las rodillas; luego extiende ambas piernas. Esta flexión hará que se contraigan los músculos.
7. Busca una banca donde puedas recostarte. Con las manos agarras un extremo de ésta, levanta las piernas, las cuales debes mantener rectas; desciende lento y con completo control de ellas.
8. En una banca inclinada, cruza los brazos en el pecho y haz descender tu tronco 45 grados e inicia el ascenso. Hazlo repetidamente.
9. Ahora, en la misma banca, te acuestas con los brazos cruzados sobre el pecho asciendes igual unos 45 grados y de nuevo te acuestas.
10. Por último, sentado, ayudándote de los brazos para recargarte en la banca extiendes las piernas y las flexionas hasta llevarlas al frente.
Recuerda combinar los ejercicios para que trabajes cada parte del abdomen
Sigue esta rutina para ejercitar tus músculos abdominales y tener ese cuerpo que siempre soñaste
El sueño de todos es tener un abdomen perfecto, plano y fuerte. Para eso, es necesario mantener una alimentación adecuada, beber agua suficiente, caminar derecho y hasta respirar profundo; pero, lo más importante es mantener una rutina de ejercicios que nos lleven a tener ese abdomen de "lavadero".
1. Acuéstate sobre una banca, pon los brazos en tu cabeza y contrae el abdomen al elevar la mitad superior del tronco; luego, desciende hasta tocar la superficie de la banca. Con esto trabajas la región superior del abdomen.
4. Necesitas la ayuda de una banca declinada, en la que te acostarás y luego elevas el tronco contrayendo los músculos, al mismo tiempo que haces una rotación; bajas de nuevo y haces lo mismo pero de lado contrario.