El circuito se compone de 12 series:
1- Saltos (todo el cuerpo)
2- Sentadilla (zona inferior)
3- Flexiones (zona superior)
4- Abdominales (zona centro)
5- Subir escalones (todo el cuerpo)
6- Cuclillas (zona inferior)
7- Tríceps (zona superior)
8- Tablón (zona centro)
9- Correr en el lugar (todo el cuerpo)
10- Estocada (zona inferior)
11- Elevación lateral (zona superior)
12- Tablón lateral (todo el cuerpo)
