Ejercicios para hacer en sus casas con mancuernas!

Lo unico necesario son 2 mancuernas Biceps: Estos, pero no hace falta que lo hagan en un banco, sino de la misma forma pero parados. Triceps: En este ejercicio lo mas importante es mantener siempre el brazo en posicion vertical como lo muestra la chica que esta barbara de abajoo, y levantar el antebrazo todo lo posible. Abdominales: Las ya conocidas como se muestran en la imgen de abajo. Vuelo lateral: Estas son dificiles de hacer, necesitamos una pesa de menor peso. Flexiones de brazo: De las que nos enseñaron o enseñan en educacion física: Piernas: Estos 3 ejercicos son bastante completos para las piernas: ]]] Hombros: Estas se llaman Press con mancuernas Aca les dejo una rutina para hacer. Lunes - Jueves Abdominales, Biceps, Triceps, Vuelo lateral. Martes - Viernes Abdominales. Ejercicios de piernas. Miercoles - Sabado Abdominales, Press con mancuernas, Flexiones de brazos. Abdominales: 3 series de 15 Flexiones: 3 series de 12 Biceps: 4 series de 12 (12 con cada brazo) Triceps: 3 series de 12 Vuelo lateral: 3 series de 12 Ejercicios de piernas: 4 series de 12 Press con mancuernas 3 series de 12