La grasa abdominal , no solamente es un problema estético, de acuerdo a investigadores del Hospital General de Massachusetts, la grasa abdominal reduce la densidad mineral ósea y por consiguiente aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, además de duplicar el riesgo de padecer asma,te invitamos a conocer las principales razones por las que podemos acumular grasa en el abdomen:
1. Falta de ejercicio
Investigadores de la Universidad Norteamericana "Jogns Hopkins", encontraron que es necesario mantener un peso ideal, ya que la grasa abdominal no es solamente un problema estético; sino que también perjudica la salud. Por ello es importante realizar ejercicio físico moderado para mejorar la salud cardiovascular.
2. Hormonas
De acuerdo a publicaciones de Nutrición Hospitalaria, una mala regulación hormonal, o ciertas hormonas que intervienen en el metabolismo de los ácidos grasos y en el crecimiento, se relacionan con una mayor predisposición a acumular grasa en el abdomen. Entre ellas la hormona del crecimiento, la hormona luteinizante y la leptina, principalmente.
3. Dieta inadecuada
De acuerdo publicaciones de la Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, exceder las calorías requeridas de acuerdo a nuestro peso, edad y actividad física, debido a una dieta desproporcionada y mal planeada (rica en carbohidratos y grasas) genera acumulación de energía sobre todo en la región abdominal.
4.”Picoteo”
El consumir botanas poco saludables como papas fritas, galletas o dulces incrementan nuestra ingesta calórica y por ello la grasa abdominal, estos alimentos no aportan nutrientes para nuestro organismo.
5. Alcohol en exceso
Un estudio publicado en European Journal of Clinical Nutrition, revela que un consumo excesivo de alcohol es un factor altamente predisponente (50%) a generar grasa abdominal, ya que éstas son calorías líquidas “extras” a los alimentos sólidos.
6. Genética
Investigadores del Instituto Sanford Burnham, indican que la grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo. Observa las características de tu familia, si gran parte de ella acumula grasa en la región abdominal, puede ser que de igual manera tu cuerpo tenga esta tendencia.
7. Estrés
La nutricionista Patricia Ramírez, indica que, durante las situaciones de estrés se estimulan las glándulas adrenales para liberar distintas hormonas, de forma particular la adrenalina y cortisol. Cuando el cortisol aumenta en sangre, favorece la formación de grasa en el organismo (lipogénesis), la cual se deposita en el abdomen.
Científicos de la Academia Americana de Neurología, demostraron que entre los 20 y 55 años, el exceso de grasa también incrementa el riesgo de padecer migraña y jaquecas. No olvides que adoptar un estilo de vida saludable evita acumular grasa en la región abdominal y por consiguiente reduce la probabilidad de padecer enfermedades. ¡Cuida tu salud!
¿Por qué Correr es Importante?
No lo evites. Te conviene.
¿Por qué algo tan fundamental y primario en nuestras vidas es algo tan tedioso para muchos de nosotros? Todos queremos vernos como Usain Bolt, sin embargo ir del punto A al punto B, es un largo trecho.
El correr es algo tedioso para la mayoría de la gente, e inclusive para los crossfitters, es aún más que raya en lo patético.
La mayoría de las veces es por falta de experiencia. El correr no es estudiar física cuántica sin embargo es difícil, incómodo y repetitivo. La gente tiene la tendencia de evitarlo por una o muchas razones, sin embargo deberían de estar buscando en cómo hacerlo correctamente. No hace mucho tiempo, tuve que soportar un periodo de tres meses sin correr de manera continua debido a lesiones en mi tobillo: el efecto fue drásticamente notorio. Era cada vez más común sentirme sin aliento y me costaba poder concentrarme durante los WODs que ya había hecho anteriormente. Mi resistencia muscular todavía era decente, pero mi umbral de comodidad había caído en un nivel bajísimo.
Me di cuenta que el correr, había sido una parte fundamental para mis entrenamientos previos, sin embargo si quería continuar mejorando en este deporte, el correr debería formar una parte indispensable en el futuro.
Existen muchas razones por las cuales este es el caso. Primeramente, el hombre nació corriendo. El correr, es y ha sido uno de los mecanismos básicos de la supervivencia humana. Nuestros ancestros, tenían que recorrer extensas áreas para poder cazar. Los antiguos nómadas viajaron miles de kilómetros tratando de escapar de los depredadores y del clima, demostrando la importancia de ir “en dos pies”. Jamás quisiera encontrarme en la posición, en la que me encuentre inhabilitado para desplazarme de un lugar a otro sólo porque la tecnología ha rebasado lo que miles de años, el hombre ha ido perfeccionando.
Segundo, fisiológicamente, la respuesta es asombrosa. Los diferentes tipos de cansancio que he sentido durante varias carreras son impresionantes. Hay sprints en intervalos, resistencia de larga duración, subidas de cerros, correr con objetos, arrastrar peso detrás de ti, empujar un trineo prowler, correr en la arena... y la lista sigue. Ir a correr puede significar un gran número de cosas, y en ninguno de estos necesitas una caminadora, cada uno reta tu cuerpo de forma diferente. Las escaleras se sienten diferente a los cerros, 10 × 100 m se siente diferente a 1000 m continuos. Hay mucha variedad cada una de ellas es beneficiosa. De hecho, me he dado cuenta que cuando estoy haciendo muchas carreras pesadas (parajes, escaleras, y especialmente cargando peso) puedo respirar mejor en los WODs que no involucran correr.
El correr enseña a tus pulmones a obtener aire cuando estás cansado. Inevitablemente encuentras un ritmo entre tus pasos y tu aliento que puedes mantener eficientemente mientras estás trabajando a una capacidad casi máxima. Este conocimiento es muy útil cuando haces un METCON, donde tu habilidad para seguir respirando es lo que te puede frenar.
Por último, psicológicamente, el correr te enseña que tan delgadas son esas paredes entre un rendimiento óptimo y casi óptimo. Cuando levantas pesas muy seguido llegas a un punto donde literalmente no puedes hacer otra repetición. Donde tus músculos realmente han fallado y no hay nada que puedas hacer al respecto. Este momento, tu mente tiene un descanso. Por así decirlo, está de vacaciones. Esto no puede suceder cuando corres. Siempre puedes tomar otro paso por lo tanto tu cabeza nunca descansa (a pesar de las imágenes increíbles de ironman en YouTube). Para ser mejor en esta disciplina, tienes que ser mejor en tu rudeza. Así de simple. Eso se reflejará en tu vida diaria.
Puedo recordar las cosas que me tenía que decir a mí mismo para continuar corriendo cuando competí en una serie de carreras a campo traviesa de cinco millas en Virginia. Me repito a mi miso las mismas cosas ahora cuando estoy muriendo en un entrenamiento que involucra Deadlifts y Double Unders. Recuerdo ocasiones cuando las cosas salieron mal, como esa vez que respire polvo o estaba tropezando. Utilizo ese tipo de experiencias cuando estoy fallando miserablemente bajo los anillos prácticamente ahogándome en la alberca. En conclusión, hacer carreras difíciles en circunstancias menos que óptimas, te enseña a encontrar maneras de no rendirte, y esto es INVALUABLE.
Podemos ser muy creativos y rebuscar formas de hacer ejercicio, sin embargo las más efectivas son las más simples.
¡Qué esperas para salir a correr!
