Si usted tiene problemas para dormir debería revisar sus hábitos, es más que posible que en nuestra rutina diaria estemos cometiendo errores que repercuten en nuestro sueño.
Hábitos saludables para el sueño.
- Intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana (es difícil pero es muy importante en casos de padecer problemas serios de alteraciones en el sueño)
- Mantenga un horario de actividades diurnas ordenado.
- Siempre tome el desayuno y almuerce a la misma hora.
- Tome sus medicamentos a una hora determinada.
- Evite la cafeína (café, te, bebidas cola, chocolate) unas seis horas antes de irse a la cama.
- Si acostumbra a hacer siesta intente que sea a la misma hora todos los días. Una siesta es un pequeño paréntesis no una tarde de sueño (si es así use el despertador)
- Haga ejercicio físico en forma regular, un paseo después de cenar le ayudara a relajarse.
- Un baño caliente con sales le ayudara a relajarse y le preparara para dormir.
- Acuéstese sólo cuando tenga mucho sueño, evite dormirse en el sofá.
- La cena debe ser muy ligera, una digestión pesada es sinónimo de mala noche y peor descanso.
- Si le gusta leer, solo 10 a 15 minutos de buena lectura.
-No beba alcohol antes de acostarse, pues interfiere en la buena calidad de su sueño.
-Evite el fumar antes de acostarse ese ultimo cigarrillo puede ser en parte el culpable de su insomnio. En una persona adulta el hábito de fumar puede ocasionar graves daños. También incide en la calidad del sueño pues la nicotina es una droga estimulante que puede provocar insomnio.
- Revise su soporte corporal (colchón), debe de estar en buen estado además de tener una adaptabilidad adecuada a su peso y sensaciones térmicas.
- La ropa de cama debe ser la adecuada y no tener sensación de calor ni de frío en la cama.
Si consigue hacer de estos consejos su nueva rutina diaria el éxito esta asegurado.