Cómo prevenir los calambres

Generalmente ocurren en las piernas o el abdomen y suelen presentarse después de muchas horas de esfuerzo al sol y bajo altas temperaturas. Además de los calambres musculares, también pueden desencadenarse desmayos, mareos, debilidad y deshidratación. Por lo general, un atleta sufre de calambres por calor después de varias horas de esfuerzo y la sudoración excesiva que resulta en la deshidratación . ¿Qué causa los calambres de calor? La causa exacta de los calambres por calor se desconoce, pero por los general aparecen por: Deshidratación Fatiga muscular Aumento de la temperatura del cuerpo por una exposición prolongada al sol o por hacer ejercicios en ambientes calurosos Sudoración excesiva Los calambres musculares son muy frecuentes cuando se entrena con altas temperaturas porque junto con el sudor se pierde sal, potasio, magnesio y calcio. Cuando estos nutrientes, en particular el sodio, caen la probabilidad de contraer calambres aumenta. Qué hacer si sufrís calambres en tu corrida: Detené la actividad y sentate o recostate en un lugar fresco. Tomá una bebida deportiva con electrolitos. Estirá suavemente y masajeá el músculo. Mantené tu pierna o la zona afectada estirada hasta que se alivie el dolor. Buscá atención médica si los calambres no desaparecen en 1 hora. Cómo prevenirlos: Hidratate bien antes y durante el ejercicio y reponé los electrolitos perdidos, como el sodio, el potasio y el magnesio con una bebida deportiva. Evitá salir a entrenar en las horas más calurosas del día, realizá actividad en los horarios cercanos de la salida o la puesta del sol. Use ropa liviana, suelta y de materiales especiales para realizar deporte para que la transpiración se evapore. Usá protector solar para evitar las quemaduras de sol ya que puede limitar la capacidad de la piel de refrescarse. Usá gorra para proteger tu cabeza. Si te sentís decaído o te cuesta respirar, caminá y terminá con tu entrenamiento del día. Fuente