Ahora que viene el verano muchachos y como no muchachas hay que tener un buen fisico para sorprender en la temporada Por eso les dejo ejercicios para que trabajen en su casa.
Cualquiera lo puede hacer en su casa solo necesitas paciencia ya que en 3 dias no tendras resultados espera 2 semanas.
Si Necesitas Abdominales , Pectorales, Triceps, Cuadriceps, Cola Y Pantorrillas
Mira estos videos
Empezemos por los abdominales ( El sueño de todo hombre )
• No hacer estos ejercicios Despues de Comer, Esperar 1 Hora despues de cada comida para realizarlos
•Si estas trabajando abdominales No hacer mas de 3 Veces el ejercicio por dia y separarlo en series Por ejemplo : Abdominales Altos Hacer 40, 2 Minutos de recuperacion y hacer otras 40 Pero no mas de eso.
• Hacer una dieta saludable, Comer proteinas, frutas y vegetales es saludable y ayudara a tonificar tus musculos con mayor rapidez
• Evitar las grasas y comidas rapidas te ayudara. No comer hamburguesas milanesas ( fritas ) cada 4 dias seria bueno. Evita las carnes rojas y inclinate mas por el lado del pollo, pavo, atun.
• Trata de comer 3 veces al dia ( Desayuno, Almuerzo Y Cena ) prepara tus alimentos al vapor, a la plancha, cocidos o al horno para evitar el exceso de grasa.
• Combina cereales integrales con leguminosas, toma leche o yogurt descremados, come queso tipo panela, requesón y cottage, procura comer por lo menos 5 raciones de frutas y verduras al día, tosa agua natural en lugar de bebidas gaseosas, si sientes un poco de apetito entre comidas come solo fruta y verdura y por ultimo no olvides que hay que tratar de evitar consumir comida chatarra como hamburguesas, pizzas, frituras, pasteles o refrescos,
• Antes de hacer cada ejercicio elongar o correr 5 Minutos, esto ayudara a que tus musculos se activen para una rutina mas duradera.
Eso es todo Si sigues regularmente las recomendaciones yo creo que en 1 semana y media Notaras tu zona trabajada con mejoras.
Cualquiera lo puede hacer en su casa solo necesitas paciencia ya que en 3 dias no tendras resultados espera 2 semanas.
Si Necesitas Abdominales , Pectorales, Triceps, Cuadriceps, Cola Y Pantorrillas
Mira estos videos
Empezemos por los abdominales ( El sueño de todo hombre )
Abdominales Bajos
Abdominales Altos
]Abdominales Oblicuos
Cuadriceps Y Piernas
Pectorales
Triceps Y Hombros
Recomendaciones
• No hacer estos ejercicios Despues de Comer, Esperar 1 Hora despues de cada comida para realizarlos
•Si estas trabajando abdominales No hacer mas de 3 Veces el ejercicio por dia y separarlo en series Por ejemplo : Abdominales Altos Hacer 40, 2 Minutos de recuperacion y hacer otras 40 Pero no mas de eso.
• Hacer una dieta saludable, Comer proteinas, frutas y vegetales es saludable y ayudara a tonificar tus musculos con mayor rapidez
• Evitar las grasas y comidas rapidas te ayudara. No comer hamburguesas milanesas ( fritas ) cada 4 dias seria bueno. Evita las carnes rojas y inclinate mas por el lado del pollo, pavo, atun.
• Trata de comer 3 veces al dia ( Desayuno, Almuerzo Y Cena ) prepara tus alimentos al vapor, a la plancha, cocidos o al horno para evitar el exceso de grasa.
• Combina cereales integrales con leguminosas, toma leche o yogurt descremados, come queso tipo panela, requesón y cottage, procura comer por lo menos 5 raciones de frutas y verduras al día, tosa agua natural en lugar de bebidas gaseosas, si sientes un poco de apetito entre comidas come solo fruta y verdura y por ultimo no olvides que hay que tratar de evitar consumir comida chatarra como hamburguesas, pizzas, frituras, pasteles o refrescos,
• Antes de hacer cada ejercicio elongar o correr 5 Minutos, esto ayudara a que tus musculos se activen para una rutina mas duradera.
Eso es todo Si sigues regularmente las recomendaciones yo creo que en 1 semana y media Notaras tu zona trabajada con mejoras.
