DORMIR BIEN A TRAVÉS DE LA POSTURA
Las calidad lo es todo
El dormir suficiente y bien nos ayuda a permanecer sanos. Muchas personas no logran dormir bien todas las noches, sienten dificultad en conciliar el sueño o en permanecer dormidas. Los patrones del sueño cambian con la edad, pero dormir mal y despertarse cansado todos los días no forma parte del envejecimiento normal.
Aunque la cantidad de horas de sueño que necesitan las personas varía enormemente, el promedio es entre 7 y 8 horas por noche. Al avanzar la edad, la cantidad total de sueño tiende a disminuir.
Problemas comunes con el sueño
El problema más común es el Insomnio. Este se caracteriza por:
- Dificultad en conciliar el sueño (más de 30 a 45 minutos)
- Despertarse muchas veces en la noche
- Despertarse temprano y no poder conciliar nuevamente el sueño
- Despertarse cansado
Salvo raras excepciones, el insomnio es síntoma de un problema, no el problema en sí. El insomnio puede estar vinculado con otros trastornos del sueño tales como la apnea, que es un problema común en el cual hay un cese de la respiración por períodos de hasta 2 minutos varias veces en la noche.
Sugerencias para Dormir bien
- Mantenga un horario regular, acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
- Trate de no dormir mucho durante el día, puede sentir menos sueño por la noche.
- Trate de hacer ejercicio en un horario regular todos los días.
- Trate de aprovechar la luz natural en las tardes todos los días.
- Tenga cuidado con lo que come o tome. Por ejemplo, bebidas estimulantes, o comidas de difícil digestión.
- Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de tranquilizarse.
La postura
En este caso no es intención hacer un análisis de la postura, si no de lo correcto e incorrecto de cada una, y sugerencias para mejorarlas.
EL FETO
Si pertenece al grupo de personas que duermen en postura fetal, debe emplear una almohada suficientemente alta, de manera que la columna quede perfectamente alineada con el cuello y la cabeza, evitando así lesiones o molestias cervicales.
EL TRONCO
En el caso de los "troncos", es recomendable variar la postura a lo largo de la noche para facilitar el flujo sanguíneo.
EL NOSTÁLGICO
En el caso de esta postura también es aconsejable variar de posición a lo largo de la noche, pues puede provocar problemas cardiovasculares y, con frecuencia, rechinar de dientes.
EL SOLDADO
La postura del soldado puede dar lugar a problemas respiratorios y es poco recomendable en el caso de personas obesas. Además, provoca fuertes ronquidos.
CAÍDA LIBRE
Se aconseja cambiar de postura durante la noche para evitar posibles problemas de cervicales.
LA ESTRELLA DE MAR
Esta postura es poco beneficiosa para las personas obesas o con problemas respiratorios. En este último caso, puede provocar interrupciones del sueño y ronquidos.
Un video
Por último, les dejo un video sobre el tema:
Fuentes
- www.masmasculino.com
- www.iellas.com
- www.alasparavivir.com.ar
Las calidad lo es todo
El dormir suficiente y bien nos ayuda a permanecer sanos. Muchas personas no logran dormir bien todas las noches, sienten dificultad en conciliar el sueño o en permanecer dormidas. Los patrones del sueño cambian con la edad, pero dormir mal y despertarse cansado todos los días no forma parte del envejecimiento normal.
Aunque la cantidad de horas de sueño que necesitan las personas varía enormemente, el promedio es entre 7 y 8 horas por noche. Al avanzar la edad, la cantidad total de sueño tiende a disminuir.
Problemas comunes con el sueño
El problema más común es el Insomnio. Este se caracteriza por:
- Dificultad en conciliar el sueño (más de 30 a 45 minutos)
- Despertarse muchas veces en la noche
- Despertarse temprano y no poder conciliar nuevamente el sueño
- Despertarse cansado
Salvo raras excepciones, el insomnio es síntoma de un problema, no el problema en sí. El insomnio puede estar vinculado con otros trastornos del sueño tales como la apnea, que es un problema común en el cual hay un cese de la respiración por períodos de hasta 2 minutos varias veces en la noche.
Sugerencias para Dormir bien
- Mantenga un horario regular, acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
- Trate de no dormir mucho durante el día, puede sentir menos sueño por la noche.
- Trate de hacer ejercicio en un horario regular todos los días.
- Trate de aprovechar la luz natural en las tardes todos los días.
- Tenga cuidado con lo que come o tome. Por ejemplo, bebidas estimulantes, o comidas de difícil digestión.
- Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de tranquilizarse.
La postura
En este caso no es intención hacer un análisis de la postura, si no de lo correcto e incorrecto de cada una, y sugerencias para mejorarlas.
EL FETO
Si pertenece al grupo de personas que duermen en postura fetal, debe emplear una almohada suficientemente alta, de manera que la columna quede perfectamente alineada con el cuello y la cabeza, evitando así lesiones o molestias cervicales.
EL TRONCO
En el caso de los "troncos", es recomendable variar la postura a lo largo de la noche para facilitar el flujo sanguíneo.
EL NOSTÁLGICO
En el caso de esta postura también es aconsejable variar de posición a lo largo de la noche, pues puede provocar problemas cardiovasculares y, con frecuencia, rechinar de dientes.
EL SOLDADO
La postura del soldado puede dar lugar a problemas respiratorios y es poco recomendable en el caso de personas obesas. Además, provoca fuertes ronquidos.
CAÍDA LIBRE
Se aconseja cambiar de postura durante la noche para evitar posibles problemas de cervicales.
LA ESTRELLA DE MAR
Esta postura es poco beneficiosa para las personas obesas o con problemas respiratorios. En este último caso, puede provocar interrupciones del sueño y ronquidos.
Un video
Por último, les dejo un video sobre el tema:
Fuentes
- www.masmasculino.com
- www.iellas.com
- www.alasparavivir.com.ar