Hombres de 50: menos panza y más salud
Cuando se llega a esa edad, conviene revisar la alimentación y sumar actividad física, cuestión se evitar enfermedades y sentirse mucho mejor.
¿Ud. es un hombre de 50 años o más? ¿Siempre fue delgado? ¿Comía de todo y a pesar de eso jamás engordaba? Ahora que los años van pasando, ¿sigue considerándose delgado a pesar que su pancita ha crecido considerablemente?
Seguramente se justifica viendo sus brazos y piernas, que aún siguen siendo delgadas, y piensa que no es obeso. Sin embargo, si su perímetro de cintura da mayor a 100 cm, considere que le convendría hacer cambios en su alimentación para prevenir enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, dislipemias (colesterol y triglicéridos elevados, etc.), entre otras. Todo lo cual puede evitarse si asume que ya no tiene 20, ni 30 ni 40 años, que es el momento de prestar atención a su alimentación y estilo de vida para mantenerse en las mejores condiciones sin necesidad de cerrar la boca. Es suficiente con una buena educación alimentaria y predisposición para lograr cambios.
En ese sentido, aquí se detallan sugerencias prácticas y un menú semanal para evitar todo aquello que en hoy puede afectar su salud.
No deje de realizar actividad física. Si no la hace, es momento que intente incursionar en aquella que lo motive a no ser sedentario.
El vino tinto es cierto que tiene propiedades buenas, pero el exceso lo llevará a aumentar los niveles de triglicéridos, y su peso corporal.
Si le parece, tome 1 latita de cerveza por día. Esto lo ayudará a hidratarse; es baja en sodio, lo cual evitará derrames cerebrales o problemas renales. Presenta un contenido elevado de potasio. Previene las enfermedades cardiovasculares, siempre y cuando su consumo sea la recomendación de no más de 1 latita diaria. Previene el infarto de miocardio. Mejora el perfil lipídico: aumentando el colesterol bueno, evitando enfermedades como la ateroesclerosis, ya que limpia las paredes de las arterias. Vitamina del complejo B. Ayuda a la salud de su sistema nervioso. Existe una menor probabilidad de contraer demencia. Previene el envejecimiento prematuro por la presencia de antioxidantes.
Evite el consumo de sal. Los alimentos tienen en menor o mayor grado sal en su composición. Intente reemplazarla en su comida por otros condimentos, ajo picado, pimentón, hierbas aromáticas.
Evite el azúcar. Reemplácelo por edulcorante. No es cierto que sean cancerígenos. Habría que tomar una dosis muy elevada para que pudieran producir una enfermedad. Jamás los consumidores podrían llegar a la IDA (ingesta diaria admitida).