Las cinco claves para no enfermarse

Con las bajas temperaturas comienzan los resfríos y las bronquitis. Una lista de los consejos más saludables para pasar una buena temporada otoño/invierno. Hace frío. Y aunque nos abriguemos hasta las orejas, no es fácil escapar a las enfermedades típicas de la época. El médico clínico Javier Fernández, médico clínico, nos brinda una lista de ítems muy simples (que no siempre valoramos como corresponde) para poner en práctica y reforzar de esa manera nuestro organismo para pasar una temporada sintiéndonos saludables. A aplicarlos de inmediato para disfrutar de todos los placeres del otoño/invierno. 1- Descanso adecuado: las horas dedicadas al sueño son fundamentales para mantener una vida saludable. El sueño corto o de mala calidad atenta contra el organismo. Lo ideal es dormir 8 horas. Si por razones laborales o personales no resulta posible cumplir con esta premisa, hay que realizar una siesta de 45 minutos. 2- Alimentacion sana: es clave. En época de frío el gasto energético aumenta. Hay que prestarle mucha atención a la calidad de la comida. Legumbres, pastas, arroz, carnes, frutas con vitamina C, tienen que estar presentes en la dieta cotidiana. Hay que realizar las cuatro comidas sin olvidar que un buen desayuno es vital. 3- Plan de vacunación completo: al igual que los niños, los adultos deben cumplir con el esquema de vacunación. Esto incluye vacuna antigripal y antineumococo para mayores de 65 años y quienes estén incluidos en los grupos de riesgo (enfermos cardíacos, respiratorios, diabéticos, obesos). 4- Actividad física: no hay que abandonarla cuando hace frío; sí tomar las debidas precauciones si se practica al aire libre. Debe ser constante y como mínimo, cumplirse 3 veces por semana. Consultar con el médico clínico antes de iniciar un plan de actividad física. 5- Chequeo anual: debe incluir el pedido de proteinograma por electroforesis, así se puede saber el estado de las defensas del organismo. Si hay algún déficit el médico indicará los pasos a seguir. Espero que te sirvan! http://http://www.diariouno.com.ar/canales/salud/contenidos/2011/05/04/noticia_0172.html http://www.diariouno.com.ar/canales/salud/contenidos/2011/05/04/noticia_0172.html