En 10 minutos de soga...
Saltar la soga es uno de los ejercicios que más calorías quema por minuto, ronda alrededor de las 10 calorías por minuto y eso es más de lo que quemas al correr. Pero además es un entrenamiento rápido, extremadamente efectivo y bastante divertido además de versatil.
Tanto si quieres comenzar a utilizar este increíble ejercicio como si ya lo haces y quieres aprovecharte de este medio tan económico como efectivo, aquí te dejo dos alternativas que te ayudarán a eliminar la grasa y a esculpir tu cuerpo. Una rutina no descarta la otra por lo que puedes hacer una una semana y la otra la semana siguiente.
- Recomendaciones iniciales: asegúrate de comprar una soga que tenga un buen peso y si puedes pruébala. No querrás utilizar algo que es todo un desafío hacer pasar por debajo. Para comprar tu soga el largo importa. Pisa la soga y sujétala de las manijas. Si quedan arriba del codo y debajo de los hombros esa es una buena. Siempre que entrenes ten a mano una botella de agua y una toalla porque quemarás muchas calorías. Si no sabes saltar la soga todo lo que tienes que hacer es practicar, es una habilidad muy fácil de aprender y en el mismo proceso estarás bajando de peso.
Opción 1, Soga + Calisténicos
1 minuto. Salta la soga a una intensidad moderada
1 minuto. Sentadillas con salto con tu propio peso
1 minuto. Salta la soga a una intensidad más alta que el minuto inicial
1 minuto. Flexiones de brazos
1 minuto. Salta la soga tan intenso como puedas
1 minuto. Saltos militares
1 minuto. Salta la soga a una intensidad moderada
1 minuto. Flexiones de brazos
1 minuto. Salta la soga a una intensidad baja para terminar
*Opcional: Repite una o dos veces más luego de descansar 2 minutos
Opción 2, 10 minutos de soga
Minuto 0 a 1. Salta la soga a un ritmo moderado
Minuto 1 a 2. Aumenta la intensidad del salto
Minuto 2 a 3. salta solo con el pie derecho
Minuto 3 a 4. Salta con el pie izquierdo
Minuto 4 a 5. Descanso
Minuto 5 a 6. Salta abriendo y cerrando los pies alternando
Minuto 6 a 7. Salta tan rápido como puedas
Minuto 7 a 8. salta llevando un pie adelante y otro atrás alternando
Minuto 8 a 9. Salta tan rápido como puedas
Minuto 9 a 10. Salta lentamente, recupérate.
*Opcional: puedes repetir el circuito otra vez más luego de dos minutos de descanso.
Que los disfrutes.