Técnica para mejorar la concentración en 2 minutos..

Aprendiendo sobre la memoria Para empezar a aprender y aplicar las diferentes técnicas para mejorar la memoria de forma eficaz es importante entender muy bien qué es la memoria y lasprincipales bases de su funcionamiento. Podríamos definir de forma muy simple la memoria como aquella función del cerebro por la cual recordamos aquello que hemos aprendido, vivido o experimentado. Aunque en este punto se trata de definir la memoria de la manera más simple posible, esto no debe confundirte: la memoria es en realidad es un proceso muy complejo que involucra diferentes partes de nuestro cerebro. Siguiendo con el afán de verlo de forma sencilla, podemos dividir la memoria en Memoria a Corto Plazo y Memoria a Largo Plazo. En la Memoria a Corto Plazo nuestra mente almacena la información durante un tiempo limitado (algunos segundos, como máximo unos pocos minutos). Por ejemplo, el tiempo que transcurre entre que consultamos un número en la guía y lo marcamos en nuestro teléfono. Esta memoria es débil, pero es bueno que lo sea. No sería útil para nosotros y saturaría nuestra “mente” recordarlo todo: cada teléfono que hemos marcado, cada número de lotería que hemos jugado, todos los resultados de de los partidos de cada Domingo… En la Memoria a Largo Plazo la información se almacena durante más tiempo y además es capaz de almacenar más información, aunque es necesario hacer un esfuerzo adicional para mantener esa información. Aquí intervienen factores como: - El significado que tiene para nosotros esa información. - La necesidad o la motivación que tengamos por retenerla. - La vivencia emocional asociada aesa imagen (¿nos impactó?,¿nos sorprendió?, ¿nos hizo llorar?, …) - La relación que pueda tener connuestros conocimientos o nuestras experiencias previas. La Memoria Procedimental es aquella por la que recordamos habilidades y acciones que podemos realizar de forma automática (de forma no consciente). Como hemos dicho en la memoria intervienen muchas estructuras diferentes. Pero podríamos destacar como las áreas del cerebro más importantes en la formación y consolidación de los recuerdos en la memoria son: 1. El hipocampo, que es la estructura más importante y fundamental en la consolidación de la memoria. 2. La amígdala que ayuda a la formación de memorias con un alto componente emocional. 3. La corteza cerebral almacena los recuerdos a largo plazo en zonas diferentes, según el tipo de información (resolución de problemas, lenguaje, sensación). Técnica para mejorar la concentración en 120 segundos. Hoy te voy a mostrar una técnica para mejorar uno de los aspectos más importantes para mejorar la memoria: La concentración. Se trata de uno de los pilares para tener una buena memoria. Las capacidades de atender y mantenerse concentrado son fundamentales para nuestra memoria y para conseguir buenos resultados y aprender de forma eficaz (mejor y en menos tiempo). Concentrarse es centrar toda la atención y enfocarse en un solo estímulo de nuestro interés, ignorando y desechando todos los demás que nos llegan a través de nuestros sentidos y que intentan llamar tu atención para pasar a tu foco. Estas distracciones disminuyen de forma drástica nuestro rendimiento en diferentes áreas de nuestra vida (en el trabajo, en los estudios, e incluso en nuestra propia vida personal y familiar). La concentración es una habilidad que, como un musculo, puede ejercitarse y entrenarse, para mejorarla y desarrollarla para que trabaje mejor en nuestro beneficio. Existen muchas técnicas y estrategias para mejorar la concentración, pero la técnica que te mostraré a continuación es una de las más eficaces, porque produce excelentes resultados y sólo requiere dedicar 120 segundos al día. Sí, leíste bien, ¡Solamente 120 segundos (2 Minutos) al día! 1. Para llevarla a la práctica vas a necesitar un reloj con segunderos. 2. Asegurate antes de empezar a hacerla de estar relajado, mantener tu mente despejada y en calma y alejada de cualquier pensamiento o preocupación. 3. Observa tu reloj y enfócate sólo en la aguja que marca los segundos. Síguela de forma visual alrededor de toda la esfera del reloj. Concéntrate sólo en esa aguja de los segundos, desecha cualquier otro estímulo y libera tu “mente” de cualquier otro pensamiento. Hazlo durante 2 Minutos seguidos. 4. Muchas veces te sorprenderás con tu mente dispersa, pensando en otras cosas o atendiendo a otros detalles. En este momento, pará, relájate, liberá de nuevo tu mente y volve a empezar hasta que completes de nuevo los 2 Minutos. Hace este ejercicio al menos una vez al día. A pesar de la aparente sencillez de esta técnica, puede que al principio te sea bastante difícil de hacer. Esto no debe preocuparte. De hecho, a la mayoría de personas nos sucede esto al principio. ¡No te des por vencido! Cualquier inversión de tiempo y esfuerzo que dediques a mejorar tu concentración valdrá mucho la pena. Lo notarás muy pronto en tus resultados al memorizar y al estudiar. *Un truco que puedes usar al principio si sientes que te cuesta demasiado es contar mentalmente los segundos a medida que los va marcando la aguja en el reloj. Cuantas más veces repitas este ejercicio, más fácil te resultará. Si lo repites cada día, durante los próximos 21 días, con total seguridad dominarás esta técnica y tus niveles de atención y concentración se habrán multiplicado de forma ampliamente visible. Probalo y contame como te fue! Para los que no tienen reloj con segundero, aca les va una ayuda! link: http://blog.unijimpe.net/wp-content/uploads/2007/07/clock.swf Fuente: http://tecnicasparamejorarmemoria.wordpress.com