Hola amigos de Taringa, bueno ayer hice otro post sobre actividad fisica, si no pudiste leerlo, aca te dejo el link de la primera parte
hoy hablaremos algo mas alla de la actividad fisica, muy importante y a tener en cuenta
Vamos arrancar hablando del los tipos de actividades a realizar:
FRECUENCIA
Normalmente se refiere al número de sesiones que se realizan por semana. La frecuencia de sesiones depende del estado de salud y del nivel de condición física de cada persona, así como de la intensidad del esfuerzo. Las actividades aeróbicas moderadas se pueden realizar prácticamente todos los días. Si la intensidad es relativamente alta pueden ser suficientes tres o cuatro. Los ejercicios de fuerza y equilibrio los realizaremos
una o dos veces por semana, mientras que los de flexibilidad procuraremos hacerlos todos los días.
DURACION
Se le suele denominar volumen de entrenamiento. Se trata del tiempo de aplicación delestímulo físico para producir adaptaciones fisiológicas. Podemos hablar de duración de una sesión de entrenamiento (segundos, minutos, horas) y duración de un programa de actividad física (días, meses, años)
En las actividades aeróbicas la duración depende de la intensidad y puede variar entre 30
- 60 minutos, continuos o fraccionados En personas de escaso nivel aeróbico, la intensidad debe ser baja y el volumen deberá de ser al menos de 30 minutos (bloques mínimos de 10 minutos) para obtener beneficios
En el entrenamiento de fuerza -resistencia, la intensidad será moderada y el número de repeticiones relativamente alto. Es recomendable hacer al menos una serie de 8 a 12 repeticiones de entre 6 y 10 ejercicios que afecten a los principales grupos musculares. En sujetos mayores de 50-60 años, 10-15 repeticiones con ejercicios de menor intensidad.
Recientes estudios aconsejan la realización de hasta dos series, ya que la hacer una tercera
apenas añade beneficios significativos.
Los estiramientos estáticos deben mantenerse entre 10-30 segundos según el ejercicio,
repitiéndolo de 2 a 3 veces.
INTENSIDAD
Se define como el porcentaje de la capacidad máxima de trabajo físico que se utiliza para realizar una actividad física. Es un factor sumamente importante a tener en cuenta, especialmente cuando se trata de sujetos adultos sedentarios. La intensidad con la que se realiza la actividad es clave a la hora de rentabilizar los esfuerzos y de evitar riesgos.
La determinación debe de ser individualizada teniendo en cuenta las características de la persona y el nivel de condición física que presenta. Los ejercicios de alta intensidad se asocian con mayores riesgos cardiovasculares y de sufrir lesiones del aparato locomotor, por lo que en programas para la salud se utilizarán normalmente intensidades bajas o moderadas.
COMO SABER COMO SERIA NUESTRA INTENCIDAD PARA TRABAJAR:
FACIL EN HOMBRE: FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA ES 220 Y RESTAMOS LA EDAD. EJ:
220 - 26 : 194 PPM (PULSACIONES POR MINUTO)
MUJERES : 226 - EDAD= PPM
ESTO SON EJEMOPLOS GENERALES, LO IDEAL ES SABER QUE QUEREMOS MEJORAR, SI TENEMOS ENFERMEDADES ETC
GASTO CALORICO