Grasa abdominal
No hay una forma magica de desaparecer toda esa grasa, con tiempo y esfuerzo, podes bajar tranquilamente...
Lo que NO debemos hacer
1. Ellos se enfocan en una sola cosa.
Tratan de hacerlo sólo por la dieta, sólo cardiovascular, o simplemente haciendo una cantidad insana de abdominales. Piense en ello, y como llegó a esto. Usted ganó la grasa abdominal al no comer los alimentos adecuados y no tener suficiente actividad física. Esta combinación da lugar a la ganancia de grasa corporal. Si usted quiere perder la grasa abdominal de forma permanente, usted tiene que tener el mismo enfoque de múltiples variables que incluye dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. La combinación correcta de estas tres cosas sinérgicamente dará lugar a la posibilidad de perder la grasa abdominal de forma permanente.
2. Evitan el entrenamiento de fuerza a toda costa.
¿Cuál es el mito más común sobre el entrenamiento de fuerza? Se hacen los músculos grandes y voluminosos. Quiero decirles que esto simplemente no es verdad! Si usted entrena y come como un culturista, usted puede conseguir músculos grandes si usted tiene la genética adecuada. Si usted es como el otro 98% de la población, obtener grandes músculos voluminosos fisiológicamente simplemente no puede suceder. El entrenamiento de fuerza ayuda aumentar la masa muscular a su cuerpo que le ayudará a perder grasa abdominal. Los músculos queman calorías para obtener energía al igual que los coches queman combustible. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías que usted quema tanto en activo como en reposo. Esto le ayudará a perder grasa abdominal y construir un cuerpo fuerte, al mismo tiempo.
3. Tratan de hacer una cantidad increíble de ejercicios de abdominales todos los días.
Esto se remonta al mito de la “reducción de un punto.” reducción de un punto significa tratar de perder grasa en una determinada área, trabajando el músculo debajo. Por desgracia, no se puede perder la grasa alrededor de la sección media haciendo un montón de abdominales. Cuando se pierde la grasa abdominal, que se perderá en la misma proporción en todo su núcleo. Piense en ello como es esto. ¿Alguna vez has visto a alguien con abdominales perfectos y con un cuerpo flácido? ¡No! Las personas que tienen exceso de grasa y las personas que tienen poca grasa corporal, siempre la tienen en la misma proporción en todo su cuerpo. Así que recuerda, haciendo un montón de abdominales no es la mejor manera de perder grasa abdominal.
4. Los que hacen rutinas de largo, cardio aburrido.
¿Alguna vez has tratado de perder grasa subiéndote a una bicicleta, cinta o elíptica durante 30-60 minutos a la misma velocidad? Si es así, sus esfuerzos para perder grasa han estado luchando en vano. Hacer cardio a la misma velocidad se quema calorías, pero no aumenta su metabolismo. Si usted desea aumentar su metabolismo a través de ejercicios cardiovasculares, prueba los entrenamientos de intervalo. Es, básicamente, calentamiento, y luego ir a baja velocidad por 2 minutos y luego rápido durante 30 segundos, 1 minuto. A continuación, repita este proceso de nuevo 3-6 veces. Al trabajar a una mayor intensidad, está aumentando su metabolismo en reposo y en activo. Esto ayudará a acelerar el proceso cuando se trata de perder grasa abdominal.
5. Tratan de seguir dietas extremas.
He oído hablar de gente que trata de comer una comida al día, haciendo la dieta de todo en líquido, e incluso llegar al extremo de no comer! Usted no tiene que reducir las calorías a 1000 por día para perder grasa abdominal! Sólo tienes que evitar las grasas trans y carbohidratos malos, comer 4-6 comidas pequeñas por día, y crear un déficit calórico total. Si usted trata de morirse de hambre o utilizar las dietas extremas, te garantizo que va a terminar ganando peso al final. Pasando algún tipo de dieta extrema, no le ayudará a perder grasa abdominal de forma permanente.
Aquí hay algunos consejos prácticos para reducir la grasa del vientre:
1. El entrenamiento de resistencia
Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir los niveles de grasa. Se basa en el simple hecho de que más cantidades de calorías se queman por los músculos para su desarrollo. Cuanto más aumente la tasa de metabolismo, más calorías se queman y más ágil se puede llegar a ser. La tasa de aumento del metabolismo es una ayuda para quemar el exceso de grasa acumulada en nuestro cuerpo y nos ayuda en la consecución de un mejor estado físico.
2. Cardio-training
Este tipo de actividades de formación de la tensión en las prácticas sencillas como caminar todos los días, si usted decide hacerlo en el molino de la banda de rodamiento o caminando alrededor de su localidad. Puede parecer simple pero es uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa. Trate de caminar por lo menos 30 minutos al día, preferiblemente en la mañana. Durante los fines de semana a sí mismo implicarnos en alguna actividad deportiva para mantenernos frescos y saludables, y también para perder el exceso de grasa abdominal.
Las rutinas antes mencionadas para reducir la grasa del vientre son muy fáciles de seguir y el cambio en la constitución de nuestro cuerpo es un proceso lento y gradual. Más de movimiento físico se puede lograr a veces, si nos despojamos de nuestra conveniencia de usar las máquinas y hacer el trabajo duro de forma física. Disponer de una rutina de ejercicio saludable para mantenerse en forma. Todos los ejercicios físicos le dan vida a sus venas y un montón de sudor secretado por el cuerpo son buenos para la salud y ayudan a reducir la grasa del vientre.
Otras opciones
Atletismo – Sí, ya sé que puede ser aburrido. Pero si usted realmente quiere tener un gran entrenamiento cardiovascular que quema las calorías, entonces se está ejecutando una de las mejores cosas que puede hacer. Si se ejecuta correctamente, no sólo la elaboración de sus piernas, el corazón y los pulmones, le está dando a todo el cuerpo de un entrenamiento extraordinario.
Natación – Esto es menos vigoroso en las articulaciones que correr y todavía le da una fantástica sesión de ejercicios en todo el cuerpo. Si no sabe nadar y reserva a ti mismo en una clase de principiantes ahora, porque esta simple forma de ejercicio te hará sentir fortalecido, además de que en realidad va a aprender una habilidad que puede salvar su vida un día.
Ciclismo – Si usted es serio acerca de cardio para perder grasa del vientre después de la bicicleta puede ser una de las cosas más agradables que usted puede hacer. No estoy hablando sólo de estar en una bicicleta estática en un gimnasio, estoy hablando de comprar una bicicleta y aprovechar al máximo las actividades al aire libre.
Esta bien, hago ejercicio, pero acordate que esa pansita te la ganaste quedandote como un mueble en tu casa, y morfando como un cerdo, vamos a la dieta.
Come cada 3-4 horas
Su estómago no se debe dejar vacío por muchas horas. Saltarse las comidas hace tener hambre excesiva, lo que conduce a un mayor consumo de alimentos. Según los expertos, incluso el olor de la comida puede provocar una secreción de ácido clorhídrico en el estómago y empeorar la hinchazón. No es necesario consumir grandes cantidades de alimentos. Incluso una tostada o un poco de fruta entre las comidas será suficiente.
Mastique bien sus alimentos y poco a poco
No trague sin masticar los alimentos, ya que puede aumentar la producción de metano, es decir, gas e hinchazón.
Alimentos y Dietas Para Quemar Grasa Abdominal
Beber bebidas calientes
Si usted se despierta con un vientre hinchado y quiere desinflar inmediatamente, una bebida caliente puede ayudar. Una bebida, especialmente a partir de Aloe Vera es ideal para esta situación. Además, la abstención de los hidratos de carbono puede ayudar a calmar el sistema digestivo.
Reducir la sal
Una alta ingesta de sal (por el sodio que contiene) provoca retención de líquidos e hinchazón, especialmente en el abdomen y las piernas. Por lo tanto, reducir la sal en la cocina y su sustitución con limón, orégano y otras especias pueden ayudar a conseguir un vientre plano. Trate de no consumir alimentos ricos en sodio, como el jamón, queso curado, pescado salado o ahumado, salchichas, etc Especialmente las mujeres que sufren de síndrome premenstrual debe eliminar la sal de su dieta al menos una semana antes de su período.
Ahora echemos un vistazo a los 5 alimentos que pueden ayudarle a deshacerse de la grasa abdominal:
Canela: los aceites esenciales contenidos en la canela puede mejorar la digestión y ayuda a quemar la grasa del estómago.
El aceite de canola: puede causar la termogénesis (la pérdida adicional de calorías) y mejorar el metabolismo. Además, reduce el apetito.
Semillas rosas de escaramujo: son muy ricas en antioxidantes, especialmente flavonoides y vitamina C. Te puede ayudar en la desintoxicación, y ayudar a reducir el estrés oxidativo, lo que ayuda al cuerpo a desbloquear los procesos de movilización de la grasa abdominal.
Huevos: son una de las mejores cosas que puede comer para quemar grasa del vientre. Los huevos son ricos en biotina, que ayuda a procesar las grasas del cuerpo.
Frutos secos: nueces, especialmente almendras y el maní, contienen ácidos grasos esenciales que juegan un papel importante en la pérdida de peso. Según la investigación, las personas que comen frutos secos todos los días terminan consumiendo menos calorías, porque las nueces mantenerlos satisfechos durante más tiempo.
No hay una forma magica de desaparecer toda esa grasa, con tiempo y esfuerzo, podes bajar tranquilamente...
Lo que NO debemos hacer
1. Ellos se enfocan en una sola cosa.
Tratan de hacerlo sólo por la dieta, sólo cardiovascular, o simplemente haciendo una cantidad insana de abdominales. Piense en ello, y como llegó a esto. Usted ganó la grasa abdominal al no comer los alimentos adecuados y no tener suficiente actividad física. Esta combinación da lugar a la ganancia de grasa corporal. Si usted quiere perder la grasa abdominal de forma permanente, usted tiene que tener el mismo enfoque de múltiples variables que incluye dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza. La combinación correcta de estas tres cosas sinérgicamente dará lugar a la posibilidad de perder la grasa abdominal de forma permanente.
2. Evitan el entrenamiento de fuerza a toda costa.
¿Cuál es el mito más común sobre el entrenamiento de fuerza? Se hacen los músculos grandes y voluminosos. Quiero decirles que esto simplemente no es verdad! Si usted entrena y come como un culturista, usted puede conseguir músculos grandes si usted tiene la genética adecuada. Si usted es como el otro 98% de la población, obtener grandes músculos voluminosos fisiológicamente simplemente no puede suceder. El entrenamiento de fuerza ayuda aumentar la masa muscular a su cuerpo que le ayudará a perder grasa abdominal. Los músculos queman calorías para obtener energía al igual que los coches queman combustible. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías que usted quema tanto en activo como en reposo. Esto le ayudará a perder grasa abdominal y construir un cuerpo fuerte, al mismo tiempo.
3. Tratan de hacer una cantidad increíble de ejercicios de abdominales todos los días.
Esto se remonta al mito de la “reducción de un punto.” reducción de un punto significa tratar de perder grasa en una determinada área, trabajando el músculo debajo. Por desgracia, no se puede perder la grasa alrededor de la sección media haciendo un montón de abdominales. Cuando se pierde la grasa abdominal, que se perderá en la misma proporción en todo su núcleo. Piense en ello como es esto. ¿Alguna vez has visto a alguien con abdominales perfectos y con un cuerpo flácido? ¡No! Las personas que tienen exceso de grasa y las personas que tienen poca grasa corporal, siempre la tienen en la misma proporción en todo su cuerpo. Así que recuerda, haciendo un montón de abdominales no es la mejor manera de perder grasa abdominal.
4. Los que hacen rutinas de largo, cardio aburrido.
¿Alguna vez has tratado de perder grasa subiéndote a una bicicleta, cinta o elíptica durante 30-60 minutos a la misma velocidad? Si es así, sus esfuerzos para perder grasa han estado luchando en vano. Hacer cardio a la misma velocidad se quema calorías, pero no aumenta su metabolismo. Si usted desea aumentar su metabolismo a través de ejercicios cardiovasculares, prueba los entrenamientos de intervalo. Es, básicamente, calentamiento, y luego ir a baja velocidad por 2 minutos y luego rápido durante 30 segundos, 1 minuto. A continuación, repita este proceso de nuevo 3-6 veces. Al trabajar a una mayor intensidad, está aumentando su metabolismo en reposo y en activo. Esto ayudará a acelerar el proceso cuando se trata de perder grasa abdominal.
5. Tratan de seguir dietas extremas.
He oído hablar de gente que trata de comer una comida al día, haciendo la dieta de todo en líquido, e incluso llegar al extremo de no comer! Usted no tiene que reducir las calorías a 1000 por día para perder grasa abdominal! Sólo tienes que evitar las grasas trans y carbohidratos malos, comer 4-6 comidas pequeñas por día, y crear un déficit calórico total. Si usted trata de morirse de hambre o utilizar las dietas extremas, te garantizo que va a terminar ganando peso al final. Pasando algún tipo de dieta extrema, no le ayudará a perder grasa abdominal de forma permanente.
Aquí hay algunos consejos prácticos para reducir la grasa del vientre:
1. El entrenamiento de resistencia
Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir los niveles de grasa. Se basa en el simple hecho de que más cantidades de calorías se queman por los músculos para su desarrollo. Cuanto más aumente la tasa de metabolismo, más calorías se queman y más ágil se puede llegar a ser. La tasa de aumento del metabolismo es una ayuda para quemar el exceso de grasa acumulada en nuestro cuerpo y nos ayuda en la consecución de un mejor estado físico.
2. Cardio-training
Este tipo de actividades de formación de la tensión en las prácticas sencillas como caminar todos los días, si usted decide hacerlo en el molino de la banda de rodamiento o caminando alrededor de su localidad. Puede parecer simple pero es uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa. Trate de caminar por lo menos 30 minutos al día, preferiblemente en la mañana. Durante los fines de semana a sí mismo implicarnos en alguna actividad deportiva para mantenernos frescos y saludables, y también para perder el exceso de grasa abdominal.
Las rutinas antes mencionadas para reducir la grasa del vientre son muy fáciles de seguir y el cambio en la constitución de nuestro cuerpo es un proceso lento y gradual. Más de movimiento físico se puede lograr a veces, si nos despojamos de nuestra conveniencia de usar las máquinas y hacer el trabajo duro de forma física. Disponer de una rutina de ejercicio saludable para mantenerse en forma. Todos los ejercicios físicos le dan vida a sus venas y un montón de sudor secretado por el cuerpo son buenos para la salud y ayudan a reducir la grasa del vientre.
Otras opciones
Atletismo – Sí, ya sé que puede ser aburrido. Pero si usted realmente quiere tener un gran entrenamiento cardiovascular que quema las calorías, entonces se está ejecutando una de las mejores cosas que puede hacer. Si se ejecuta correctamente, no sólo la elaboración de sus piernas, el corazón y los pulmones, le está dando a todo el cuerpo de un entrenamiento extraordinario.
Natación – Esto es menos vigoroso en las articulaciones que correr y todavía le da una fantástica sesión de ejercicios en todo el cuerpo. Si no sabe nadar y reserva a ti mismo en una clase de principiantes ahora, porque esta simple forma de ejercicio te hará sentir fortalecido, además de que en realidad va a aprender una habilidad que puede salvar su vida un día.
Ciclismo – Si usted es serio acerca de cardio para perder grasa del vientre después de la bicicleta puede ser una de las cosas más agradables que usted puede hacer. No estoy hablando sólo de estar en una bicicleta estática en un gimnasio, estoy hablando de comprar una bicicleta y aprovechar al máximo las actividades al aire libre.
Esta bien, hago ejercicio, pero acordate que esa pansita te la ganaste quedandote como un mueble en tu casa, y morfando como un cerdo, vamos a la dieta.
Come cada 3-4 horas
Su estómago no se debe dejar vacío por muchas horas. Saltarse las comidas hace tener hambre excesiva, lo que conduce a un mayor consumo de alimentos. Según los expertos, incluso el olor de la comida puede provocar una secreción de ácido clorhídrico en el estómago y empeorar la hinchazón. No es necesario consumir grandes cantidades de alimentos. Incluso una tostada o un poco de fruta entre las comidas será suficiente.
Mastique bien sus alimentos y poco a poco
No trague sin masticar los alimentos, ya que puede aumentar la producción de metano, es decir, gas e hinchazón.
Alimentos y Dietas Para Quemar Grasa Abdominal
Beber bebidas calientes
Si usted se despierta con un vientre hinchado y quiere desinflar inmediatamente, una bebida caliente puede ayudar. Una bebida, especialmente a partir de Aloe Vera es ideal para esta situación. Además, la abstención de los hidratos de carbono puede ayudar a calmar el sistema digestivo.
Reducir la sal
Una alta ingesta de sal (por el sodio que contiene) provoca retención de líquidos e hinchazón, especialmente en el abdomen y las piernas. Por lo tanto, reducir la sal en la cocina y su sustitución con limón, orégano y otras especias pueden ayudar a conseguir un vientre plano. Trate de no consumir alimentos ricos en sodio, como el jamón, queso curado, pescado salado o ahumado, salchichas, etc Especialmente las mujeres que sufren de síndrome premenstrual debe eliminar la sal de su dieta al menos una semana antes de su período.
Ahora echemos un vistazo a los 5 alimentos que pueden ayudarle a deshacerse de la grasa abdominal:
Canela: los aceites esenciales contenidos en la canela puede mejorar la digestión y ayuda a quemar la grasa del estómago.
El aceite de canola: puede causar la termogénesis (la pérdida adicional de calorías) y mejorar el metabolismo. Además, reduce el apetito.
Semillas rosas de escaramujo: son muy ricas en antioxidantes, especialmente flavonoides y vitamina C. Te puede ayudar en la desintoxicación, y ayudar a reducir el estrés oxidativo, lo que ayuda al cuerpo a desbloquear los procesos de movilización de la grasa abdominal.
Huevos: son una de las mejores cosas que puede comer para quemar grasa del vientre. Los huevos son ricos en biotina, que ayuda a procesar las grasas del cuerpo.
Frutos secos: nueces, especialmente almendras y el maní, contienen ácidos grasos esenciales que juegan un papel importante en la pérdida de peso. Según la investigación, las personas que comen frutos secos todos los días terminan consumiendo menos calorías, porque las nueces mantenerlos satisfechos durante más tiempo.