beneficios
Beneficios de una respiración profunda:
Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del sistema.
Una mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los mismos
Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la mayor oxigenación - y por lo tanto alimentación - del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo
Un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar
Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas faciales
A través de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales - el estomago, el intestino, el hígado y el pancreas - reciben un masaje . Además, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la circulación sanguínea en estos órganos
Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios
La respiración yogui lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazón. Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca. Los ejercicios de respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras. Primero, una respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxigeno a los tejidos. Segundo, la respiración profunda causa una diferencial mayor en la presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco
La respiración profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glándulas. En otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar su peso ideal
La relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. Además, una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad .
Los ejercicios de respiración producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el día.
ahora como respirar correctamente
Hoy en día se ha transformado en una herramienta válida para mejorar nuestra calidad de vida, enseñándonos a disfrutar de ella a través de una visión positiva y creativa de la misma.
La mayor parte de los individuos ha dejado de respirar correctamente. Su respiración es inarmónica, inconsciente y superficial. Esto surge como consecuencia de que la misma se ve afectada por las circunstancias que lo rodean, ya sean físicas, emocionales o psíquicas.
Muy pocas personas han tomado conciencia del significado del acto de respirar: respirar sobre todas las cosas significa vivir: Podemos estar muchos días sin comer o beber, pero tan sólo instantes sin respirar.
Nuestra vida comienza con la primera inhalación y termina con la última exhalación; es una serie ininterrumpida de respiraciones, y muy pocas veces a lo largo de ese proceso nos detenemos a pensar cuan importante es. Sólo le prestamos atención cuando nos comienza a fallar o faltar.
La Respiración para la práctica de Yoga es un elemento fundamental. No sólo porque aporta oxígeno a la sangre, y por consiguiente al cerebro, sino que además ayuda a controlar el prana (la energía vital) con lo que se llegará a controlar la mente.
Así como es necesario inhalar por la nariz para recibir los aromas del aire, también se debe inspirar por la nariz para absorber la máxima cantidad de prana, pues en la parte del fondo de la nariz están los órganos olfatorios a través de los cuales pasa el prana para alcanzar el sistema nervioso central y el cerebro.
Los ejercicios de respiración yóguica enseñan a controlar el prana y como consecuencia a controlar la mente, dado que ambos son interdependientes.
A diario nuestros estados mentales, ánimo y emociones se reflejan en la forma que respiramos, de ello no nos damos cuenta, sucede en forma inconsciente. Pero una de las características que debería tener en cuenta la respiración es la toma de conciencia, para influir concientemente en nuestros estados de ánimo y emociones.
Las tensiones, las circunstancias, los problemas económicos, sociales, éticos, morales, el estrés y los deseos son algunas de las fuentes condicionantes de nuestra conducta.
El ser humano, en su andar va soportando el peso del diario vivir. Y muchas veces, no sabe como liberarse de él. Es entonces que busca hacerlo de alguna manera.
“En ninguno de los ámbitos de nuestra educación formal (escuela primaria, secundaria o universidad), se ha tenido en cuenta la necesidad de enseñarle al hombre la manera de deshacerse de tanta carga, de tanta tensión. Tal vez, porque dichas presiones o circunstancias no tenían la influencia en la sociedad, que hoy si ejercen. Ese desasosiego, ese "no saber qué hacer" es lo que acerca a tanta gente a la Fundación - hombres o mujeres, adultos, jóvenes y niños, amas de casa, estudiantes y empresarios, en busca de paz y tranquilidad” Afirma David Lifar, Director de la Fundación Indra Devi.
Desde ya que la medicina, la psicología, el deporte y el esparcimiento pueden ayudar y, de hecho, lo hacen, pero no todos tienen tiempo ni posibilidades para acercarse a ellos.
La verdadera solución está en encontrar una respuesta más accesible, más al alcance de la mano y que no genere ni una mínima dependencia (¿quién no tiene algún amigo que toma la pastillita roja para dormir, la celeste para despertarse...?).
Hoy buscamos una alternativa más natural, más acorde con nuestra esencia, más, digamos, ecológica. El objetivo es, entonces, a través del Yoga, de una manera ecológica, producir esa descarga, y gracias a la ayuda de una buena respiración, reciclar esa energía negativa, producto de broncas y tensiones, en energía positiva.
¿Por qué respirar por la nariz?
Todo en la naturaleza es armonía y tiene una razón de ser. Absolutamente nada se da porque sí o tiene una función antojadiza. La nariz, órgano fundamental para una buena respiración, así parece confirmarlo.
Aunque parezca una verdad de Perogrullo, el órgano naturalmente destinado para la respiración es la nariz. Tener esto bien en claro es esencial para nuestra salud.
Ventajas de respirar a través de la nariz:
-El aire se filtra por medio de las vellosidades de las narinas.
-Se adecua la temperatura del aire a la del cuerpo.
-Detrás del tabique nasal existe un área en donde conviven naturalmente las bacterias y que hace de filtro bacteriológico.
-Ayuda a mantener activo el sentido del olfato.
-Regula y armoniza la entrada y salida del aire.
Muchas de las personas son respiradores bucales o están acostumbradas a exhalar por la boca, por lo que deben aprender a revertir esos hábitos. Cuando se respira correctamente, el aire debe ser tomado por la nariz mientras se mantiene la boca cerrada.
Al inhalar, el abdomen se expande suavemente, el diafragma desciende, la caja torácica se abre hacia arriba y hacia afuera. Al exhalar, se contraen armoniosamente en su conjunto. Los pulmones deben trabajar en su totalidad.
Respiración Profunda
En la respiración profunda, las ventanillas de la nariz permanecen completamente inactivas. Se inhala el aire poniendo en acción el área situada en la pared del fondo de la garganta, que se llama área faríngea.
Esta es la principal diferencia entre la respiración profunda y la respiración corriente. La respiración profunda se realiza comenzando a llenar las partes inferior, media y alta de los pulmones.
Al exhalar, se elimina el aire en orden inverso. La Sra. Indra Devi siempre lo comparó con el llenado de un vaso de agua. Debe hacerse lentamente. No debe realizarse ningún esfuerzo. El pecho y los hombros deben quedar inmóviles y pasivos durante todo el proceso.
Solamente las costillas se expanden, durante la inhalación, y se contraen durante la exhalación, como un fuelle. La exhalación es tan importante como la inhalación, porque elimina sustancias tóxicas.
Mientras se realiza, debe tenerse la columna recta para no obstaculizar el libre paso de la energía. Hay una teoría que dice que cada parte de nuestro pulmón corresponde a una parte de nuestro organismo y, al no practicar la respiración profunda, estamos perjudicando algún órgano. En nuestro organismo, todo está interrelacionado.
Conviene no dejar flojos los músculos abdominales porque, al mantener la faja abdominal tonificada, se logra la expansión del pecho. Esto es excelente para los asmáticos. Se comienza haciendo 5 o 6 respiraciones profundas por día, hasta llegar a 60 como máximo a lo largo del día (repartidas en 4 grupos de 15).
No hay que exagerar porque pueden producirse desvanecimientos y mareos, debido a la hiperventilación en los ventrículos del cerebro por un súbito aumento de oxígeno en la sangre.
La fuerza de la respiración es enorme. Es la fuerza de la vida en nosotros que al inhalar debe ser usada para incorporar la alegría, la salud, la armonía, la paz, el amor y al exhalar los enviamos a nuestro organismo, transformando nuestra existencia.
Para empezar, respire por la nariz y no por la boca. La nariz ayuda a calentar el aire y a limpiarlo de impurezas antes de enviarlo a los pulmones. Además, contribuye a evitar el mal aliento: respirar por la boca seca la saliva.
Mantenga una buena posición corporal. Una espalda recta al estar sentado o de pie, con los hombros relajados, ayuda a respirar de manera más eficiente. Eso es lo básico para situaciones normales, como cuando está sentado trabajando en la oficina, en una reunión, leyendo, en cine, etcétera.
En situaciones más exigentes, la respiración debe adaptarse al tipo de actividad. Para trotar, por ejemplo, lo recomendable es hacer tres inhalaciones por cada dos exhalaciones de manera simultánea con los pasos. Es decir, dé tres pasos (izquierda-derecha-izquierda) mientras acompaña cada paso con una inhalación, y luego exhala mientras da los dos pasos siguientes (derecha-izquierda), y así sucesivamente.
En ejercicios como las flexiones de pecho, hacer barras o alzar pesas, la regla de oro es exhalar durante el momento en que se hace fuerza. Por ejemplo, al hacer barras, hay que inhalar mientras se baja y exhalar mientras se sube. Esto es muy sencillo, pero a la vez muy importante, porque respirar correctamente mientras se hace fuerza previene lesiones como hernias, esfuerzos innecesarios en los vasos sanguíneos y alta presión circulatoria.
Quienes hacen yoga están familiarizados con el concepto de pranayama, los ejercicios respiratorios de esta disciplina. Para quienes no practican el yoga, una de las maneras más fáciles de respirar conscientemente (y sin recurrir a complicadas posiciones corporales) consiste en inhalar por la fosa izquierda -con la otra tapada con el dedo- y luego exhalar por la derecha, cambiando la posición de la mano. Este ejercicio ayuda a la relajación. Para recuperar energía cuando uno está cansado, el proceso es al contrario, es decir, se inhala por la derecha y se exhala por la izquierda.
Los ciclistas pueden tener varias maneras de respirar, pero la más común y sencilla es ajustar las inhalaciones y las exhalaciones al ritmo del pedaleo. Esto quiere decir que se puede inhalar cuando la pierna hace fuerza con la izquierda y exhalar cuando la fuerza está en el lado derecho. Para cambiar de lado, simplemente hay que respirar más lentamente mientras las inhalaciones y las exhalaciones se ajustan de manera contraria (en este caso, pasar sería inhalar con el ritmo de la pierna derecha y exhalar con el de la pierna izquierda).
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Beneficios de una respiración profunda:
Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del sistema.
Una mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los mismos
Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la mayor oxigenación - y por lo tanto alimentación - del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo
Un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar
Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas faciales
A través de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales - el estomago, el intestino, el hígado y el pancreas - reciben un masaje . Además, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la circulación sanguínea en estos órganos
Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios
La respiración yogui lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazón. Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca. Los ejercicios de respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras. Primero, una respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxigeno a los tejidos. Segundo, la respiración profunda causa una diferencial mayor en la presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco
La respiración profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glándulas. En otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar su peso ideal
La relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. Además, una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad .
Los ejercicios de respiración producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el día.
ahora como respirar correctamente
Hoy en día se ha transformado en una herramienta válida para mejorar nuestra calidad de vida, enseñándonos a disfrutar de ella a través de una visión positiva y creativa de la misma.
La mayor parte de los individuos ha dejado de respirar correctamente. Su respiración es inarmónica, inconsciente y superficial. Esto surge como consecuencia de que la misma se ve afectada por las circunstancias que lo rodean, ya sean físicas, emocionales o psíquicas.
Muy pocas personas han tomado conciencia del significado del acto de respirar: respirar sobre todas las cosas significa vivir: Podemos estar muchos días sin comer o beber, pero tan sólo instantes sin respirar.
Nuestra vida comienza con la primera inhalación y termina con la última exhalación; es una serie ininterrumpida de respiraciones, y muy pocas veces a lo largo de ese proceso nos detenemos a pensar cuan importante es. Sólo le prestamos atención cuando nos comienza a fallar o faltar.
La Respiración para la práctica de Yoga es un elemento fundamental. No sólo porque aporta oxígeno a la sangre, y por consiguiente al cerebro, sino que además ayuda a controlar el prana (la energía vital) con lo que se llegará a controlar la mente.
Así como es necesario inhalar por la nariz para recibir los aromas del aire, también se debe inspirar por la nariz para absorber la máxima cantidad de prana, pues en la parte del fondo de la nariz están los órganos olfatorios a través de los cuales pasa el prana para alcanzar el sistema nervioso central y el cerebro.
Los ejercicios de respiración yóguica enseñan a controlar el prana y como consecuencia a controlar la mente, dado que ambos son interdependientes.
A diario nuestros estados mentales, ánimo y emociones se reflejan en la forma que respiramos, de ello no nos damos cuenta, sucede en forma inconsciente. Pero una de las características que debería tener en cuenta la respiración es la toma de conciencia, para influir concientemente en nuestros estados de ánimo y emociones.
Las tensiones, las circunstancias, los problemas económicos, sociales, éticos, morales, el estrés y los deseos son algunas de las fuentes condicionantes de nuestra conducta.
El ser humano, en su andar va soportando el peso del diario vivir. Y muchas veces, no sabe como liberarse de él. Es entonces que busca hacerlo de alguna manera.
“En ninguno de los ámbitos de nuestra educación formal (escuela primaria, secundaria o universidad), se ha tenido en cuenta la necesidad de enseñarle al hombre la manera de deshacerse de tanta carga, de tanta tensión. Tal vez, porque dichas presiones o circunstancias no tenían la influencia en la sociedad, que hoy si ejercen. Ese desasosiego, ese "no saber qué hacer" es lo que acerca a tanta gente a la Fundación - hombres o mujeres, adultos, jóvenes y niños, amas de casa, estudiantes y empresarios, en busca de paz y tranquilidad” Afirma David Lifar, Director de la Fundación Indra Devi.
Desde ya que la medicina, la psicología, el deporte y el esparcimiento pueden ayudar y, de hecho, lo hacen, pero no todos tienen tiempo ni posibilidades para acercarse a ellos.
La verdadera solución está en encontrar una respuesta más accesible, más al alcance de la mano y que no genere ni una mínima dependencia (¿quién no tiene algún amigo que toma la pastillita roja para dormir, la celeste para despertarse...?).
Hoy buscamos una alternativa más natural, más acorde con nuestra esencia, más, digamos, ecológica. El objetivo es, entonces, a través del Yoga, de una manera ecológica, producir esa descarga, y gracias a la ayuda de una buena respiración, reciclar esa energía negativa, producto de broncas y tensiones, en energía positiva.
¿Por qué respirar por la nariz?
Todo en la naturaleza es armonía y tiene una razón de ser. Absolutamente nada se da porque sí o tiene una función antojadiza. La nariz, órgano fundamental para una buena respiración, así parece confirmarlo.
Aunque parezca una verdad de Perogrullo, el órgano naturalmente destinado para la respiración es la nariz. Tener esto bien en claro es esencial para nuestra salud.
Ventajas de respirar a través de la nariz:
-El aire se filtra por medio de las vellosidades de las narinas.
-Se adecua la temperatura del aire a la del cuerpo.
-Detrás del tabique nasal existe un área en donde conviven naturalmente las bacterias y que hace de filtro bacteriológico.
-Ayuda a mantener activo el sentido del olfato.
-Regula y armoniza la entrada y salida del aire.
Muchas de las personas son respiradores bucales o están acostumbradas a exhalar por la boca, por lo que deben aprender a revertir esos hábitos. Cuando se respira correctamente, el aire debe ser tomado por la nariz mientras se mantiene la boca cerrada.
Al inhalar, el abdomen se expande suavemente, el diafragma desciende, la caja torácica se abre hacia arriba y hacia afuera. Al exhalar, se contraen armoniosamente en su conjunto. Los pulmones deben trabajar en su totalidad.
Respiración Profunda
En la respiración profunda, las ventanillas de la nariz permanecen completamente inactivas. Se inhala el aire poniendo en acción el área situada en la pared del fondo de la garganta, que se llama área faríngea.
Esta es la principal diferencia entre la respiración profunda y la respiración corriente. La respiración profunda se realiza comenzando a llenar las partes inferior, media y alta de los pulmones.
Al exhalar, se elimina el aire en orden inverso. La Sra. Indra Devi siempre lo comparó con el llenado de un vaso de agua. Debe hacerse lentamente. No debe realizarse ningún esfuerzo. El pecho y los hombros deben quedar inmóviles y pasivos durante todo el proceso.
Solamente las costillas se expanden, durante la inhalación, y se contraen durante la exhalación, como un fuelle. La exhalación es tan importante como la inhalación, porque elimina sustancias tóxicas.
Mientras se realiza, debe tenerse la columna recta para no obstaculizar el libre paso de la energía. Hay una teoría que dice que cada parte de nuestro pulmón corresponde a una parte de nuestro organismo y, al no practicar la respiración profunda, estamos perjudicando algún órgano. En nuestro organismo, todo está interrelacionado.
Conviene no dejar flojos los músculos abdominales porque, al mantener la faja abdominal tonificada, se logra la expansión del pecho. Esto es excelente para los asmáticos. Se comienza haciendo 5 o 6 respiraciones profundas por día, hasta llegar a 60 como máximo a lo largo del día (repartidas en 4 grupos de 15).
No hay que exagerar porque pueden producirse desvanecimientos y mareos, debido a la hiperventilación en los ventrículos del cerebro por un súbito aumento de oxígeno en la sangre.
La fuerza de la respiración es enorme. Es la fuerza de la vida en nosotros que al inhalar debe ser usada para incorporar la alegría, la salud, la armonía, la paz, el amor y al exhalar los enviamos a nuestro organismo, transformando nuestra existencia.
Para empezar, respire por la nariz y no por la boca. La nariz ayuda a calentar el aire y a limpiarlo de impurezas antes de enviarlo a los pulmones. Además, contribuye a evitar el mal aliento: respirar por la boca seca la saliva.
Mantenga una buena posición corporal. Una espalda recta al estar sentado o de pie, con los hombros relajados, ayuda a respirar de manera más eficiente. Eso es lo básico para situaciones normales, como cuando está sentado trabajando en la oficina, en una reunión, leyendo, en cine, etcétera.
En situaciones más exigentes, la respiración debe adaptarse al tipo de actividad. Para trotar, por ejemplo, lo recomendable es hacer tres inhalaciones por cada dos exhalaciones de manera simultánea con los pasos. Es decir, dé tres pasos (izquierda-derecha-izquierda) mientras acompaña cada paso con una inhalación, y luego exhala mientras da los dos pasos siguientes (derecha-izquierda), y así sucesivamente.
En ejercicios como las flexiones de pecho, hacer barras o alzar pesas, la regla de oro es exhalar durante el momento en que se hace fuerza. Por ejemplo, al hacer barras, hay que inhalar mientras se baja y exhalar mientras se sube. Esto es muy sencillo, pero a la vez muy importante, porque respirar correctamente mientras se hace fuerza previene lesiones como hernias, esfuerzos innecesarios en los vasos sanguíneos y alta presión circulatoria.
Quienes hacen yoga están familiarizados con el concepto de pranayama, los ejercicios respiratorios de esta disciplina. Para quienes no practican el yoga, una de las maneras más fáciles de respirar conscientemente (y sin recurrir a complicadas posiciones corporales) consiste en inhalar por la fosa izquierda -con la otra tapada con el dedo- y luego exhalar por la derecha, cambiando la posición de la mano. Este ejercicio ayuda a la relajación. Para recuperar energía cuando uno está cansado, el proceso es al contrario, es decir, se inhala por la derecha y se exhala por la izquierda.
Los ciclistas pueden tener varias maneras de respirar, pero la más común y sencilla es ajustar las inhalaciones y las exhalaciones al ritmo del pedaleo. Esto quiere decir que se puede inhalar cuando la pierna hace fuerza con la izquierda y exhalar cuando la fuerza está en el lado derecho. Para cambiar de lado, simplemente hay que respirar más lentamente mientras las inhalaciones y las exhalaciones se ajustan de manera contraria (en este caso, pasar sería inhalar con el ritmo de la pierna derecha y exhalar con el de la pierna izquierda).
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