Más músculo, menos esfuerzo

En esta rutina vas a utilizar el mismo par de mancuernas para cada ejercicio. Escoge un peso que apenas te permita efectuar 12 repeticiones de curl para bíceps. Si están demasiado ligeras, no vas a desarrollar suficiente músculo, advierte Carter Hays, entrenador certificado con base en Houston, Estados Unidos. Demasiado pesadas causaran que, primero, rompas con la postura y luego los ligamentos. Realiza un circuito: pasa de un ejercicio al siguiente sin descansar. Al final del circuito, descansa un minuto. Repite hasta llegar a un total de cuatro rounds. 1 Squat con mancuernas al frente con Arnold press. Sostén un par de mancuernas frente al pecho con las palmas hacia dentro. Dóblate a la altura de la cadera y rodillas para bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Párate y realiza el movimiento de press hacia arriba de la cabeza mientras giras las muñecas para que las palmas vean hacia delante. Baja las mancuernas frente al pecho de manera que las palmas vean de nuevo hacia ti. Saca 12 repeticiones. 2 Pullover sobre pelota suiza, con brazos doblados y press de pecho. Recuéstate con la cabeza y la parte superior de la espalda sobre la pelota suiza, levanta la cadera de manera que el cuerpo dibuje una línea recta de las rodillas a los hombros. Sostén las pesas a los lados del pecho con las palmas hacia adentro. Realiza el press hacia arriba, luego baja las mancuernas a la mitad. Mantén los codos igual de doblados y baja las mancuernas detrás de la cabeza hasta que toquen la pelota suiza. Invierte el movimiento hasta que las mancuernas estén de regreso sobre el pecho. Completa 12 repeticiones. 3 Desplante hacia el frente con mancuerna y curl de bíceps. Párate y sostén un par de mancuernas con los brazos estirados a los costados. Da un paso hacia delante con el pie izquierdo hasta que la rodilla derecha quede a unos cinco centímetros del suelo y tu muslo izquierdo paralelo al suelo. Entonces haz curl de bíceps. Empújate hacia la posición inicial y repite, esta vez dando el paso con el pie derecho. Esa es una repetición. Una vez que completes 12 curls, coloca las mancuernas en el suelo y sigue hasta lograr 12 repeticiones más. Eso es todo por ahora Taringuer@s cualquier cosa envíen mensaje privado, cierro comentarios para no lidiar con usuari@s molest@s. Saludos.