Si son de los que se levantan y no pueden con su genio, esto les va a venir muy bien. De hecho, algo bastante normal: según ciertos estudios, sólo un tercio de las personas madrugan sin sentirse malhumorados o confundidos.
Sin embargo, hay ciertas técnicas para hacer que tener que madrugar no sea un momento tan traumático del día.
La primera solución que se nos viene a la mente sería levantarse más tarde. Pero esto no es siempre factible, y además no se aprovecha el día de la misma manera, ¿qué podemos hacer para que madrugar no sea un sacrificio?
Prepárate un buen café
Despertarse sintiendo el olor del café es una muy buena manera de empezar con la rutina: según WebMD, aquellos que toman café regularmente, además de estar más estimulados por la cafeína, “tienen menos probablidad de contraer ciertos tipos de cáncer y de tener problemas cardíacos“.
Si disponen de una cafetera automática, configúrenla para que prepare el café a la hora en la que quieren despertarse. Además de contar con un buen despertador, se despabilarán con el aroma del café recién preparado y sus primeras motivaciones serán un más reconfortantes.
Mantén tu habitación limpia y ordenada
Si quieren llevar esta idea un poco más adelante, prueben decorando su habitación/baño con posters motivacionales y cambiando su iluminación habitual por una luz cálida y tenue. Además, si no lo hacen, pueden pruebar con tomarse una ducha por las mañanas: esto les dará un momento de relax en el cual podrán pensar sobre cómo afrontarán su día.
Elige un buen despertador
¿Cuál es su canción favorita? Piensen en qué música les agrada, y qué tema eligirían como despertador. Obviamente, sean coherentes con lo que eligen: no van a elegir un tema de ska porque sino van a amanecer sobresaltados, y tampoco van a elegir un tema que les guste demasiado (al relacionarlo con un despertador, después lo van a terminar odiando). Es recomendable seleccionar, dentro de la música que ustedes disfruten, una canción que tenga un espíritu positivo y los haga levantarse con buen humor.
Crea un hábito
El hombre es un animal de costumbres dijo alguna vez un pensador, y es cierto. Crear hábitos suele funcionar para la mayoría de los casos. Después de madrugar durante una semana, verán como los primeros días les resultaba casi imposible, y ya al tercer o cuarto día es una tarea mucho más sencilla.
Lo primero que hay que hacer, es concientizarse sobre el horario en el que se quieren levantar. La mente es mucho más poderosa que cualquier despertador, por eso concentrarse en lo que uno desea (el horario, en este caso) es una práctica que los ayudará muchísimo a cumplir con sus objetivos (levantarse temprano).
También pueden complementar este momento del día agregándo otras actividades que los hagan sentir mejor: por ejemplo, muchas personas hacen una rutina de ejercicios para empezar el día con la satisfacción de haber hecho algo por ellos mismos.
Empieza tu rutina diaria
Algo muy importante a tener es cuenta: intenten evitar cualquier tipo de inconveniente ya conocido. ¿Qué vendría a ser eso? Por ejemplo, si parte de su rutina consiste en ir hacia el trabajo en auto, traten de establecer la ruta más directa posible, sin intromisiones ni situaciones que puedan resultar incómodas.
Intenten salir un poco más temprano de sus hogares y de esa manera llegar al trabajo con mucha más tranquilidad. Además, consideren la opción de tomar rutas alternativas: por más que no sea el camino más directo, ver un panorama diferente logra despejar la mente y hará que sientan menos presión.
Levantarse y salir apurados hace que empiecen la jornada de una manera poco recomendable, limitándoles la productividad y dejándolos un ánimo muy negativo durante todo el día.
A esta lista yo le agregaría: intenten dormir lo suficiente, por que por más despertador, café y empeño que le dediquen, si no logran dormir correctamente estarán todo el día cansados y malhumorados. Las horas de sueño son muy importantes.
Desayuno de campeones, más proteínas, menos carbohidratos
Primero, 3 tips muy simples de implementar que son realmente útiles:
- Tomar un vaso de agua ni bien nos levantamos: Estar tanto tiempo sin ingerir líquido hace que nos deshidratemos, con el consecuente malestar que ese estado provoca. Algunas personas también experimentan cierto efecto laxante que les ayuda a regularizar su tránsito intestinal. El agua puede reemplazarse por algún jugo de frutas.
- Desayunar sentado: Tomarse el tiempo para comer tranquilo, sin apuro. El día es largo y de nada sirve arrancar a las corridas.
- Planear el desayuno la noche anterior: La idea es que no nos falte nada y que además, podamos ir variando lo que solemos comer para no caer en la rutina.
Carbohidratos vs Proteínas
Seguro que más de una vez se te hizo agua la boca cuando en alguna película o serie norteamericana veías como desayunaban huevos revueltos con tocino y salchichas. Estudios recientes realizados por investigadores de la Universidad de Cambridge han corroborado que la ingesta de proteínas durante el desayuno ayuda a que estemos más despiertos y concentrados. Conclusiones similares obtuvieron científicos del Departmento de Agricultura y Ciencia Alimentaria de Suiza, quienes pusieron a prueba desayunos con distintas cantidades de proteínas y carbohidratos. Aquellas personas que comían un mayor porcentaje de proteína que de carbohidratos se desempeñaban mucho mejor en las pruebas cognitivas y se sentían más activos durante la mañana.
La razón de esto, cómo la gran mayoría de las veces, está en nuestro cerebro. El hipótalamo, una de sus regiones más primitivas, tiene, entre otras tantas funciones, la de segregar orexina. Este neurpéptido es el responsable de que tengamos sueño, hambre y regula nuestro metabolismo. Las personas con excesos o déficits de orexina sufren muchísimos trastornos, como obesidad, narcolepsia o cataplexia. La cuestión es que, está comprobado que la glucosa inhibe la secreción de orexina, quiere decir que cuando comemos ázucar o alimentos ricos en carbohidratos, una vez que pasa su efecto estimulante de corto plazo, nos sentiremos con sueño y nuestras capacidades cognitivas se verán disminuídas. Las buenas noticias son que, ingerir al menos una pequeña cantidad de proteínas en nuestro desayuno es suficiente para contrarrestar los efectos negativos sobre los niveles de orexina.
¿Cómo incorporar proteínas a nuestro desayuno?
- Comer un puñado de frutos secos, como almendras, nueces o pistachos. Además de ser muy ricas, tienen proteínas de buena calidad y aportan otros nutrientes, como vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega 3, que reducen el colesterol malo.
- El huevo es un alimento muy completo, podés tratar de comerlo de la manera que más te guste, duro, pasado por agua, revuelto. Mientras que no sea frito, está todo bien. Tanto la clara como la yema contienen nutrientes en grandes cantidades, ¡pero no se coman media docena por desayuno porque van a terminar con sobrepeso!
- Si combinamos carbohidratos, por ejemplo, un bowl de copos de maíz azucarados, con una pequeña cantidad de proteínas, que podrían ser almendras, el efecto negativo de los carbohidratos sobre la orexina se cancela. Esto indica que es muy importante cómo estructuramos nuestras comidas, la cantidad de calorías es importante, pero la manera en qué mezclamos grupos alimentarios puede tener efectos muy marcados.
- Tratar, en lo posible, de evitar los alimentos que combinen ázucares refinados y harinas, como por ejemplo, las galletitas dulces, las tortas, alfajores, etc. Su efecto estimulante dura muy poco y luego, con la inhibición de la orexina, nos sentiremos fatigados y con sueño nuevamente. Además, la sensación de saciedad dura menos tiempo, asique nos va a dar hambre al poco rato de haber desayunado.
Y eso es todo! espero que hayan disfrutado de mi aporte!
