Todos sabemos los problemas que trae el exceso de Nicotina y de otros quimicos presentes en el cigarrillo para la Salud...
Comparacion entre el pulmon de un individuo fumador (izquierda) con uno que no fuma (derecha)
Ilustracion de los componentes quimicos presentes en un simple cigarrillo...
Los principales riesgos del exceso de tabaco estan directamente relacionados con problemas pulmonares o cardiacos, como el EPOC, el cancer de pulmon, entre otros...
Los efectos del cigarrillo sobre el organismo son multiples, y afectan tanto desde el punto de vista fisico como social.
Pero este post no trata de las consecuencias, sino de los diferentes metodos existentes en el mercado y desde el punto de vista psicologico, para combatir de una vez por todas esta insana adiccion...
¿Esta decidido a renunciar al cigarrillo y cuidar su salud?
Dejar de golpe el mal habito
Este metodo no requiere preparacion, pero a pocas personas les da resultado. Si usted fuma mucho o ha intentado varias veces dejar el cigarrillo sin lograrlo, esta opcion quiza no sea la mejor. Hasta las personas mas decididas fracasan cuando intentan dejar de golpe el cigarrillo : "No solo se necesita fuerza de voluntad; tambien hay que estar dispuesto a soportar y vencer los sintomas de abstinencia" (dice Renee Bittoun).
Ventajas: No hay que planear nada ni gastar dinero.
Desventajas: Baja tasa de exito; no es adecuado para todos.
Reducir de forma gradual la cantidad de cigarrillos
Es una estrategia menos drastica y rigurosa que la anterior y le permite disminuir poco a poco el consumo de cigarrillos hasta que deje de fumar definitivamente; sin embargo, tenga cuidado: sus ultimas bocanadas de humo pueden ser tambien las mas placenteras. "Para muchas personas los ultimos cigarrillos resultan ser los mas disfrutables, y esto les dificulta aun mas dejar de fumar".
Ventajas: Es barato. Puede ser una experiencia de aprendizaje util.
Desventajas: No mejora la salud; la tasa de exito es reducida.
Inhaladores
Son cartuchos bañados en nicotina que se usan con una boquilla de plastico reutilizable. La persona "aspira" a traves de esta, lo que hace entrar aire tibio en el cartucho. Este aire se llena de nicotina, y el usuario la absorbe a traves de las mucosas de la boca, lo que reduce el ansia de fumar.
Ventajas: La gente se da cuenta de su esfuerzo; los inhaladores le facilitan dejar el cigarrillo en forma definitiva
Desventajas: Pueden despertarle la tentacion de fumar; algunas personas se sienten incomodas al usarlos.
Chicles
Disminuyen las ansias de fumar al suministrar pequeñas dosis de nicotina. Se mastica el chicle hasta notar un sabor picante, y luego se deja entre la encia y la mejilla para que las mucosas absorban la nicotina.
Ventajas: Se puede llevar en el bolsillo
Desventajas: Tienen sabor desagradable; se pegan a las dentaduras postizas.
Comprimidos
Si no resiste las ganas de fumar y necesita una dosis inmediata de nicotina, los comprimidos son una buena opcion. Contienen la misma concentacion de nicotina que los chicles y ayudan a controlar la necesidad imperiosa de fumar con un esfuerzo minimo y sin que los demas lo noten.
Ventajas: Se disuelven en la boca.
Desventajas: Sus efectos duran menos que los parches
Parches
Lo ayuda a mantenerse firme en su decision de dejar de fumar. Se adhieren a la piel y liberan nicotina a un ritmo lento y constante. Se usan todo el dia y a veces durante la noche, y la dosis de nicotina que suministran permite controlar el ansia.
Ventajas: Son faciles de usar y exigen poco esfuerzo consciente en el proceso de dejar de fumar.
Desventajas: Pueden causar alteraciones del sueño e irritacion de la piel.
Vareniclina(Champix)
Este farmaco de venta controlada bloquea los efectos de la nicotina en el organismo, lo que elimina el placer asociado con fumar y reduce el ansia.(Siempre debe preguntarse al medico si es adecuado para usted).
Ventajas: Eficacia probada.
Desventajas: No se aconseja combinarlo con tratamientos de reemplazo de nicotina; posibles efectos adversos: nauseas, cambios negativos de animo o de conducta.
Bupropion
Es un tipo de antidepresivo de venta controlada que disminuye el ansia de fumar al reducir los sintomas de abstinencia. No se recomienda a personas epilepticas.
Ventajas: Reduce el ansia.
Desventajas: No es adecuado para todas las personas.
Tratamientos complementarios
Hay varios metodos alternativos para dejar de fumar, entre ellos la acupuntura y la hipnoterapia.
Ventajas: Pueden ser eficaces si se combinan con alguna forma de terapia conductual.
Desventajas: No hay beneficios probados; pueden ser costosos.
Terapia conductual
Segun algunos expertos es uno de los mejores medios para dejar de fumar. Ayuda a entender la naturaleza de la adiccion, y ofrecerle una estrategia para vencerla y apoyo para afrontar la abstinencia. Al combinarla con farmacos o TRN (tratamientos de reemplazo de nicotina) aumenta los beneficios de este metodo.
Ventajas: Produce en la persona una sensacion de autocontrol duradera; brinda apoyo psicologico.
Desventajas: Ninguna.
DERRIBANDO MITOS
1- Mito: "Si dejo de fumar seguramente voy a aumentar de peso"
Verdad: Una vez que se deje de fumar, quiza se sienta tentado de sustituir el cigarrillo con comida asique no caiga en la trampa. El ejercicio frecuente y una alimentacion sana evitaran que engorde.
2- Mito: "Los cigarrillos suaves son una opcion menos nociva"
Vedad: No son menos dañinos. Tambien importa su manera de fumar, y no solo cuanto fuma; si da pitadas fuertes a un cigarrillo bajo en alquitran, abserbera una mayor cantidad de nicotina.
3-Mito: "No fumo mucho, asique no soy adicto"
Verdad: La adiccion se puede determinar por el tiempo que tarda la persona en necesitar el primer cigarrillo del dia. Si su adiccion es fuerte, necesitara fumar uno en la primera media hora despues de despertarse.
4- Mito:Los TRN (tratamientos de reemplazo de nicotina) conllevan riesgo de sobredosis de nicotina"
Verdad: Si usa un TRN como se indica, absorbera menos nicotina que fumando cigarrillos.
Espero les haya sido de utilidad, y para aquellos que busquen terminar con esta mortal adiccion, todo mi apoyo!...