Abuelos en movimiento: cómo y por qué hacer ejercicio
En las personas mayores, la actividad física mejora la calidad de vida y reduce el riesgo de tener enfermedades. Quiénes pueden practicarlo, con qué frecuencia y cuáles son las mejores opciones.
Según diversos estudios, hay una relación entre la actividad física y la esperanza de vida. Por eso, las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más.
Las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen la sensación de estar mejor que antes de realizarlo, desde el punto de vista físico y mental. Tienen mejor calidad de vida.
Sedentarismo: un mal adulto
Según la Organización Mundial de la Salud, una persona es sedentaria cuando hace menos de 30 minutos diarios de ejercicios, tres veces por semana.
Durante la infancia y adolescencia la mayoría de nosotros hace actividad física a través del juego y de actividades deportivas. Pero las oportunidades de movernos se reducen a medida que nos hacemos adultos.
10 beneficios de moverse
1) En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
2) Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y por cardiopatía isquémica.
3) Retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
4) Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
5) Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
6) Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes.
7) Incrementa el uso de la grasa corporal y mejora el control del peso.
8) Mejora la fuerza y la resistencia muscular. Incrementa la capacidad para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
9) Mantiene la estructura y la función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada no produce daño articular y, por el contrario, puede ser beneficiosa para la artrosis.
10) Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Libera tensiones y mejora el manejo del estrés. Combate los síntomas de la ansiedad y la depresión, aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Quién, cómo y cuándo
Para los adultos, 30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar, resultan suficientes.
Lo más fácil es incorporarlo a las rutinas diarias y convertirlo en un hábito. Por ejemplo, no usar el auto para trayectos cortos, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o aprovechar el tiempo de ocio para practicar actividades que nos interesen, como bailar, nadar o andar en bicicleta.
Es imprescindible calentar antes los músculos y hacer un esfuerzo progresivo. Los beneficios de la actividad física se sienten pronto y la calidad de vida mejora a cualquier edad.
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La sobremesa. Abuela fisicoculturista queda en segundo lugar.
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La tercera edad no tiene por qué sentirse limitada en disfrutar de los beneficios de la actividad física, sólo es cuestión de animarse.
Chicos no se sorprendan. Esto no lo practiquen en sus casas. Recuerden estar siempre supervisados por sus padres para estas actividades...
Llegar a la tercera edad no significa llevar una vida de pasividad y resignación. Los ejercicios para adultos mayores tienen los mismos efectos en las personas de edad, que si los realizara un joven o adulto maduro.
Abuelo Culturista
Está jubilado pero no le impide practicar el culturismo. Es campeón incluso en varias modalidades.
La “abuela gimnasta” cautiva a toda Alemania. Le gusta hacer la rueda y todos los ejercicios en la barra. Practica deporte seis veces por semana.
Abuelo Gimnasta ...
De todos modos, hay que ser cuidadoso en elegir las actividades adecuadas y ser asesorados por un profesional para la correcta ejecución de las mismas.
Los adultos mayores no sólo pueden sino que deben realizar ejercicios físicos para mejorar su salud y su aspecto. Te sugerimos prácticas para comenzar este nuevo período de nuestra vida con toda la energía.
La vejez no debe ser sinónimo de decaimiento o una vida pasiva y de resignación, al contrario a esta edad el ejercicio físico combinado con una buena alimentación son dos claves fundamentales para ser más sanos y activos.
Cuestiones a tener en cuenta, si transitas la tercera edad y te dispones a practicar ejercicios físicos:
Es recomendable comenzar con una entrada en calor que consistirá en movimientos de todas las articulaciones del cuerpo cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada, buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulación.
Una vez entrado en calor es indispensable realizar ejercicios de estiramiento, especialmente de espalda, cuello y parte posterior de las piernas, para evitar y prevenir la rigidez.
Siempre recomiendo comenzar los ejercicios de fuerza con una sentadilla para fortalecer la musculatura de las piernas, esto además nos da seguridad y equilibrio en la marcha.
Para el resto de la actividad, lo más seguro es tumbarse en una colchoneta y concentrarse en ejercitar los abdominales y la espalda. Por ejemplo, acostado boca arriba las manos cruzadas en el pecho, las piernas dobladas, los pies contra la colchoneta, subir el tronco mientras se expulsa el aire, bajar mientras se inhala.
Siempre terminar la actividad nuevamente con estiramientos de la musculatura que he nombrado al principio, y durante un tiempo más prolongado que al principio de ejercitación.
Finalmente siempre debe estar presente la actividad aeróbica caminar, pedalear o nadar, realizadas a baja intensidad para permitir practicarlas durante un tiempo prolongado.
La tercera edad no tiene por qué sentirse limitada en disfrutar de los beneficios de la actividad física, sólo es cuestión de animarse.
Chicos no olviden comentar, por bien o por mal serán bienvenidos ....
Hasta la proxima =))