10 errores que engordan

10 errores que engordan

No desayunar

Erróreamente solemos pensar que cuantas menos calorías tomemos, más peso perdemos. Y si nos saltamos una comida dejamos de ingerir muchas calorías. Pero no desayunar es el peor hábito posible. Nuestro organismo necesita energía por la mañana, recuerda que llevas más de ocho horas ¡sin comer nada! Si no desayunas se reduce tu gasto calórico (quemas menos calorías) y encima llegas a la comida muerto de hambre, por lo que comerás más.












Seamos sinceros, hacer dieta es difícil. Hasta el plato que menos te gusta te puede parecer la mar de apetitoso si estás pasando hambre. Si las lentejas que no te comías de niño te saben a gloria, imagínate lo que ocurre con los dulces, las hamburguesas, las pizzas... Es difícil no caer en la tentación. Pero es más difícil aún si tu dieta es demasiado estricta. Si pasas hambre, las posibilidades de darte un atracón aumentan.












Aunque parezca extraño, quemamos calorías mientras dormimos. Así que si duermes 5 horas pierdes menos peso que si duermes 8. ¿No te lo crees? Haz la prueba: comprueba lo que pesas un día al despertarte después de dormir 9 ó 10 horas, y otro día después de dormir 6. Ya verás que diferencia.

Además, es lógico que si pasas más horas despierto comas más. Te entra apetito de madrugada, que es cuando deberías estar durmiendo.













Según algunos estudios, los edulcorantes artificiales pueden aumentar las ganas de tomar cosas dulces. Recuerda que los refrescos de este tipo tienen menos azúcares, y la falta de éstos hace que nuestro cuerpo quiera tomarlos por otro lado. Por lo tanto, aumentarán nuestras ganas de tomar postres y pan. Lo cierto es que tomar refrescos light nos hincha el estómago y no nos quita la sed. Cuando estamos a dieta lo mejor es beber agua.












No, no estamos hablando de ir por la vida de buen humor. Hablamos del ejercicio físico. La mayoría de las personas piensan que están quemando más calorías durante un entrenamiento de las que realmente queman. Si nos confiamos y creemos que hemos quemado 900 calorías nos desilusionaremos al ver que no perdemos peso al mismo ritmo. Hay que entrenar con cabeza.












Éste es un tópico. Muchos hemos pensado alguna vez que si hemos comido demasiado durante el día podemos compensarlo no cenando o cenando muy poco. Pero lo cierto es que no. Primero tenemos que asumir que nos hemos pasado en la comida, y tenemos que intentar corregirlo. Y luego tenemos que saber que si no cenamos nuestro organismo no se pone en marcha y deja de quemar calorías por la noche. Lo mejor es cenar algo ligero, pero siempre con proteínas.












Como siempre que hacemos algo drásticamente, eliminar por completo las grasas está mal. Lo malo es ingerirlas en exceso (y las grasas saturadas). Pero debemos incluirlas en nuestra dieta, aunque sea de forma controlada, ya que son parte necesaria de nuestra alimentación.












Tanto si comes en casa como si comes fuera, debes planificar lo que vas a comer. Y con más motivo si estás a plan. Debes seguir tu dieta y no saltártela, porque si no lo haces al final terminarás cocinando lo primero que encuentres y eso no ayuda a seguir unas pautas de alimentación sanas y equilibradas.












'Si es sano, puedo comer todo lo que quiera'. Pues no, no puedes. Una cosa es que sea sano y otra que todas esas calorías no sumen. Recuerda que debemos ingerir las calorías suficientes para nuestro ritmo diario, pero si nos excedemos no perderemos peso. Aunque nos excedamos comiendo ensaladas.














Este tópico está muy unido al de no desayunar o al de no cenar, pero sigue siendo un error. Si pasamos demasiado tiempo sin comer se altera el reloj biológico del organismo y disminuye nuestro metabolismo, por lo que no perdemos peso. Es un mecanismo de supervivencia. Si pasas muchas horas sin comer el cuerpo no sabe cuándo volverá a tener alimento y guarda todo lo que has comido hasta entonces, por lo que no puedes adelgazar.