Sino cuentas con tiempo o tal vez dinero para asistir al gimnasio o si tal vez vives muy lejos de algun gym puedes aparte de ejercitarte con tu propio peso usar los materiales que tengas para hacer alguna especie de mancuerna o barra. La que yo consegui fue esta y me parece que a practicamente todos se nos hace facil obtener estos materiales.
Una mochila
Es importante que la mochila tenga el agarre que encerre en circulo rojo
Y Envases llenos de agua
Luego los metemos a la mochila
con estos materiales podemos realizar ejercicios que en los gym's hacemos con mancuernas (no todos) pero algunos ejemplos de ejercicios posibles serian
Entre muchos otros ejercicios la mayoria posibles serian para bicep y hombros uno que otro para tricep y el pectoral
Aplicando la teoria de la carga progresiva para ganar masa muscular que se basa en que cada vez que entrenemos aumentemos un par de repeticiones mas o unos gramos mas de peso pues podemos cada vez agregar un pequeno incremento con envases pequenos como este
que serian 350 ml que a su vez serian como 350/1000 gramos de kilo o agregar un envase de 500 ml que seria medio kilo 500/1000
CONSEJO: Yo recomendaria llenar los respectivos envases con agua y despues de entrenar dejarlos llenos, no caer en el error de llenarlos , entrenar, vaciarlos, y en el proximo entrenamiento llenarlos de nuevo ya que botariamos agua innecesariamente.
Seguramente cada quien individualmente conseguira ejercicios diferentes para hacer con esta especie de mancuerna y eso es lo que se busca variar e ir creando masa muscular tambien recomiendo los tipicos ejercicios al aire libre como lo son Dominadas
Sin duda sera un poco incomodo ejercitar con la mochila o bolso pero uno se acostumbra y lo importante es no caer en el sedentarismo fisico
Espero les sea de ayuda y a ejercitar se ha dicho
Una mochila
Es importante que la mochila tenga el agarre que encerre en circulo rojo
Y Envases llenos de agua
Luego los metemos a la mochila
con estos materiales podemos realizar ejercicios que en los gym's hacemos con mancuernas (no todos) pero algunos ejemplos de ejercicios posibles serian
curl de bicep con mancuerna
curl de bicep concentrado
Martillo
curl de bicep cruzado
Esta variacion me parece que es predicador sin embargo me deja dudas
Vuelos laterales
levantamientos frontales
Copa para tricep
Entre muchos otros ejercicios la mayoria posibles serian para bicep y hombros uno que otro para tricep y el pectoral
Aplicando la teoria de la carga progresiva para ganar masa muscular que se basa en que cada vez que entrenemos aumentemos un par de repeticiones mas o unos gramos mas de peso pues podemos cada vez agregar un pequeno incremento con envases pequenos como este
que serian 350 ml que a su vez serian como 350/1000 gramos de kilo o agregar un envase de 500 ml que seria medio kilo 500/1000
CONSEJO: Yo recomendaria llenar los respectivos envases con agua y despues de entrenar dejarlos llenos, no caer en el error de llenarlos , entrenar, vaciarlos, y en el proximo entrenamiento llenarlos de nuevo ya que botariamos agua innecesariamente.
Seguramente cada quien individualmente conseguira ejercicios diferentes para hacer con esta especie de mancuerna y eso es lo que se busca variar e ir creando masa muscular tambien recomiendo los tipicos ejercicios al aire libre como lo son Dominadas
Barras paralelas o dips
entre otros como
Sin duda sera un poco incomodo ejercitar con la mochila o bolso pero uno se acostumbra y lo importante es no caer en el sedentarismo fisico
Espero les sea de ayuda y a ejercitar se ha dicho