Establece una meta realista. Si dices: "Quiero perder 50 libras en los próximos dos meses", simplemente te desmotivarás. Tan pronto lo escribes, tienes que luchar contra el impulso de desplomarte, hasta que tu mente encuentra resistencia. ¡Esa no es una buena forma de empezar a renovarte! Mantener una meta realista hace que sea alcanzable y cuando empiezas a lograr tus metas de pérdida de peso, te vuelves más feliz. Si te sientes más feliz, es mucho más probable que logres esas metas que si estuvieras desmotivado y desplomado frente al teclado.
Busca un compañero para perder peso juntos. ¿No sería estupendo cortar tus problemas a la mitad? Si tienes un compañero, podrás compartir con alguien lo que estás pasando y la tensión mental se reducirá. Es más, somos más propensos a decepcionarnos, diciéndonos a nosotros mismos: "Ah, sólo me faltó hacer un entrenamiento" o "Ah, sólo es mi tercer filete de pescado y esta vez, ¡ni siquiera me comí el queso!". Pero cuando tenemos a alguien más, no podemos salir ilesos porque también estaríamos decepcionando a la otra persona.
Inscríbete en una clase. Si no parece factible tener un compañero de entrenamiento, inscríbete en una clase. Es como tener treinta compañeros (y un sargento de ejercicios para ser honestos). Si la clase es buena, tomarán asistencia y te sentirás culpable si faltas (así que no lo harás). También tienes la presión adicional de quedarte atrás en comparación con los demás y, desde luego, no es lo que quieres.
Crea un blog o registro de ejercicios. Anotar tu progreso hará que todo sea concreto y que no puedas ignorarlo. Puedes anotarlo como más te guste, pero vamos a sugerirte dos formas:
Consigue un entrenador. ¿No tienes algún amigo que no te enseñaría o incitaría a ir mejor a una cafetería? Bueno, entonces, un entrenador puede ser tu mejor opción, pero debes buscar uno que concuerde con tu personalidad, porque si te hace sentir terrible, terminarás fingiendo que estás enfermo.
Inscríbete en una carrera. Cuando tienes una "fecha de vencimiento" oficial para tu estado físico, queda bastante claro lo que tienes que hacer. ¿No puedes correr 5 km por el momento? No hay problema, sólo tienes que inscribirte en una carrera que sea en un par de meses. El hecho de saber que se acerca la fecha ¡te ayudará a levantarte del sofá!
Busca una foto vieja donde luzcas muuuuuy bien. La mayoría de la gente tiene una o dos fotos que al verlas piensa algo así como: "¡Demonios, no sé cómo sucedió. Si en realidad me viera así!" Busca esa foto y colócala en el refrigerador, en la puerta del baño, en tu escritorio, en cualquier lugar y en todos los lugares donde pienses que sería útil para mantener la motivación. Al ver que lo que quieres ser es alcanzable (¡y lo has alcanzado!), parecerá mucho más fácil y te mantendrás en el camino correcto.
Cuelga "el atuendo" en la puerta de tu habitación. ¿Recuerdas esos pantalones que compraste hace poco tiempo, pero que te quedan muy ajustados? En lugar de sumergirlos en un cajón y olvidarte de que existen, cuélgalos en la puerta de tu habitación. Estarán allí y no van a desaparecer. Al llegar a tu meta, ¿cómo te sentirás cuando puedas ponértelos y no tengas que colgarlos de nuevo? La respuesta es: exageradamente bien.
Cuéntales a tus familiares, compañeros o amigos sobre tus planes. Si has estado prestando atención, te habrás dado cuenta de que muchos de estos pasos se enfocan en hacerte responsable y al contarles a las personas de tu círculo social, haces precisamente eso. ¿De qué otra forma podrías hacer que tus amigos consideren tus restricciones dietéticas cuando salen a comer? ¡Deben saberlo! Si lo saben, pueden ayudarte.
Es absolutamente imprescindible decirles a las personas con quienes vives. Pueden ayudarte en tus decisiones alimenticias y a mantener las tentaciones alejadas de ti. ¡Tal vez hasta se unan a tu meta también!
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- Una libra equivale a 3500 calorías. Si quitas 500 calorías al día, sin ejercicio adicional, bajarás una libra por semana. ¿Qué tipo de régimen planeas seguir? Para seguir perdiendo peso, será mejor que lo hagas de forma lenta y constante. Trata de limitarte a un par de libras a la semana.
Busca un compañero para perder peso juntos. ¿No sería estupendo cortar tus problemas a la mitad? Si tienes un compañero, podrás compartir con alguien lo que estás pasando y la tensión mental se reducirá. Es más, somos más propensos a decepcionarnos, diciéndonos a nosotros mismos: "Ah, sólo me faltó hacer un entrenamiento" o "Ah, sólo es mi tercer filete de pescado y esta vez, ¡ni siquiera me comí el queso!". Pero cuando tenemos a alguien más, no podemos salir ilesos porque también estaríamos decepcionando a la otra persona.
- Dependiendo del régimen que sigas, esta persona deberá ayudarte a comer mejor, a hacer más ejercicio o a hacer las dos cosas. ¡Incluso sería útil tener un compañero para hacer las compras en el supermercado! Sólo asegúrate de elegir a alguien que te haga sentir mejor con el proceso completo, no a alguien que lo convierta en una competencia.
Inscríbete en una clase. Si no parece factible tener un compañero de entrenamiento, inscríbete en una clase. Es como tener treinta compañeros (y un sargento de ejercicios para ser honestos). Si la clase es buena, tomarán asistencia y te sentirás culpable si faltas (así que no lo harás). También tienes la presión adicional de quedarte atrás en comparación con los demás y, desde luego, no es lo que quieres.
- Es probable que haya al menos una clase por ahí que haga que el ejercicio no parezca una obligación. Si te gusta bailar, inscríbete en una clase de baile. ¿Te gusta sacar la ira? Entonces, trata de practicar kick boxing. ¿Quieres liberarte del estrés? Haz yoga. Hay tantas opciones que lo único que tienes que hacer es explorar un poco.
Crea un blog o registro de ejercicios. Anotar tu progreso hará que todo sea concreto y que no puedas ignorarlo. Puedes anotarlo como más te guste, pero vamos a sugerirte dos formas:
- Crea un registro de ejercicios (y dieta). Aquí escribirás lo que haces todos los días, cuántas calorías has quemado, lo cerca que estás de la meta y los alimentos que has elegido. Si tienes un compañero, comparte tu registro con él para tener una responsabilidad adicional.
- Crea un blog de ejercicios. Este lo publicarás para que el mundo lo vea a través de Internet. Será una exposición máxima (si alguien lo lee, por supuesto). Con un blog, tomarás un camino más creativo, que incluirá todos los factores de un registro de ejercicios, pero también incluirás cómo te sientes al respecto, los obstáculos que estás enfrentando y cómo te sientes de estar progresando. ¡Sólo asegúrate de seguir escribiendo en el blog!
Consigue un entrenador. ¿No tienes algún amigo que no te enseñaría o incitaría a ir mejor a una cafetería? Bueno, entonces, un entrenador puede ser tu mejor opción, pero debes buscar uno que concuerde con tu personalidad, porque si te hace sentir terrible, terminarás fingiendo que estás enfermo.
- Por lo general, cualquier gimnasio puede ofrecerte un entrenador. Con suerte, podrás hacer la prueba con un par de entrenadores durante un entrenamiento gratuito de introducción. Pregunta quiénes tienen buena reputación y sólo trabaja con los que sepan exactamente lo que están haciendo y respeten tus metas de pérdida de peso.
Inscríbete en una carrera. Cuando tienes una "fecha de vencimiento" oficial para tu estado físico, queda bastante claro lo que tienes que hacer. ¿No puedes correr 5 km por el momento? No hay problema, sólo tienes que inscribirte en una carrera que sea en un par de meses. El hecho de saber que se acerca la fecha ¡te ayudará a levantarte del sofá!
- La Internet debe ser tu mejor amiga, si es que aún no lo es. Algunos sitios como RunningintheUSA.com [1] (disponible sólo en inglés) ofrecen listas completas de carreras (en los EE. UU.), ¡que incluyen tu área (si vives en los Estados Unidos)! ¡Así que no tienes excusas! La inscripción está a unos cuantos clics de distancia.
- ¿No sales bien en las fotos? Entonces tendrás que conformarte con el catálogo de Victoria's Secret que te mandan cada mes. Aunque es un poco más agradable compararse con uno mismo, ver a esas chicas tan admirables todo el tiempo también será un recordatorio eficaz.
- ¿No tienes un atuendo mágico que quieras usar? Bueno, podrías salir a comprar uno. Aparte de eso, puedes hacer lo mismo con unos pantalones enormes. Unos pantalones enormes en la puerta también son un recordatorio constante de lo que no quieres llegar a ser. Aunque pensar constantemente en los pantalones enormes no es tan agradable, cuanto más te alejes de la posibilidad de usarlos, mejor te sentirás.
Es absolutamente imprescindible decirles a las personas con quienes vives. Pueden ayudarte en tus decisiones alimenticias y a mantener las tentaciones alejadas de ti. ¡Tal vez hasta se unan a tu meta también!
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