Tecnicas mentales: El anclaje
Seguramente te hapasado que al sentir un aroma, escuchar una canción, ver algo en especifico orecibir determinados estímulos, se provoca una emoción de forma inmediata, laque nos invade pese a no tener “causas reales”. Por ejemplo a mí la lluvia me provoca alegría, esto se da porque a lolargo de mi vida me han sucedido momentos felices mientras llueve y heestablecido mentalmente una asociación entre la situación y la sensación. Lasfobias también son un ejemplo claro de cómo asociamos ciertos elementos con unestado anímico.
Ahora, imagínateel impacto que tendría el ser capaz de crear estas asociaciones y usarlas a tuvoluntad, evocar por ejemplo el “sentirse seguro” cuando lo necesitamos, o el“sentirse enérgico” en un día extenuante, etc. Esta técnica es partefundamental, por ejemplo, del trabajo de un actor, que debe ser capaz deinvolucrarse en un personaje y en una emoción, y luego lograr desconectarse deesa. Este articulo trata sobre cómo lograr esta habilidad y poder convocarestados anímicos intencionalmente.
La asociación entreestimulo y emoción recibe en psicología el nombre de “Ancla” y el procesomediante el cual se crean las Anclas recibe el nombre de “Anclaje”; todosrealizamos anclajes de forma inconsciente, es así, como muchas veces nologramos encontrar la causa de nuestras reacciones, aparentemente Inexplicableso desmedidas, frente a determinadas circunstancias. Del mismo modo, lo podemoshacer de manera Consiente, y a su vez, así como las creamos las podemos hacercolapsar para eliminarlas. (Pero eso último lo veremos en otro momento)
¿Cómo Realizar elAnclaje de recursos?:
Procedimiento de Anclaje:
Advertencia previa: Las técnicas deAnclaje mal utilizadas pueden ser realmente dañinas, pese a lo sencillo quepueda verse este tema, estamos hablando de técnicas psicológicas “avanzadas”que hay que tratar con cuidado. Lea con atención, al final está un resumen pasoa paso, pero asegúrese de entender el proceso primero.
Estos son lospasos para transferir recursos emocionales, desde experiencias del pasado, asituaciones del presente para que le sirvan a usted ahora. Podría necesitarhacerlo con un amigo que le guiara por los distintos pasos.
Siéntese cómodamente en una silla o permanezca de pie en un lugar donde puedaconsiderar el proceso de forma objetiva. Piense en una situación específica enla que le gustaría ser diferente, sentirse diferente y responder de maneradiferente. Luego escoja un estado emocional en particular, de los distintos queha tenido a lo largo de su vida, del que le gustaría disponer en esa situación.Puede ser cualquier estado de plenitud de recursos —seguridad, humor, valor,persistencia, creatividad—, aquello que venga intuitivamente a la mente como lomás apropiado. Cuando esté seguro de qué recurso quiere, empiece a buscar unasituación en su vida en que sintió ese recurso. Tómese su tiempo, observe quéejemplos vienen a su mente y elija aquel que sea más claro e intenso. Si haescogido ya un recurso, y es difícil recordar un momento en que lo haexperimentado, piense entonces en alguien que usted conozca o en un personajeficticio de un libro o película. ¿Qué es lo que pasaría, si usted fuera elotro, al experimentar este recurso? Recuerde que aunque el personaje no seareal, sus sentimientos sí lo son, y esto es lo que cuenta. Cuando tenga ustedun ejemplo específico en la mente, real o imaginario, estará listo para pasaral paso siguiente: elegir las anclas que traerán a su mente este recurso cadavez que usted quiera.
En primerlugar hay que definir, el ancla cenestésica: alguna sensación que pueda ustedasociar con el recurso escogido. Tocarse el pulgar y el índice o cerrar el puñode forma especial funcionan bien Como anclas cinestésicas. Es importante que el ancla sea única y noforme parte de su conducta habitual. Precisa de un ancla distintiva que no sucedaconstantemente y que, por tanto, no pueda estar Asociada con otros estados yconductas. También es necesario que el ancla sea discreta, algo que puedarealizar sin provocar extrañeza. Hacer la posición invertida puede funcionarmuy bien como un ancla, pero te hará una reputación algo excéntrica si laempleas para que te ayude a hacer discursos importantes.
Acontinuación, el ancla auditiva. Puede ser una palabra o frase que se diga austed mismo. No importa qué palabra o frase utilice, siempre que esté a tonocon el sentimiento. La forma en que diga, el tono de voz en particular que usa,tendrá tanto impacto como la palabra o frase. Hágala distintiva y fácil derecordar. Por ejemplo, si la «seguridad» es el estado de recurso que quiereanclar, puede decirse a sí mismo: «Me siento más y más seguro», o simplemente: «¡Seguro!». Utilice un tono de voz que denote seguridad. Asegúrese de que el recursoes realmente apropiado a la situación problemática.
Ahora elancla visual. Puede usted elegir un símbolo o recordar lo que estaba viendocuando se sentía seguro. Mientras la imagen que usted elija sea distintiva y leayude a evocar aquella sensación, servirá.
Una vez quehaya escogido un ancla para cada sistema representativo, el paso siguiente esrevivir estos sentimientos de seguridad recreando de manera vivida la situacióna la que recurrimos.
En suimaginación, vuelva al estado de recurso específico que ha elegido... Recuerdedónde estaba y lo que estaba haciendo... En cuanto lo tenga, imagine que estáusted de nuevo allí ahora y que está viendo lo que estaba viendo... Puedeempezar a escuchar los sonidos que estaba escuchando y empezar a re experimentarlas sensaciones que forman parte tan específica de esa experiencia... Tómese sutiempo y disfrute reviviendo esta escena de la forma más completa posible...Para volver a estar plenamente en contacto con la totalidad de las sensacionesde su estado de recurso, ayuda, a menudo, escenificar las actividades querealizó en aquel momento. Puede que quiera poner su cuerpo en la mismaposición, hacer las mismas cosas que hizo (sólo si es adecuado)... Cuando estassensaciones hayan alcanzado el punto culminante y empiecen a disminuir, vuelvaa ponerse “en la realidad objetiva”. Si ha revivido la emoción ya Hadescubierto ya lo bueno que es recrear el estado de plenitud de recursos, y loque cuesta hacerlo.
Ahora estálisto para iniciar el proceso. Reviva una vez más el estado que quiere anclar yhágalo hasta que llegue a su punto máximo, En cuanto alcance su puntoculminante, vea su imagen, haga sus gestos y diga las palabras. Tiene usted queconectar las anclas con el estado de recurso en cuanto llega el clímax. Eltiempo es crítico. Si usted las conecta después del momento culminante, seanclará cuando está abandonando el estado, y esto no es lo que quiere. Lasecuencia de anclas no es crítica, emplee el orden que vaya mejor con usted osuéltelas de forma simultánea. Unos momentos después de que sus sentimientos deplenitud de recursos hayan llegado al clímax, deberá usted dejarlos y cambiarde estado antes de estar listo para probar las anclas.
Una vezrealizado, Emplee las tres anclas definidas de la misma forma y en la misma secuencia, yobserve en qué medida accede usted de verdad al estado de plenitud de recursos.Si no está satisfecho, vuelva a empezar y repita el proceso de anclaje parafortalecer la asociación entre las anclas y el estado de plenitud de recursos.
Puede que necesite repetir el proceso unas cuantas veces; esto es útil parapoder ser capaz de acceder a ese mismo estado cada vez que lo necesite.
Las anclasdeben:
- Estarsincronizadas con el estado cuando está alcanzando el clímax.
- Ser únicasy distintivas.
- Ser fácilesde repetir con exactitud.
- Estarligadas a un estado que está revivido clara y completamente.
Resumen delanclaje de estados de plenitud de recursos:
1.Identificar la situación en que usted quiere estar con más recursos.
2. Identificarel recurso específico que quiere; por ejemplo, seguridad.
3.Asegurarse de que el recurso es realmente apropiado preguntándose: «Si pudieratener este recurso aquí, ¿lo escogería de verdad?». Si la respuesta esafirmativa, siga; si no, vaya de nuevo al número 2.
4. Busqueuna situación de su vida en que tuviera ese recurso.
5. Elijalas anclas que va a emplear en cada uno de los tres sistemas representativosprincipales; algo que vea, oiga y sienta.
6. Cambiede lugar y, en su imaginación, trasládese totalmente a aquella experiencia delestado de plenitud de recursos. Reexperiméntela de nuevo. Cuando alcance el clímax,cambie de estado y abandónela.
7. Reexperimente el estado de recurso y, en cuanto llegue al clímax, conecte lastres anclas. Manténgase en ese estado durante el tiempo que crea necesario.
8. Pruebela asociación soltando las tres anclas y confirmando que de verdad va a ese estado. Si no está satisfecho, vuelva al número 7.
Bueno, en futuros articulos veremos otras tecnicas psicològicas que se basan en esto, espero les sirva y logren resultados sorprendentes... cada tecnica mental bien utilizada es una ventaja significativa.
Para articulos similares puedes visitar mi blog http://arquetipoazul.blogspot.com/
Seguramente te hapasado que al sentir un aroma, escuchar una canción, ver algo en especifico orecibir determinados estímulos, se provoca una emoción de forma inmediata, laque nos invade pese a no tener “causas reales”. Por ejemplo a mí la lluvia me provoca alegría, esto se da porque a lolargo de mi vida me han sucedido momentos felices mientras llueve y heestablecido mentalmente una asociación entre la situación y la sensación. Lasfobias también son un ejemplo claro de cómo asociamos ciertos elementos con unestado anímico.
Ahora, imagínateel impacto que tendría el ser capaz de crear estas asociaciones y usarlas a tuvoluntad, evocar por ejemplo el “sentirse seguro” cuando lo necesitamos, o el“sentirse enérgico” en un día extenuante, etc. Esta técnica es partefundamental, por ejemplo, del trabajo de un actor, que debe ser capaz deinvolucrarse en un personaje y en una emoción, y luego lograr desconectarse deesa. Este articulo trata sobre cómo lograr esta habilidad y poder convocarestados anímicos intencionalmente.
La asociación entreestimulo y emoción recibe en psicología el nombre de “Ancla” y el procesomediante el cual se crean las Anclas recibe el nombre de “Anclaje”; todosrealizamos anclajes de forma inconsciente, es así, como muchas veces nologramos encontrar la causa de nuestras reacciones, aparentemente Inexplicableso desmedidas, frente a determinadas circunstancias. Del mismo modo, lo podemoshacer de manera Consiente, y a su vez, así como las creamos las podemos hacercolapsar para eliminarlas. (Pero eso último lo veremos en otro momento)
¿Cómo Realizar elAnclaje de recursos?:
Procedimiento de Anclaje:
Advertencia previa: Las técnicas deAnclaje mal utilizadas pueden ser realmente dañinas, pese a lo sencillo quepueda verse este tema, estamos hablando de técnicas psicológicas “avanzadas”que hay que tratar con cuidado. Lea con atención, al final está un resumen pasoa paso, pero asegúrese de entender el proceso primero.
Estos son lospasos para transferir recursos emocionales, desde experiencias del pasado, asituaciones del presente para que le sirvan a usted ahora. Podría necesitarhacerlo con un amigo que le guiara por los distintos pasos.
Siéntese cómodamente en una silla o permanezca de pie en un lugar donde puedaconsiderar el proceso de forma objetiva. Piense en una situación específica enla que le gustaría ser diferente, sentirse diferente y responder de maneradiferente. Luego escoja un estado emocional en particular, de los distintos queha tenido a lo largo de su vida, del que le gustaría disponer en esa situación.Puede ser cualquier estado de plenitud de recursos —seguridad, humor, valor,persistencia, creatividad—, aquello que venga intuitivamente a la mente como lomás apropiado. Cuando esté seguro de qué recurso quiere, empiece a buscar unasituación en su vida en que sintió ese recurso. Tómese su tiempo, observe quéejemplos vienen a su mente y elija aquel que sea más claro e intenso. Si haescogido ya un recurso, y es difícil recordar un momento en que lo haexperimentado, piense entonces en alguien que usted conozca o en un personajeficticio de un libro o película. ¿Qué es lo que pasaría, si usted fuera elotro, al experimentar este recurso? Recuerde que aunque el personaje no seareal, sus sentimientos sí lo son, y esto es lo que cuenta. Cuando tenga ustedun ejemplo específico en la mente, real o imaginario, estará listo para pasaral paso siguiente: elegir las anclas que traerán a su mente este recurso cadavez que usted quiera.
En primerlugar hay que definir, el ancla cenestésica: alguna sensación que pueda ustedasociar con el recurso escogido. Tocarse el pulgar y el índice o cerrar el puñode forma especial funcionan bien Como anclas cinestésicas. Es importante que el ancla sea única y noforme parte de su conducta habitual. Precisa de un ancla distintiva que no sucedaconstantemente y que, por tanto, no pueda estar Asociada con otros estados yconductas. También es necesario que el ancla sea discreta, algo que puedarealizar sin provocar extrañeza. Hacer la posición invertida puede funcionarmuy bien como un ancla, pero te hará una reputación algo excéntrica si laempleas para que te ayude a hacer discursos importantes.
Acontinuación, el ancla auditiva. Puede ser una palabra o frase que se diga austed mismo. No importa qué palabra o frase utilice, siempre que esté a tonocon el sentimiento. La forma en que diga, el tono de voz en particular que usa,tendrá tanto impacto como la palabra o frase. Hágala distintiva y fácil derecordar. Por ejemplo, si la «seguridad» es el estado de recurso que quiereanclar, puede decirse a sí mismo: «Me siento más y más seguro», o simplemente: «¡Seguro!». Utilice un tono de voz que denote seguridad. Asegúrese de que el recursoes realmente apropiado a la situación problemática.
Ahora elancla visual. Puede usted elegir un símbolo o recordar lo que estaba viendocuando se sentía seguro. Mientras la imagen que usted elija sea distintiva y leayude a evocar aquella sensación, servirá.
Una vez quehaya escogido un ancla para cada sistema representativo, el paso siguiente esrevivir estos sentimientos de seguridad recreando de manera vivida la situacióna la que recurrimos.
En suimaginación, vuelva al estado de recurso específico que ha elegido... Recuerdedónde estaba y lo que estaba haciendo... En cuanto lo tenga, imagine que estáusted de nuevo allí ahora y que está viendo lo que estaba viendo... Puedeempezar a escuchar los sonidos que estaba escuchando y empezar a re experimentarlas sensaciones que forman parte tan específica de esa experiencia... Tómese sutiempo y disfrute reviviendo esta escena de la forma más completa posible...Para volver a estar plenamente en contacto con la totalidad de las sensacionesde su estado de recurso, ayuda, a menudo, escenificar las actividades querealizó en aquel momento. Puede que quiera poner su cuerpo en la mismaposición, hacer las mismas cosas que hizo (sólo si es adecuado)... Cuando estassensaciones hayan alcanzado el punto culminante y empiecen a disminuir, vuelvaa ponerse “en la realidad objetiva”. Si ha revivido la emoción ya Hadescubierto ya lo bueno que es recrear el estado de plenitud de recursos, y loque cuesta hacerlo.
Ahora estálisto para iniciar el proceso. Reviva una vez más el estado que quiere anclar yhágalo hasta que llegue a su punto máximo, En cuanto alcance su puntoculminante, vea su imagen, haga sus gestos y diga las palabras. Tiene usted queconectar las anclas con el estado de recurso en cuanto llega el clímax. Eltiempo es crítico. Si usted las conecta después del momento culminante, seanclará cuando está abandonando el estado, y esto no es lo que quiere. Lasecuencia de anclas no es crítica, emplee el orden que vaya mejor con usted osuéltelas de forma simultánea. Unos momentos después de que sus sentimientos deplenitud de recursos hayan llegado al clímax, deberá usted dejarlos y cambiarde estado antes de estar listo para probar las anclas.
Una vezrealizado, Emplee las tres anclas definidas de la misma forma y en la misma secuencia, yobserve en qué medida accede usted de verdad al estado de plenitud de recursos.Si no está satisfecho, vuelva a empezar y repita el proceso de anclaje parafortalecer la asociación entre las anclas y el estado de plenitud de recursos.
Puede que necesite repetir el proceso unas cuantas veces; esto es útil parapoder ser capaz de acceder a ese mismo estado cada vez que lo necesite.
Las anclasdeben:
- Estarsincronizadas con el estado cuando está alcanzando el clímax.
- Ser únicasy distintivas.
- Ser fácilesde repetir con exactitud.
- Estarligadas a un estado que está revivido clara y completamente.
Resumen delanclaje de estados de plenitud de recursos:
1.Identificar la situación en que usted quiere estar con más recursos.
2. Identificarel recurso específico que quiere; por ejemplo, seguridad.
3.Asegurarse de que el recurso es realmente apropiado preguntándose: «Si pudieratener este recurso aquí, ¿lo escogería de verdad?». Si la respuesta esafirmativa, siga; si no, vaya de nuevo al número 2.
4. Busqueuna situación de su vida en que tuviera ese recurso.
5. Elijalas anclas que va a emplear en cada uno de los tres sistemas representativosprincipales; algo que vea, oiga y sienta.
6. Cambiede lugar y, en su imaginación, trasládese totalmente a aquella experiencia delestado de plenitud de recursos. Reexperiméntela de nuevo. Cuando alcance el clímax,cambie de estado y abandónela.
7. Reexperimente el estado de recurso y, en cuanto llegue al clímax, conecte lastres anclas. Manténgase en ese estado durante el tiempo que crea necesario.
8. Pruebela asociación soltando las tres anclas y confirmando que de verdad va a ese estado. Si no está satisfecho, vuelva al número 7.
Bueno, en futuros articulos veremos otras tecnicas psicològicas que se basan en esto, espero les sirva y logren resultados sorprendentes... cada tecnica mental bien utilizada es una ventaja significativa.
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