Hacete fuerte PARA COMPLACERLA
Esta es la posición más frecuente para tener relaciones sexuales, de acuerdo con la Encuesta Trojan de 2013. Una de las razones puede ser la sensación de cercanía que genera estar cara a cara. Sentir el cuerpo completo de tu amante debajo del tuyo crea intimidad al acto, que puede no suceder en otras posturas. Pero, además, si tu pareja se coloca un poco más hacia adelante (para que su pecho quede a la altura de tus hombros), la posición hace que la base de tu pene roce más contra su clítoris, dando un estímulo muy útil para que ella llegue más fácilmente al orgasmo. Esta técnica de alineación crea toda la diferencia. ¿La dominas? Seguro crees que sí, pero podrías hacerlo mejor si tu cuerpo fuera más fuerte, ágil y resistente. Recuerda que colocarte encima de ella es una postura que requiere 'brazos y abdomen fuertes para ejecutarla a la perfección', asegura Cathy Brown, preparadora física que diseñó esta rutina de cuatro movimientos. Estos ejercicios también te aportarán 'explosividad y resistencia para que no desfallezcas a medio camino', dice. Repite el circuito cuatro veces y descansa un minuto entre cada uno.
MÁS POTENCIA
Crunch invertido con pelota suiza (Sirve para: fortalecer la parte baja y media del abdomen).
Colócate en posición de lagartija, pero con las puntas de los pies apoyados sobre una pelota suiza. Contrae los abdominales, al mismo tiempo que acercas las rodillas al pecho. Regresa lentamente a la postura inicial. Repite.
MÁS ESTABILIDAD
Abdominales con barra (Sirve para: parte alta y media del abdomen).
Arrodíllate sobre una toalla frente a una barra con discos de peso ligero. Sujétala con las palmas hacia abajo y las manos separadas al mismo ancho que los hombros. Contrae los músculos del abdomen y rueda la barra hacia delante, de manera lenta y controlada. Cuando el cuerpo forme una línea recta, invierte lentamente el movimiento.
MÁS RESISTENCIA
Planchas isométricas (Sirve para: músculos abdominales, pectorales, dorsales y hombros).
Colócate en posición de lagartija con un disco para barra sobre la espalda. Ahora eleva el cuerpo estirando los brazos y resiste la postura durante cinco segundos. De inmediato, baja despacio hasta que el pecho casi toque el suelo y aguanta otros cinco segundos. Repite seis veces. Con esto desarrollarás la fuerza necesaria para soportar fácilmente tu peso cuando te encuentres encima de ella.
MÁS CONTROL
Plancha con flexión (Sirve para: músculos abdominales y triceps).
Colócate en postura de plancha con el cuerpo recto de cabeza a tobillos y apoyándote en el suelo con los antebrazos. Aprieta los músculos del abdomen y controla la respiración. Aguanta 15 segundos y cambia a la posición de lagartija, apoyado sobre las palmas. Regresa lentamente a la postura de plancha. Repite 10 veces. Ahora solo necesitas una compañera para poner a prueba los músculos trabajados.
Esta es la posición más frecuente para tener relaciones sexuales, de acuerdo con la Encuesta Trojan de 2013. Una de las razones puede ser la sensación de cercanía que genera estar cara a cara. Sentir el cuerpo completo de tu amante debajo del tuyo crea intimidad al acto, que puede no suceder en otras posturas. Pero, además, si tu pareja se coloca un poco más hacia adelante (para que su pecho quede a la altura de tus hombros), la posición hace que la base de tu pene roce más contra su clítoris, dando un estímulo muy útil para que ella llegue más fácilmente al orgasmo. Esta técnica de alineación crea toda la diferencia. ¿La dominas? Seguro crees que sí, pero podrías hacerlo mejor si tu cuerpo fuera más fuerte, ágil y resistente. Recuerda que colocarte encima de ella es una postura que requiere 'brazos y abdomen fuertes para ejecutarla a la perfección', asegura Cathy Brown, preparadora física que diseñó esta rutina de cuatro movimientos. Estos ejercicios también te aportarán 'explosividad y resistencia para que no desfallezcas a medio camino', dice. Repite el circuito cuatro veces y descansa un minuto entre cada uno.
MÁS POTENCIA
Crunch invertido con pelota suiza (Sirve para: fortalecer la parte baja y media del abdomen).
Colócate en posición de lagartija, pero con las puntas de los pies apoyados sobre una pelota suiza. Contrae los abdominales, al mismo tiempo que acercas las rodillas al pecho. Regresa lentamente a la postura inicial. Repite.
MÁS ESTABILIDAD
Abdominales con barra (Sirve para: parte alta y media del abdomen).
Arrodíllate sobre una toalla frente a una barra con discos de peso ligero. Sujétala con las palmas hacia abajo y las manos separadas al mismo ancho que los hombros. Contrae los músculos del abdomen y rueda la barra hacia delante, de manera lenta y controlada. Cuando el cuerpo forme una línea recta, invierte lentamente el movimiento.
MÁS RESISTENCIA
Planchas isométricas (Sirve para: músculos abdominales, pectorales, dorsales y hombros).
Colócate en posición de lagartija con un disco para barra sobre la espalda. Ahora eleva el cuerpo estirando los brazos y resiste la postura durante cinco segundos. De inmediato, baja despacio hasta que el pecho casi toque el suelo y aguanta otros cinco segundos. Repite seis veces. Con esto desarrollarás la fuerza necesaria para soportar fácilmente tu peso cuando te encuentres encima de ella.
MÁS CONTROL
Plancha con flexión (Sirve para: músculos abdominales y triceps).
Colócate en postura de plancha con el cuerpo recto de cabeza a tobillos y apoyándote en el suelo con los antebrazos. Aprieta los músculos del abdomen y controla la respiración. Aguanta 15 segundos y cambia a la posición de lagartija, apoyado sobre las palmas. Regresa lentamente a la postura de plancha. Repite 10 veces. Ahora solo necesitas una compañera para poner a prueba los músculos trabajados.