Sean todos ustedes bienvenidos a este fabuloso post
El uso desmesurado de dispositivos electrónicos como computadoras, smartphone, tablets y mandos de videojuegos aumenta un 32% las probabilidades de sufrir lesiones en las manos y miembros superiores.
Estas recomendaciones va dirigido a los gamers, pero también será de utilidad para los usuarios que pasan mucho tiempo en los dispositivos mencionados en el párrafo anterior.
Acá les presento algunos trucos gracias al Dr. Levi Harrinson, especialista médico de jugadores de video juegos y cirujano ortopédico que se especializa en temas de muñeca y la mano.
Consejos para prevenir lesiones en los gamers
1. Tomar un descanso de cinco minutos por cada hora, este reposo servirá para flexionar y extender los dedos de la mano, cerrando y abriendo puño. Para no olvidarte, podes establecer una alarma en el celular como un recordatorio de este ejercicio .
2. Antes del juego, sumerjir las manos y muñecas en agua caliente por 3 a 5 minutos. El calor es un alivio y reduce la viscocidad del fluido de las articulaciones. Esto ayuda aumentar la flexibilidad de la muñeca y la agilidad de los dedos.
3. Durante el descanso, hacer ejercicios de la muñeca durante 60 segundos. Este ejercicio evita los síntomas del túnel carpiano que incluyen adormecimiento de la mano, hormigueo y dolor o disminución de la fuerza de agarre.
4. Hacer ejercicios "Nirschl" para ayudar a estirar los músculos extensores del codo y la muñeca. Esto ayuda a prevenir el "codo del tenista", que no es exclusivo para jugadores de tenis pero si es un riesgo existente en los gamers.
5. Hacer ejercicios de bloqueo de bloqueo cuanto tome un descanso. Estos ejercicios ayudan mucho el movimiento de las articulaciones de los dedos y los pulgares.
6. Masajear los dedos, la muñeca y codos regularmente todo el día aunque no esté jugando. Esto es importante para el dedo pulgar, que es responsable de más del 42 por ciento de todo el movimiento funcional de la mano durante el juego.
7. Sacudir las manos, muñeca y codos durante el descanso por cada minuto.
Como gamers, es importante hacer estos ejercicios no sólo para la prevención de lesiones, sino también para aumentar sus acciones por minuto, su velocidad, su eficiencia, su tiempo de ganar, y para tener una larga carrera como jugador exitoso.