COMO ESTAR EN FORMA
Ejercicios abdominales:
Anatomia abdominales y ejercicios para abdominales perfectos
1. El mejor ejercicio para pecho: Press de banca con mancuernas
*A pesar de que la mayoría piensa que el press de banca con barra es el mejor ejercicio para ganar masa muscular, el press con mancuernas da un mayor rango de movimiento e involucra menos a los deltoides (hombros).
2. El mejor ejercicio para dorsales: Jalones al pecho
*De acuerdo a diversos estudios realizados por la universidad de Miami, este ejercicio realizado por la parte del pecho, no tras nuca, fue el que involucro mas fibras de los dorsales, por lo tanto siendo mas efectivo.
3. El mejor ejercicio para deltoides: Press de Hombros con mancuernas
*El press de hombros con mancuernas activa más fibras de la parte media de los hombros, mientras que el press de hombros con barra activa más fibras de la parte trasera. Debido a que la mayor parte de los hombros es la media, el press con mancuernas es el mas efectivo.
4. El mejor ejercicio para bíceps: Curl con barra recta
*Mientras que mucha gente prefiere el curl con la barra EZ, el curl con barra recta permite hacer más repeticiones. Sin embargo, debido a que la barra recta propicia una mala postura de las muñecas, es recomendado realizar este ejercicio con ambas barras para evitar lesiones.
5. El mejor ejercicio para tríceps: Fondos en paralelas
*Este ejercicio es el mejor para construir masa muscular debido a que involucra varias articulaciones, siendo por lo tanto un ejercicio compuesto. De esta manera podrás realizar repeticiones con más peso y por lo tanto ganar más masa muscular.
6. El mejor ejercicio para cuadriceps: Sentadillas frontales
*La sentadilla frontal permite que se utililzen más los músculos de los cuadriceps y glúteos, por lo tanto siendo el mejor ejercicio para ganar masa en las piernas.
7. El mejor ejercicio para glúteos y parte posterior de la pierna: Peso muerto Rumano
*Si tu crees que el curl de pierna en maquina es el mejor ejercicio, estas equivocado. Esta versión de peso muerto te permite cargar más peso y te permitirá sobrecargar a tus piernas para un máximo crecimiento.
8. El mejor ejercicio para trapecio: Encogimiento de hombros con barra.
*Este ejercicio ha sido comprobado por diversos estudios como el mejor para ganar masa de trapecio. Si no mira a campeones de físico culturismo como Ronnie Coleman, quien confía ciegamente en estos ejercicios para ganar masa muscular.
9. Mejor ejercicio para gemelos: Elevación de talones
*Si bien muchas maquinas dependen de este ejercicio estando sentado, de pie es como se puede cargar mas peso para sobrecargar estos músculos. Así que si quieres piernas grandes, no te olvides de hacer este ejercicio.
10. Mejor ejercicio para abdomen: Encogimientos
*La principal diferencia entre el Crunch y los abdominales es que en el primero la espalda no debe de separarse del suelo. Esto da un mejor soporte lumbar y evita lesiones de espalda. Además, si se hace correctamente manteniendo el abdomen comprimido en todo momento y la espalda pegada al piso, se involucran la mayoría de los músculos abdominales.
Ejercicios abdominales:
Anatomia abdominales y ejercicios para abdominales perfectos
Ejercicios antebrazo
Anatomia antebrazo y ejercicios para antebrazo
Anatomia antebrazo y ejercicios para antebrazo
Ejercicios biceps
Anatomia biceps y ejercicios para biceps
Anatomia biceps y ejercicios para biceps
Ejercicios espalda
Anatomia espalda y ejercicios para espalda
Anatomia espalda y ejercicios para espalda
Ejercicios hombros
Anatomia hombros y ejercicios para hombros
Anatomia hombros y ejercicios para hombros
Ejercicios pectorales
Anatomia pectoral y ejercicios para pectorales
Anatomia pectoral y ejercicios para pectorales
Ejercicios piernas
Anatomia piernas y ejercicios para piernas
Anatomia piernas y ejercicios para piernas
10 Consejos para mejorar sus entrenamientos
1. El mejor ejercicio para pecho: Press de banca con mancuernas
*A pesar de que la mayoría piensa que el press de banca con barra es el mejor ejercicio para ganar masa muscular, el press con mancuernas da un mayor rango de movimiento e involucra menos a los deltoides (hombros).
2. El mejor ejercicio para dorsales: Jalones al pecho
*De acuerdo a diversos estudios realizados por la universidad de Miami, este ejercicio realizado por la parte del pecho, no tras nuca, fue el que involucro mas fibras de los dorsales, por lo tanto siendo mas efectivo.
3. El mejor ejercicio para deltoides: Press de Hombros con mancuernas
*El press de hombros con mancuernas activa más fibras de la parte media de los hombros, mientras que el press de hombros con barra activa más fibras de la parte trasera. Debido a que la mayor parte de los hombros es la media, el press con mancuernas es el mas efectivo.
4. El mejor ejercicio para bíceps: Curl con barra recta
*Mientras que mucha gente prefiere el curl con la barra EZ, el curl con barra recta permite hacer más repeticiones. Sin embargo, debido a que la barra recta propicia una mala postura de las muñecas, es recomendado realizar este ejercicio con ambas barras para evitar lesiones.
5. El mejor ejercicio para tríceps: Fondos en paralelas
*Este ejercicio es el mejor para construir masa muscular debido a que involucra varias articulaciones, siendo por lo tanto un ejercicio compuesto. De esta manera podrás realizar repeticiones con más peso y por lo tanto ganar más masa muscular.
6. El mejor ejercicio para cuadriceps: Sentadillas frontales
*La sentadilla frontal permite que se utililzen más los músculos de los cuadriceps y glúteos, por lo tanto siendo el mejor ejercicio para ganar masa en las piernas.
7. El mejor ejercicio para glúteos y parte posterior de la pierna: Peso muerto Rumano
*Si tu crees que el curl de pierna en maquina es el mejor ejercicio, estas equivocado. Esta versión de peso muerto te permite cargar más peso y te permitirá sobrecargar a tus piernas para un máximo crecimiento.
8. El mejor ejercicio para trapecio: Encogimiento de hombros con barra.
*Este ejercicio ha sido comprobado por diversos estudios como el mejor para ganar masa de trapecio. Si no mira a campeones de físico culturismo como Ronnie Coleman, quien confía ciegamente en estos ejercicios para ganar masa muscular.
9. Mejor ejercicio para gemelos: Elevación de talones
*Si bien muchas maquinas dependen de este ejercicio estando sentado, de pie es como se puede cargar mas peso para sobrecargar estos músculos. Así que si quieres piernas grandes, no te olvides de hacer este ejercicio.
10. Mejor ejercicio para abdomen: Encogimientos
*La principal diferencia entre el Crunch y los abdominales es que en el primero la espalda no debe de separarse del suelo. Esto da un mejor soporte lumbar y evita lesiones de espalda. Además, si se hace correctamente manteniendo el abdomen comprimido en todo momento y la espalda pegada al piso, se involucran la mayoría de los músculos abdominales.