El secreto para lograr un sueño relajante y revitalizador es controlar la temperatura y la luminosidad en el ambiente de descanso, además de elegir la mejor posición en la cama. A continuación te presentamos seis sencillos pasos que para duermas de una forma totalmente placentera.
1 – Oscuridad ante todo.
Si dormir a oscuras te resulta inconveniente, puedes optar por una lámpara de luz azul. El color mantiene la habitación lo suficientemente oscura para estimular al cerebro a producir melatonina, la hormona inductora del sueño. Además, es una buena práctica poner el teléfono celular en modo silencioso y desconectar la televisión.
2 – Duerme de lado.
Esta posición te permite mantener la columna alineada con la cabeza y los pies al nivel del corazón, estabilizando la presión arterial. Poner una almohada entre las rodillas reduce la tensión, relajando los músculos lumbares y de la espalda.
Una almohada ideal debe tener la altura del hombro para que el cuello no experimente rigidez, con esto se evita una posible torticolis. La ropa demasiado ajustada perjudica la calidad del sueño. Siempre es bueno vestir una prenda durante el sueño, sobre todo por si hay alguna emergencia en el lugar y hay que salir a toda prisa. La ropa que uses para dormir debe ser holgada y ligera.
3 – Deja que tu estómago descanse.
Evita las cenas grasosas o muy condimentadas, pues esto suele provocar una mala digestión y hasta pesadillas. Algunas horas antes de ir a dormir evita consumir alimentos que te mantengan despierto, como el café y el chocolate. Si crees que es un inconveniente levantarte al baño por la noche, no bebas demasiados líquidos antes de ir a dormir.
4 – Desacelera tu cuerpo.
Los ejercicios deben practicarse hasta cuatro horas antes del horario de descanso para evitar que la adrenalina se apodere del sueño.
5 – Cada quien en su lugar.
No duermas con tu mascota: un 30% de las personas que tienen esta costumbre despiertan por lo menos una vez en la noche. Los animales suelen llevar hasta la cama polvo, polen y pelos, que pueden perjudicar la respiración y provocar los molestos ronquidos.
6 – Refréscate.
La temperatura ideal para el sueño oscila entre los 20 y los 22 °C en el ambiente. Si tienes problemas conciliando el sueño por el calor, enciende el aire acondicionado para que refresque la habitación y desconéctalo cuando vayas a acostarte. Si usas ventilador, lo ideal es dejarlo en el suelo apuntando hacia arriba, esto con el fin de que recircule el aire en el ambiente.
NO PRESIONES EL BOTÓN