Si eres una persona que toma de ocho a más vasos de gaseosa al día, en vez de ocho vasos de agua, entonces tal vez sea momento de un cambio. Las bebidas azucaradas son una de las sustancias que se relacionan de manera directa con ganar peso, al contener una buena porción del consumo diario de calorías. Una explicación posible sería que consumes calorías sin sentirte satisfecho.
[1]
Dado que los beneficios de perder peso de una gaseosa dietética se han cuestionado,
[2]
cada vez más personas consideran renunciar por completo a sus adoradas gaseosas. Continúa leyendo si te gustaría dar el primer paso para convertirte en una persona más saludable al excluir la gaseosa de tu vida.
Método 1 de 3: Consolida tu determinación de dejarla
1
Establece las razones por las que dejarás de tomar gaseosa. Existen diversas razones y cualquiera de ellas puede hacer que vivir sin gaseosas sea una opción atractiva: Reduce el consumo de cafeína Reduce el consumo de azúcar Evita el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa Limita la carbonataciónLimita los edulcorantes artificialesReduce el consumo de ácido, el ácido fosfórico presente en las gaseosas más oscuras es perjudicial para la salud de los huesos y ablandan el esmalte dental. [3] Ahorras dinero . Si sumas cuánto dinero gastas en gaseosas durante un mes, podrías tener suficiente para un fondo de jubilación .
Método 2 de 3: Encuentra sustitutos
1
Súrtete de sustitutos. El agua es el reemplazo más saludable y barato de la gaseosa; sin embargo, el síndrome de abstinencia por dejarla y el gran cambio a tomar agua puede significar predisponerte para el fracaso. La mejor forma de renunciar a cualquier tipo de adicción es dejarla poco a poco, pero revisa los números. Algunos jugos de fruta tienen más calorías y son más costosos que la gaseosa, lo que puede frustrar las metas que acabas de fijar. A continuación, algunos sustitutos de la gaseosa recomendados:Agua saborizada Jugo Agua con gas o agua mineral con gasJugos con agua mineral (jugos carbonatados)Bebidas para deportistas Té helado (por ejemplo, té verde helado) o téAgua mentolada con limónAlternativas a la leche (soya, almendra, avellana, cáñamo, avena, arroz, etc.)Agua con stevia (edulcorante sin calorías)
Método 3 de 3: Permanece al tanto de reducir tu consumo de gaseosa
1
Controla tu consumo de gaseosa. Calcula la cantidad de gaseosa que tomes a la semana con la mayor precisión posible (esto es muy importante para el siguiente paso). ¿Tomas gaseosa cuando almuerzas en el trabajo, entre clase y clase, mientras te relajas frente a la televisión? Calcula la cantidad de calorías que acumules solo por tomar gaseosa. Para tener una idea de cómo el gas podría afectar tu peso, calcula la cantidad de calorías que deberías consumir por día y mira la cantidad que consumas por la gaseosa. Para muchas personas, esta es una observación poderosa que podría darte la motivación que necesites para cambiar este hábito.
2
Desarrolla un programa para dejarla. Sin importar la cantidad de gaseosa que tomes a la semana, reduce la cantidad al 25% por una semana, después al 50% en la siguiente y así sucesivamente.Poco a poco aumenta el consumo de los sustitutos que elijas.Asegúrate de seguir consumiendo la misma cantidad de líquido (sino más); de lo contrario, podrías deshidratarte, lo que dificultaría aún más dejar la gaseosa.
3
Compra cada vez menos gaseosa a la semana. Si tomas mucha gaseosa en casa, esto será más fácil de hacer. Si no compras gaseosa, no sentirás el impulso de tomarla cuando la tengas en casa.Si tomas mucha gaseosa de las máquinas expendedoras, no lleves muchas monedas contigo. Si llevas muchas monedas, podría ser el momento de que empieces a pagar otros artículos con estas para no sentir la necesidad de gastar ese dinero en las máquinas de gaseosa.Si alguien que vive contigo adora tomar gaseosa, pídele que la esconda para que no la tomes. Esto puede parecer un poco extraño, pero al final valdrá la pena.Empieza a comprar latas de gaseosa de 237 ml (8 oz) en vez de latas de 355 ml (12 oz). Puedes hacerlo con facilidad al reducir tu consumo de gaseosa al 33%. También, evita comprar botellas grandes de 2 a 3 l, ya que solo son invitaciones permanentes a tomar más gaseosa de lo que deberías.
Método 1 de 3: Consolida tu determinación de dejarla
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Establece las razones por las que dejarás de tomar gaseosa. Existen diversas razones y cualquiera de ellas puede hacer que vivir sin gaseosas sea una opción atractiva: Reduce el consumo de cafeína Reduce el consumo de azúcar Evita el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa Limita la carbonataciónLimita los edulcorantes artificialesReduce el consumo de ácido, el ácido fosfórico presente en las gaseosas más oscuras es perjudicial para la salud de los huesos y ablandan el esmalte dental. [3] Ahorras dinero . Si sumas cuánto dinero gastas en gaseosas durante un mes, podrías tener suficiente para un fondo de jubilación .
Método 2 de 3: Encuentra sustitutos
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Súrtete de sustitutos. El agua es el reemplazo más saludable y barato de la gaseosa; sin embargo, el síndrome de abstinencia por dejarla y el gran cambio a tomar agua puede significar predisponerte para el fracaso. La mejor forma de renunciar a cualquier tipo de adicción es dejarla poco a poco, pero revisa los números. Algunos jugos de fruta tienen más calorías y son más costosos que la gaseosa, lo que puede frustrar las metas que acabas de fijar. A continuación, algunos sustitutos de la gaseosa recomendados:Agua saborizada Jugo Agua con gas o agua mineral con gasJugos con agua mineral (jugos carbonatados)Bebidas para deportistas Té helado (por ejemplo, té verde helado) o téAgua mentolada con limónAlternativas a la leche (soya, almendra, avellana, cáñamo, avena, arroz, etc.)Agua con stevia (edulcorante sin calorías)
Método 3 de 3: Permanece al tanto de reducir tu consumo de gaseosa
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Controla tu consumo de gaseosa. Calcula la cantidad de gaseosa que tomes a la semana con la mayor precisión posible (esto es muy importante para el siguiente paso). ¿Tomas gaseosa cuando almuerzas en el trabajo, entre clase y clase, mientras te relajas frente a la televisión? Calcula la cantidad de calorías que acumules solo por tomar gaseosa. Para tener una idea de cómo el gas podría afectar tu peso, calcula la cantidad de calorías que deberías consumir por día y mira la cantidad que consumas por la gaseosa. Para muchas personas, esta es una observación poderosa que podría darte la motivación que necesites para cambiar este hábito.
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Desarrolla un programa para dejarla. Sin importar la cantidad de gaseosa que tomes a la semana, reduce la cantidad al 25% por una semana, después al 50% en la siguiente y así sucesivamente.Poco a poco aumenta el consumo de los sustitutos que elijas.Asegúrate de seguir consumiendo la misma cantidad de líquido (sino más); de lo contrario, podrías deshidratarte, lo que dificultaría aún más dejar la gaseosa.
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Compra cada vez menos gaseosa a la semana. Si tomas mucha gaseosa en casa, esto será más fácil de hacer. Si no compras gaseosa, no sentirás el impulso de tomarla cuando la tengas en casa.Si tomas mucha gaseosa de las máquinas expendedoras, no lleves muchas monedas contigo. Si llevas muchas monedas, podría ser el momento de que empieces a pagar otros artículos con estas para no sentir la necesidad de gastar ese dinero en las máquinas de gaseosa.Si alguien que vive contigo adora tomar gaseosa, pídele que la esconda para que no la tomes. Esto puede parecer un poco extraño, pero al final valdrá la pena.Empieza a comprar latas de gaseosa de 237 ml (8 oz) en vez de latas de 355 ml (12 oz). Puedes hacerlo con facilidad al reducir tu consumo de gaseosa al 33%. También, evita comprar botellas grandes de 2 a 3 l, ya que solo son invitaciones permanentes a tomar más gaseosa de lo que deberías.