¡Libérate del dolor de espalda con 8 estiramientos en solo 8 minutos!
Estiramientos de las piernas en el suelo.
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra tu pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y acércala hacia tu torso. Quédate en esa posicion durante 30 segundos. Lo ideal es realizar este
ejercicio
dos veces con cada pierna.
Rodillas al pecho.
Acuéstate sobre tu espalda, dobla tus piernas como se ve en el dibujo. Agarra tu pierna izquierda a la altura de la pierna y llevala hacia tu torso. Quédate en esa posición durante 20 segundos, Lo ideal es realizar este
ejercicio
dos veces con cada pierna.
Estiramiento de la columna.
Acuéstate sobre tu espalda y pon tu brazo derecho hacia el lado, y la pierna izquierda hacia el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla izquierda (puedes ayudarte con la mano izquierda si quieres). Quédate en esa posicion durante 20 segundos. Repite el
ejercicio
dos veces por pierna.
Estiramiento piriforme.
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna izquierda y pon la pierna derecha sobre la otra, colocando la rodilla hacia el lado. Léntamente jala la pierna izquierda hacia ti. Quédate en esa posición durante treinta segundos. Cambia de pierna y repite el
ejercicio
.
Estiramiento de flexores.
Apóyate en la rodilla derecha y estira un poco la pierna. Quédate en esa posición durante 30 segundos, cambia de pierna y repite el
ejercicio
.
Estiramiento de cuádriceps en posición recostada.
Acuéstate y gírate hacia tu lado derecho. Dobla la pierna izquierda y con la mano izquierda agárrala como se ve en el dibujo. Con cuidado jala la pierna hacia tu muslo. La columna no debe combarse demasiado. Quédate en esa posición durante 30 segundos, luego, date la vuelta y repite el
ejercicio
.
Estiramiento total de la espalda.
intenta estirar la mano como se vé en la parte derecha de la figura. Alterna ambos brazos. Evita los movimientos bruscos.
Postura de Yoga sobre los tobillos.
Esta pose es una de las más efectivas, ya que te permite abrir tus caderas y estirar la espalda. Manten esta posición durante 30 segundos, descansa 10 y luego repite la posición
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