Sois diamond y deseas bajar de peso, entra lince.

Antes que nada debes mejorar tu alimentación y lo harás reduciendo tu consumo de grasas y azucares y eliminando por completo las grasas saturadas.
esto es delicioso pero evitalos por completo lince si no seguirás siendo un diamond.


Esta pirámide ta dará una idea de lo que si debes consumir


Trata de caminar por lo menos 20 min diarios


Si podéis desplazarte a tu escuela o trabajo hazlo en bicicleta, ya que es un excelente ejercicio y un medio de transporte rápido en ciudades congestionadas.


ahora si en verdad estáis decidido a dejar de ser un diamond, realiza esta rutina en casa o mejor aun en el parque mas cercano.


Rutina
saltar cuerda 2 min


Sentadillas 20 repeticiones.


Sentadillas con salto 20 repeticiones.


Zancada 12 repeticiones con cada pie.


Elevación de pelvis. 20 repeticiones


Abductores 20 repeticiones.


Fondos 20 repeticiones ( podeis apoyarte en una silla)


Plancha mantener durante 1 a 3 minutos la posicion


Lagartijas 15 repeticiones


Abdominales 15 repeticiones


no importa que no subas completamente de lo que trata es de apretar la zona.


Crunch 15 repeticiones


Tijera durante 1 a 2 minutos.


No olvides beber 2 litros de agua al dia