Estas todo el dia frente a la PC y no salis a trotar?
Lo único que haces es mirar fotos de Chloe Moretz y Barbara Palvin?
DECI BASTA!!!
Empezemos
Los ejercicios de elongación son fundamentales para evitar el acortamiento muscular, favorecen la flexibilidad y disminuyen dolores musculares y contracturas.
1- Elongacion de la espalda: Acostado en el piso boca arriba con las piernas juntas y los brazos al costado del cuerpo (Posición inicial).
Lentamente llevar los brazos hacia atrás estirando los dedos de las manos y los pies en sentido opuesto.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar en la posición inicial.
2- Partiendo de la Posición inicial, lentamente llevar las rodillas contra el pecho, llevar la cabeza hacia las rodillas y abrazarlas, quedando como una bolita. El movimiento debe ser lento sintiendo como se estira cada vertebra.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la posición inicial.
2- Partiendo de la Posición inicial, lentamente llevar las rodillas contra el pecho, llevar la cabeza hacia las rodillas y abrazarlas, quedando como una bolita. El movimiento debe ser lento sintiendo como se estira cada vertebra.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo a la posición inicial.
3- Elongacion de abdominales y glúteos: Partiendo de la Posición inicial, abrir los brazos a los laterales en posición de cruz y llevar las rodillas al pecho, mantener un par de segundos. Rotar las piernas juntas y flexionadas hacia un costado hasta tocar el piso. Simultáneamente llevar ambos brazos hacia el lado contrario (como si fuera una torzada).
Sostener 20 a 25 segundos. Volver con las piernas flexionadas al pecho y girar hacia el otro lado con las piernas y los brazos. Sostener 20 a 25 segundos. Volver al centro y relajar en la posición inicial.
4- Elongacion de brazos y espalda: Sentado en el piso con las piernas cruzadas (como indio) y la espalda erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo al piso con la palma de la mano abierta mirando al frente. Llevar el brazo hacia atrás rotando un poco la cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso y estirar los dedos hacia atrás.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo al centro. Repetir hacia el otro lado.
4- Elongacion de brazos y espalda: Sentado en el piso con las piernas cruzadas (como indio) y la espalda erguida, levantar el brazo derecho estirado y paralelo al piso con la palma de la mano abierta mirando al frente. Llevar el brazo hacia atrás rotando un poco la cintura, la cabeza debe permanecer en eje con el torso y estirar los dedos hacia atrás.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar volviendo al centro. Repetir hacia el otro lado.
5- Sentada como indio, llevar el brazo derecho hacia el lado izquierdo sosteniendo el codo derecho con la mano izquierda. Estirar lo mas posible el brazo, sostener 20 a 25 segundos.
Llevar ese mismo brazo hacia atrás intentando tocar la espalda con la mano derecha (sosteniendo el codo con la mano izquierda).
Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir hacia el otro lado.
Llevar ese mismo brazo hacia atrás intentando tocar la espalda con la mano derecha (sosteniendo el codo con la mano izquierda).
Sostener 20 a 25 segundos y relajar. Repetir hacia el otro lado.
6- Elongacion de brazos y dorsales: Sentada como indio con las manos entrelazadas, estirar los brazos hacia delante inclinando la cabeza entre los mismos.
Estirar y sostener 20 a 25 segundos. Relajar.
7- Elongacion de dorsales: Sentada como indio inclinar el torso hacia la derecha apoyando el codo derecho en el piso y estirando el brazo izquierdo sobre la cabeza a su máxima elongación abriendo la palma de la mano y estirando los dedos.
Sostener 20 a 25 segundos, relajar y repetir hacia el otro lado.
10- En posición cuclillas con las manos delante de los pies estirar suavemente las piernas elevando el tronco sin despegar las manos del piso. LLegar hasta donde su elongación lo permita. Nuevamente descienda lentamente a la posición de cuclillas (agachado), volver a estirar las piernas con las manos en el piso delante de los pies, lentamente y sin levantar las manos ir estirando las piernas lo mas posible levantando la cola, regresar a cuclillas, repetir nuevamente.
Levantar lentamente vértebra por vértebra la la espalda levantando las manos del piso hasta llegar a una posición erguida. (Este ejercicio no se repite porque es de transición, para pasar del piso a los ejercicios de pie).
11- Parada con las piernas separadas frente a una silla inclinarse hacia delante con los brazos estirados sobre la silla. Estirar lo mas posible los hombros y la espalda.
Sostener 20 a 25 segundos y relajar.
Aca te dejo la minusa, para que te motives
Post dedicado a esta hembra
http://www.taringa.net/posts/imagenes/18750170/Lauren-Sesselmann-hermosa-canadiense-APTO.html
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No seas un holgazan e intentalo, hacelo por Él, que te mira desde allá arriba...
