PREPARACIÒN FISICA EN PATINAJE ARTISTICO
El deporte donde conjugan la técnica, el arte y la danza.
El patinaje artístico es un deporte en el cual se conjugan la técnica, el arte y la danza. Se caracteriza por ser un deporte que requiere de fuerza, elasticidad, flexibilidad, velocidad, control del cuerpo, precisión, seguridad y calidad en el gesto deportivo. La vía metabólica para la obtención de energía (tanto en los saltos, en los trompos y en los trabajos de piso) es el abastecimiento anaeróbico. Exige una alta calidad en las acciones de coordinación neuromuscular, que está motivado por la diversidad de elementos técnicos de alta complejidad que se deben dominar, esto incluye elementos de danza, educación artística musical y preparación física.
Entendemos como Preparación Física al proceso mediante el cual se busca un incremento en la aptitud física para mejorar el rendimiento deportivo. Tiene como objetivo el desarrollo de las capacidades condicionales y las cualidades físicas del deportista. Es por eso, que el entrenamiento de un patinador no se realiza solamente en una pista y con los patines puestos; sino también que incluye un plan de preparación física acorde a cada deportista y a cada etapa del entrenamiento.
Dentro de este plan incluiremos un trabajo de fuerza, de resistencia, de velocidad, de flexibilidad y de coordinación. Además de estas cualidades, se realizarán ejercicios pliométricos, que consisten en activar un músculo primero mediante una fase excéntrica para pasar enseguida a activar la fase concéntrica que sigue de forma natural (se componen de una fase de estiramiento seguida de forma inmediata de otra de acortamiento). La manera más común de trabajar la pliometría es a través de saltos simples para superar pequeños obstáculos, multisaltos con desplazamientos amplios y cortos, saltos en profundidad desde pequeñas o grandes alturas, saltos con cargas. Estos ejercicios mejorarán en muchos aspectos la condición del deportista, especialmente en la habilidad para saltar sin desarrollar un significante grado de masa muscular. Muchos patinadores, especialmente de elite, utilizan este tipo de ejercicios para conseguir el mayor nivel de habilidad atlética.
La fuerza es la habilidad de los músculos de producir tensión interna y ejercer resistencia contra fuerzas externas. Existen diferentes tipos de fuerza: Fuerza máxima (son la máximas posibilidades que el deportista puede demostrar durante una contracción muscular voluntaria); la fuerza velocidad (es la capacidad del sistema neuromuscular de realizar el mayor índice de fuerza en el menor tiempo posible); y la fuerza resistencia (es la capacidad de mantener índices de fuerza medianamente altos durante el mayor tiempo posible).
La fuerza y la potencia son componentes esenciales en la ejecución del patinaje, por este motivo es necesario realizar un trabajo importante de fortalecimiento del tren inferior (zona lumbar – abdominal, cuadriceps, isquiotibiales y glúteo mayor). Los ejercicios más característicos para este trabajo son las sentadillas, las estocadas; y en una sala de musculación, camilla de isquiotibiales, silla de cuadriceps, ejercicios con poleas.
Los patinadores pueden mejorar su rendimiento haciendo ejercicios que mejoran y contribuyen a resistir las distintas fuerzas gravitatorias en los saltos y trompos. Por ejemplo, un patinador que tiende a cansarse excesivamente en un programa, realizando un inusual número de errores hacia el final de la música, debería enfatizar su trabajo sobre la fuerza resistencia (resistencia muscular). O, un chico que patina en pareja y no tiene fuerza suficiente para realizar un levantamiento sobre la cabeza, debería concentrarse más en la fuerza máxima del tren superior.
La resistencia es la capacidad física y psíquica que tiene un individuo de realizar un esfuerzo durante un tiempo determinado. Podemos diferenciar la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica, dentro de este tipo encontramos la resistencia anaeróbica láctica, cuando se acumula ácido láctico en el músculo y aláctica, cuando no se acumula.
Esta capacidad debe ser trabajada para que el patinador pueda mantener correctamente el tiempo de entrenamiento. Una manera de trabajarla es a través de un método de entrenamiento continuo variable. Este método se caracteriza por variar las magnitudes mediante el ritmo y la velocidad de ejecución de los ejercicios , siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70 y 95% de intensidad continua y alterna. Éste método constituye formas de trabajo discontinuos con intervalos de descansos activos. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardíaco en fases de menor intensidad, luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad de manera ininterrumpida.
En una competencia, un programa largo en libre (una coreografía) no puede durar más de cinco minutos, (de manera individual se compite con programas largos y cortos), en los cuales los cambio de velocidad, de ritmo, la ejecución de los saltos y los trompos, hacen que la intensidad de ejecución varíe constantemente.
La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada, es uno de los factores más importantes que determinan el nivel del deportista. Una movilidad articular insuficiente limita el nivel de los índices de fuerza, velocidad y coordinación. Se distingue la flexibilidad activa (es la capacidad de ejecutar movimientos de gran amplitud mediante la acción de los músculos que rodean la articulación) y la flexibilidad pasiva (es la capacidad de lograr la mayor movilidad posible en las articulaciones mediante una fuerza externa)
Por lo tanto la flexibilidad y la elasticidad (capacidad que tiene el músculo de recuperar su posición original una vez que cesa la fuerza externa que lo deformó) de los miembros inferiores son sumamente importantes en este deporte, ya que además de favorecer la técnica en los trompos y prevenir lesiones, se utiliza para realizar las figuras que se lucen en la pista, estas figuras suman una gran puntuación en las competencias de patinaje artístico sobre hielo, ya que son obligatorias en una coreografía.
La coordinación es la capacidad de ejecutar un movimiento al máximo del modelo técnico-táctico-físico-mental del deporte específico. Podemos diferenciar distintos aspectos que en el momento del entrenamiento y competencia se encuentran en interacción: la capacidad de regular los parámetros espaciotemporales en la ejecución de los movimientos; la capacidad de mantener el equilibrio (una posición); el sentido del ritmo; y la capacidad de coordinar los movimientos con la música. Existen cantidad innumerable de ejercicios para trabajar fuera de la pista, la coordinación, por ejemplo podemos trabajar el equilibrio utilizando distintos apoyos (pie, rodilla, mano, codo), realizar giros y saltos, combinar trote con giros y saltos, realizar ejercicios correctivos de carrera (diferentes tipos de skippings, zig-zag, slalom, etc).
El trabajo que se realiza con los patinadores se divide en dos estímulos semanales de entrenamiento físico a parte del entrenamiento técnico específico. El mismo se realiza con las categorías menores y mayores, siempre respetando y planificando los entrenamientos por edades, por grupos y por necesidades individuales, de acuerdo a la etapa y a la exigencia que enfrentan las patinadoras durante el año.
Las metas y los objetivos durante un año son muy variados, dependiendo de la adaptación y evolución del deportista. Los mejores resultados se pueden conseguir gracias a un trabajo en equipo y con una comunicación constante entre el entrenador, preparador físico y deportista, de esta manera se pueden atender y resolver todas las necesidades y así lograr los mejores resultados.
Con las categorías menores los entrenamientos son muy variados y se componen de adaptación a las diferentes técnicas y fortalecimiento de los grupos musculares encargados de proteger las articulaciones y la musculatura de sostén, sin dejar de prestarle atención a la flexibilidad, coordinación y resistencia.
Con las categorías menores los objetivos son lograr a través de los entrenamientos una adaptación psicofísica a diferentes estímulos y cargas de trabajo para que con el tiempo logren desarrollar las cualidades específicas que el deporte requiere.
Con las categorías juveniles y mayores los objetivos son otros, la planificación y lo periodos de los trabajos exigen de mayor volumen e intensidad.
Al ser un deporte individual se realizar programas de entrenamiento personales, corrigiendo falencias y desarrollando virtudes intentado la superación de todas las cualidades físicas que el deporte requiere, ya sea la Fuerza, Velocidad, Resistencia, Flexibilidad y transferir las antes mencionadas acciones especificas, ya sea el salto, la coordinación etc.
También se realizan programas para incrementar la potencia y la fuerza explosiva mediante ejercicios derivados del levantamiento olímpico de pesas, y paralelamente con la coreografía que el deportista tiene para su competencia, se realizan trabajos en el campo con el objetivo de desarrollar la resistencia especifica que este deporte requiere.
FUENTES
http://www.ladeportista.com.ar/noticias/todo/patin.htm[/link]
http://www.patinajelibre.com.ar/preparacion_fisica/index.php[/link]
http://www.txuriberri.com/esp_14_03.htm[/link]
Contacto directo con profecionales del tema:
[email protected]
El deporte donde conjugan la técnica, el arte y la danza.
El patinaje artístico es un deporte en el cual se conjugan la técnica, el arte y la danza. Se caracteriza por ser un deporte que requiere de fuerza, elasticidad, flexibilidad, velocidad, control del cuerpo, precisión, seguridad y calidad en el gesto deportivo. La vía metabólica para la obtención de energía (tanto en los saltos, en los trompos y en los trabajos de piso) es el abastecimiento anaeróbico. Exige una alta calidad en las acciones de coordinación neuromuscular, que está motivado por la diversidad de elementos técnicos de alta complejidad que se deben dominar, esto incluye elementos de danza, educación artística musical y preparación física.
Entendemos como Preparación Física al proceso mediante el cual se busca un incremento en la aptitud física para mejorar el rendimiento deportivo. Tiene como objetivo el desarrollo de las capacidades condicionales y las cualidades físicas del deportista. Es por eso, que el entrenamiento de un patinador no se realiza solamente en una pista y con los patines puestos; sino también que incluye un plan de preparación física acorde a cada deportista y a cada etapa del entrenamiento.
Dentro de este plan incluiremos un trabajo de fuerza, de resistencia, de velocidad, de flexibilidad y de coordinación. Además de estas cualidades, se realizarán ejercicios pliométricos, que consisten en activar un músculo primero mediante una fase excéntrica para pasar enseguida a activar la fase concéntrica que sigue de forma natural (se componen de una fase de estiramiento seguida de forma inmediata de otra de acortamiento). La manera más común de trabajar la pliometría es a través de saltos simples para superar pequeños obstáculos, multisaltos con desplazamientos amplios y cortos, saltos en profundidad desde pequeñas o grandes alturas, saltos con cargas. Estos ejercicios mejorarán en muchos aspectos la condición del deportista, especialmente en la habilidad para saltar sin desarrollar un significante grado de masa muscular. Muchos patinadores, especialmente de elite, utilizan este tipo de ejercicios para conseguir el mayor nivel de habilidad atlética.
La fuerza es la habilidad de los músculos de producir tensión interna y ejercer resistencia contra fuerzas externas. Existen diferentes tipos de fuerza: Fuerza máxima (son la máximas posibilidades que el deportista puede demostrar durante una contracción muscular voluntaria); la fuerza velocidad (es la capacidad del sistema neuromuscular de realizar el mayor índice de fuerza en el menor tiempo posible); y la fuerza resistencia (es la capacidad de mantener índices de fuerza medianamente altos durante el mayor tiempo posible).
La fuerza y la potencia son componentes esenciales en la ejecución del patinaje, por este motivo es necesario realizar un trabajo importante de fortalecimiento del tren inferior (zona lumbar – abdominal, cuadriceps, isquiotibiales y glúteo mayor). Los ejercicios más característicos para este trabajo son las sentadillas, las estocadas; y en una sala de musculación, camilla de isquiotibiales, silla de cuadriceps, ejercicios con poleas.
Los patinadores pueden mejorar su rendimiento haciendo ejercicios que mejoran y contribuyen a resistir las distintas fuerzas gravitatorias en los saltos y trompos. Por ejemplo, un patinador que tiende a cansarse excesivamente en un programa, realizando un inusual número de errores hacia el final de la música, debería enfatizar su trabajo sobre la fuerza resistencia (resistencia muscular). O, un chico que patina en pareja y no tiene fuerza suficiente para realizar un levantamiento sobre la cabeza, debería concentrarse más en la fuerza máxima del tren superior.
La resistencia es la capacidad física y psíquica que tiene un individuo de realizar un esfuerzo durante un tiempo determinado. Podemos diferenciar la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica, dentro de este tipo encontramos la resistencia anaeróbica láctica, cuando se acumula ácido láctico en el músculo y aláctica, cuando no se acumula.
Esta capacidad debe ser trabajada para que el patinador pueda mantener correctamente el tiempo de entrenamiento. Una manera de trabajarla es a través de un método de entrenamiento continuo variable. Este método se caracteriza por variar las magnitudes mediante el ritmo y la velocidad de ejecución de los ejercicios , siempre que esta variación externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70 y 95% de intensidad continua y alterna. Éste método constituye formas de trabajo discontinuos con intervalos de descansos activos. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardíaco en fases de menor intensidad, luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad de manera ininterrumpida.
En una competencia, un programa largo en libre (una coreografía) no puede durar más de cinco minutos, (de manera individual se compite con programas largos y cortos), en los cuales los cambio de velocidad, de ritmo, la ejecución de los saltos y los trompos, hacen que la intensidad de ejecución varíe constantemente.
La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada, es uno de los factores más importantes que determinan el nivel del deportista. Una movilidad articular insuficiente limita el nivel de los índices de fuerza, velocidad y coordinación. Se distingue la flexibilidad activa (es la capacidad de ejecutar movimientos de gran amplitud mediante la acción de los músculos que rodean la articulación) y la flexibilidad pasiva (es la capacidad de lograr la mayor movilidad posible en las articulaciones mediante una fuerza externa)
Por lo tanto la flexibilidad y la elasticidad (capacidad que tiene el músculo de recuperar su posición original una vez que cesa la fuerza externa que lo deformó) de los miembros inferiores son sumamente importantes en este deporte, ya que además de favorecer la técnica en los trompos y prevenir lesiones, se utiliza para realizar las figuras que se lucen en la pista, estas figuras suman una gran puntuación en las competencias de patinaje artístico sobre hielo, ya que son obligatorias en una coreografía.
La coordinación es la capacidad de ejecutar un movimiento al máximo del modelo técnico-táctico-físico-mental del deporte específico. Podemos diferenciar distintos aspectos que en el momento del entrenamiento y competencia se encuentran en interacción: la capacidad de regular los parámetros espaciotemporales en la ejecución de los movimientos; la capacidad de mantener el equilibrio (una posición); el sentido del ritmo; y la capacidad de coordinar los movimientos con la música. Existen cantidad innumerable de ejercicios para trabajar fuera de la pista, la coordinación, por ejemplo podemos trabajar el equilibrio utilizando distintos apoyos (pie, rodilla, mano, codo), realizar giros y saltos, combinar trote con giros y saltos, realizar ejercicios correctivos de carrera (diferentes tipos de skippings, zig-zag, slalom, etc).
El trabajo que se realiza con los patinadores se divide en dos estímulos semanales de entrenamiento físico a parte del entrenamiento técnico específico. El mismo se realiza con las categorías menores y mayores, siempre respetando y planificando los entrenamientos por edades, por grupos y por necesidades individuales, de acuerdo a la etapa y a la exigencia que enfrentan las patinadoras durante el año.
Las metas y los objetivos durante un año son muy variados, dependiendo de la adaptación y evolución del deportista. Los mejores resultados se pueden conseguir gracias a un trabajo en equipo y con una comunicación constante entre el entrenador, preparador físico y deportista, de esta manera se pueden atender y resolver todas las necesidades y así lograr los mejores resultados.
Con las categorías menores los entrenamientos son muy variados y se componen de adaptación a las diferentes técnicas y fortalecimiento de los grupos musculares encargados de proteger las articulaciones y la musculatura de sostén, sin dejar de prestarle atención a la flexibilidad, coordinación y resistencia.
Con las categorías menores los objetivos son lograr a través de los entrenamientos una adaptación psicofísica a diferentes estímulos y cargas de trabajo para que con el tiempo logren desarrollar las cualidades específicas que el deporte requiere.
Con las categorías juveniles y mayores los objetivos son otros, la planificación y lo periodos de los trabajos exigen de mayor volumen e intensidad.
Al ser un deporte individual se realizar programas de entrenamiento personales, corrigiendo falencias y desarrollando virtudes intentado la superación de todas las cualidades físicas que el deporte requiere, ya sea la Fuerza, Velocidad, Resistencia, Flexibilidad y transferir las antes mencionadas acciones especificas, ya sea el salto, la coordinación etc.
También se realizan programas para incrementar la potencia y la fuerza explosiva mediante ejercicios derivados del levantamiento olímpico de pesas, y paralelamente con la coreografía que el deportista tiene para su competencia, se realizan trabajos en el campo con el objetivo de desarrollar la resistencia especifica que este deporte requiere.
FUENTES
http://www.ladeportista.com.ar/noticias/todo/patin.htm[/link]
http://www.patinajelibre.com.ar/preparacion_fisica/index.php[/link]
http://www.txuriberri.com/esp_14_03.htm[/link]
Contacto directo con profecionales del tema:
[email protected]