Embarazo
: “¡La
nutrición
es clave!”
Lo que una mujer coma y deje de comer en el embarazo (o incluso antes), siempre será clave para el desarrollo del embarazo, es muy importante que tu verifiques tu embarazo, para saber como saber si estoy embarazada, acude cont u ginecologo o realiza un test de embarazo. . La ingesta de alimentos es la que permite la ejecución de los procesos moleculares claves para la división celular, así también para formar tejidos corporales y permitir tanto su crecimiento como desarrollo.
La alimentación de la madre regula los nutrientes responsables del desarrollo del sistema nervioso, siendo esto un gran determinante de las futuras capacidades y habilidades cognitivas y sensoriales del niño, es por ello que los nutrientes fungen como una de las herramientas más valiosas y poderosas con las que una madre puede influir en la salud del futuro de su hijo.
¿Cuáles son los nutrientes que necesito durante el embarazo?
Dentro de los nutrientes más importante que necesita una mujer durante el embarazo son el ácido fólico (vitamina B9), calcio, zinc, hierro y Omega 3. Para lograr tener estos nutrientes es necesario mantener una alimentación completa, misma que debe incluir alimentos proteicos, tales como las carnes y legumbres, ya que además de ser ricas en proteínas también son ricas en zinc, y en el caso de las carnes: en hierro.
Por otra parte, el ácido fólico se encuentra principalmente en los vegetales, sin embargo, este es vulnerable a las temperaturas elevadas , por lo que se recomienda consumir las verduras crudas o con baja cocción. De misma forma, el omega 3 debe consumirse preferentemente en alimentos de origen marino, o bien, en semillas de linaza o aceites de soya. Contrariamente, la vitamina A es un nutriente que no debe ser sobre consumido, para más detalles solicita el apoyo de un nutriólogo.
¿Qué debo comer durante el embarazo?
Tanto en la etapa como en la gestacional se debe asegurar el consumo de todos los nutrientes esenciales. Esto debe ser así porque ante su ausencia, el organismo dispondrá de las reservas nutritivas de la madre, provocando en el futuro alguna situación clínica en la mujer.
Sumando a esto, es importante consumir escasas cantidades de sal y asegurar que la cantidad de calorías esté ad-hoc al cálculo que tu nutriólogo o médico indicó. Para ello es necesario ingerir alimentos frescos y evitar todo tipo de colorantes, conservantes y otros elementos nocivos, además, cuando se trata de frutas y verduras es necesario realizar un exhaustivo lavado de ellas. No obstante, es necesario ingerir fibra y agua repetidamente con la finalidad de evitar problemas de constipación o posibles complicaciones. En cuanto a los famosos “antojos” durante elembarazo, es importante reconocer cuando se está haciendo una ingesta excesiva de algún alimento en particular, ya que ello puede impedir que se consuman otras fuentes alimentarias por lo que no se abastecería la totalidad de nutrientes requeridos.
Lo que una mujer coma y deje de comer en el embarazo (o incluso antes), siempre será clave para el desarrollo del embarazo, es muy importante que tu verifiques tu embarazo, para saber como saber si estoy embarazada, acude cont u ginecologo o realiza un test de embarazo. . La ingesta de alimentos es la que permite la ejecución de los procesos moleculares claves para la división celular, así también para formar tejidos corporales y permitir tanto su crecimiento como desarrollo.
La alimentación de la madre regula los nutrientes responsables del desarrollo del sistema nervioso, siendo esto un gran determinante de las futuras capacidades y habilidades cognitivas y sensoriales del niño, es por ello que los nutrientes fungen como una de las herramientas más valiosas y poderosas con las que una madre puede influir en la salud del futuro de su hijo.
¿Cuáles son los nutrientes que necesito durante el embarazo?
Dentro de los nutrientes más importante que necesita una mujer durante el embarazo son el ácido fólico (vitamina B9), calcio, zinc, hierro y Omega 3. Para lograr tener estos nutrientes es necesario mantener una alimentación completa, misma que debe incluir alimentos proteicos, tales como las carnes y legumbres, ya que además de ser ricas en proteínas también son ricas en zinc, y en el caso de las carnes: en hierro.
Por otra parte, el ácido fólico se encuentra principalmente en los vegetales, sin embargo, este es vulnerable a las temperaturas elevadas , por lo que se recomienda consumir las verduras crudas o con baja cocción. De misma forma, el omega 3 debe consumirse preferentemente en alimentos de origen marino, o bien, en semillas de linaza o aceites de soya. Contrariamente, la vitamina A es un nutriente que no debe ser sobre consumido, para más detalles solicita el apoyo de un nutriólogo.
¿Qué debo comer durante el embarazo?
Tanto en la etapa como en la gestacional se debe asegurar el consumo de todos los nutrientes esenciales. Esto debe ser así porque ante su ausencia, el organismo dispondrá de las reservas nutritivas de la madre, provocando en el futuro alguna situación clínica en la mujer.
Sumando a esto, es importante consumir escasas cantidades de sal y asegurar que la cantidad de calorías esté ad-hoc al cálculo que tu nutriólogo o médico indicó. Para ello es necesario ingerir alimentos frescos y evitar todo tipo de colorantes, conservantes y otros elementos nocivos, además, cuando se trata de frutas y verduras es necesario realizar un exhaustivo lavado de ellas. No obstante, es necesario ingerir fibra y agua repetidamente con la finalidad de evitar problemas de constipación o posibles complicaciones. En cuanto a los famosos “antojos” durante elembarazo, es importante reconocer cuando se está haciendo una ingesta excesiva de algún alimento en particular, ya que ello puede impedir que se consuman otras fuentes alimentarias por lo que no se abastecería la totalidad de nutrientes requeridos.