8 técnicas para deshacerte de los pensamientos negativos que no te dejan vivir en paz
¿Estás con insomnio porque no podés dejar de pensar en algo que te preocupa? ¿A cada rato te aparece esa idea que tanto te molesta? ¿Te pasa algo malo y eso termina arruinándote el día? Si te pasa algo de esto, tenés que leer este post.
Un error en el trabajo, dificultades monetarias, ansiedad, temor o preocupaciones en general pueden acarrear pensamientos negativos. La peor forma de combatirlos es reprimirlos, es decir, intentar no pensar en ellos.
No pienses en un elefante rosa
Suprimir los pensamientos que nos molestan, no sirve. Por ejemplo, si te pido que no pienses en un elefante rosa, ¿en qué estás pensando? Irónicamente, cuanto más intentamos alejar un pensamiento, éste se vuelve más fuerte.
En un artículo publicado en American Psychologist, el experto en supresión del pensamiento, Daniel Wegner, explica algunos métodos para deshacerse de los pensamientos negativos. A continuación, los ocho mejores.
1 Distracción focalizada
La tendencia natural cuando queremos "apagar" nuestra mente es pensar en otra cosa distrayéndonos. La mente busca algo en lo que enfocarse dejándonos en paz por un rato.
La distracción funciona. Sin embargo, para que sea efectivo, debe darse puntualmente con una cosa a la vez. Lo que no sirve mucho es dejar que la mente se disperse.
Esto es así porque se considera que las mentalidades dispersas se asocian con la insatisfacción e infelicidad. Es decir, es mejor concentrarse en escuchar música, en ver un programa de televisión o en otra actividad pero no en varias cosas a la vez.
2 Evitar el estrés
Algunos piensan que una forma de dejar de lado los pensamientos negativos es manteniendo la cabeza ocupada con obligaciones y actividades, es decir, poniéndose bajo presión o estrés.
Los estudios muestran que esto es un error. El estrés, lejos de resultar ser una distracción, funciona volviendo más intensos los pensamientos indeseados.
3 Posponer el pensamiento para más tarde
Es un método efectivo que se practica con gente que presenta trastornos relacionados con la ansiedad: se les pide que elijan un horario determinado de 30 minutos al día para pensar en sus preocupaciones. Ni más ni menos.
De esta forma, la preocupación se reserva para un solo momento al día, liberando así la mente.
4 Terapia paradójica
Lo que se propone en este punto es, en vez de intentar alejar el pensamiento desagradable, concentrarse en él.
Parece raro pero los estudios confirman que da resultados. Esto se basa en lo que en psicoterapia se conoce como "terapia de exposición". Esta técnica, por ejemplo, se utiliza en aracnofobia: se expone lentamente a los pacientes al contacto con arañas. El miedo va disminuyendo hasta casi desaparecer por completo.
Los investigadores explican que este método sirve mejor ante pensamientos obsesivos y compulsivos.
5 Aceptación
Hay evidencia que señala que aceptar los pensamientos indeseados en vez de luchar contra ellos, puede ser beneficioso.
Así lo muestra un estudio (Marcks & Woods, 2005) que explica: "Pelear contra tu pensamiento es como pelear en arenas movedizas. Imaginá que tus pensamientos salen de tu mente como carteles sostenidos por pequeños soldados. Quiero que dejes que los soldados caminen delante tuyo, como en un desfile. No pelees contra los carteles, no los evites ni hagas que desaparezcan, sólo miralos pasar."
A intentarlo.
6 Meditar
¿Escuchaste hablar de mindfulness? Es una técnica de meditación que ayuda mucho en estos casos en los que nos molestan algunas ideas indeseables. Con este método, se busca adoptar una conducta de contemplación sin juzgar los pensamientos que nos molestan.
7 Auto afirmarse
Esto forma parte de una de las novedades en psicología. Se trata de pensar en los propios aspectos positivos y creencias. Se ha encontrado que esto ayuda a aumentar la confianza en el entorno y a mejorar el auto control, entre otros beneficios.
Por ende, si bien sólo se ha experimentado pocas veces, se estima que ayudaría a trabajar la influencia de los pensamientos negativos.
8 Escribir
Este punto sí presenta mayor evidencia de estudios. Se sabe que el plasmar por escrito los pensamientos y sentimientos propios, proporciona beneficios psicológicos y en la salud. Esto podría ayudar a combatir los pensamientos negativos.
¿Conocías estas técnicas? ¿Pondrías alguna en práctica?
