Este es mi primer post después de mucho, les dare algunos hábitos para adquirir un agradable "sueño""
Primero que nada música para pasar un buen rato
Una buena noche de sueño ?
Una buena noche de sueño interrumpido es una fantasía que se escapa, forzando a encontrar alivio en medicamentos . Pero hay remedios naturales que pueden formar parte de la rutina diaria de cualquier insomne inquieto.Estos hábitos te ayudaran a caer en los brazos de morfeo. Unos ajustes simples en tu horario y el dormitorio pueden marcar la diferencia si estás harto de estar cansado.
1.- La Cama se respeta
Misma hora, mismo lugar
Acostumbrarte a una rutina y ceñirte a ella es un buen comienzo, dijo Chip Coffey, director de servicios de terapia en el centro de salud conductual de St. Luke en Phoenix. Esto significa despertar al mismo tiempo, incluso los fines de semana y acostarse a la misma hora cada noche. "Si tienes una fiesta de fin de semana a la que acudir, diviértete, disfruta y, a continuación, tan pronto como puedas, vuelve a tu horario de dormir programado." SI son de los que se pasan la noche en la PC, acostúmbrense a dormirse a una misma hora, sean las 9 0 11 de la noche. Yo por la Uni. duermo mayormente a las 12 AM
2.- Ejercicios rutinarios
El ejercicio regular puede jugar un papel clave para asegurar una buena noche de sueño. Coffey recomienda hacer ejercicio por la mañana, si es posible, en lugar de por la noche. "Es útil hacer yoga o estiramiento por la noche, sin embargo, evita hacer entrenamientos intensos." Yo usualmente hago pesas e igual funciona.
3.- Observa tu café
Personalmente amo el café desde que entre a la uni, así no duermo en las clases. Pero no te preocupes, no es necesario dejar esa taza matutina de café que necesitas para levantarte y moverte. Pero presta atención a la segunda taza de media mañana en la oficina y a las terceras y cuartas tazas después del almuerzo que usas para defenderte de un coma de comida. "Trata de no beber cafeína después de las cuatro de las tarde" dijo Coffey.
4.- Siesta
Yo suelo dormir llegando a casa unos 15 minutos. Está bien para conseguir algún sueño durante el día, pero cuando se trata de dormir la siesta, adopta una filosofía felina y hazla breve, aconseja Coffey. "Trata de limitar las siestas a 15 o 20 minutos y siempre a media tarde, no por la noche."
No se olviden de apagar su PC antes de dormirse xD.
5.-Noches tranquilas
Evita las comidas pesadas y a última hora y planifica actividades que no sean demasiado estimulantes. Coffey recomendaba leer una novela o una revista en lugar de documentos relacionados con el trabajo y tareas de reserva como pago de factura o entablar conversaciones serias para primera hora del día y no justo antes de acostarse.
6.- Seco como arena
Para ayudar a reducir las posibilidades de tener un sueño interrumpido, evita beber líquidos dos horas antes de irte a la cama y usar el baño justo antes de acostarte, recomienda Michael Robb, quiropráctico y propietario de Fix 24, una centro de salud integral y de bienestar en Scottsdale, Arizona. "Esto reduce la necesidad de levantarse de la cama durante la noche para usar el baño."
7.-Cerveza traicionera
El alcohol puede hacer que te sientas soñoliento, pero perder el conocimiento no es lo mismo que quedarse frito de manera natural. También, considera la inquietud o los viajes al baño necesarios resultantes de la bebida. "Tomar unas copas antes de acostarse puede hacer que te duermas más rápido, pero también afectará la cantidad de sueño, aumentando el número de veces que te despiertas en el transcurso de la noche", dijo Leadley.
8.- Estímulo de melatonina
Puedes comprarlo en la farmacia, pero ayudar a tu cuerpo a aumentar tu nivel de melatonina de manera natural es una alternativa efectiva. Duerme en una habitación que esté desprovista de luz, que puede alterar la producción normal de melatonina, un componente principal de sueño de una buena noche, dijo Robb. Por otro lado, conseguir una hora de luz solar durante el día mientras estés despierto provoca una reacción bioquímica que ayuda en la producción de melatonina, un muy buen dato!
9.- Comodo como gato dormilón
Crea una cuna lujosa que te mime durante el sueño con una acogedora cama y ropa de cama limpia. Asegúrate de que tu colchón sea de una firmeza agradable y gíralo regularmente de manera que mantenga tu forma y sea cómodo para ti, dijo Lauri Leadley, presidente del centro de sueño de Valle de área de Phoenix. Y no olvides tus almohadas. "Lavarlas regularmente ayuda a mantenerlas frescas y limpias. Si la almohada tiene más de 2 años, probablemente sea hora de reemplazarla por una nueva."
10.-Aleja de lo que te distrae
Bota de tu cuarto todo los que te distraiga al dormir. Rompe con ese hábito de trabajar en tu portátil en la cama o quedarte dormido al televisor en el dormitorio. Fomenta un entorno óptimo para dormir al no tener las pantallas de ordenador, dispositivos electrónicos u otros aparatos que emitan luz durante toda la noche, que indica a tu cerebro que es hora de despertar, explicó Leadley. "También significa mantener todo menos el sueño y el sexo fuera de la habitación."
11.- Alimentación
Lo que consumes puede fomentar la calidad del sueño. Leadley recomienda alimentos que sean naturalmente altos en melatonina, como tartas de cerezas, o plátanos y pescado, que son altos en vitamina B6, un componente clave para la producción del cuerpo de la hormona. "Los productos lácteos y los vegetales de hojas verdes son ricos en calcio, mientras que los cereales enteros son ricos en magnesio, los cuales pueden afectar a la calidad del sueño cuando tienes deficiencia en ellos."
Y un tema para finalizar
Gracias por pasar , no te vayas sin comentar.