Poder llegar a “lavar” la ropa en los abdominales, es uno de los objetivos que más se quieren alcanzar. Y se da tanto en hombres como en mujeres. Todos quieren tener marcados sus abdominales. Pero, desde luego, como sucede con todas las metas más deseadas, no es una tarea sencilla. Se requiere esfuerzo, tenacidad y disciplina, condiciones no negociables.
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Pero si se cuenta con la actitud, la cosa se vuelve más fácil. Los objetivos están más cerca de cumplirse. Y desde ese punto de partida, se puede finalmente buscar lo que se quiere.
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Para conseguir marcar los abdominales, antes de empezar con cualquier tipo de ejercicio, lo fundamental es la dieta. No se puede lograr marcar los abdominales sin una buena y sana alimentación.
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Utilizando la técnica conocida como “crossfit sit up” o abdominales de crossfit, Pablo Giametto, instructor de Crossfit, actualmente trabajando en España, recomienda un programa para marcar los abdominales en sólo 30 días, y desde casa. “Es un programa sencillo y que no necesita de ningún lugar especial, se puede hacer en casa y hasta en un descanso del laburo. Es importante respetar los días y la cantidad de abdominales que se deben hacer. Y respetar los descansos es fundamental. Es un trabajo progresivo. El objetivo es arrancar haciendo 60 abdominales para llegar a 250. Sólo es para los que ya están entrenando. Una persona sedentaria no debe hacer este programa, antes de ponerse en forma”, comenta Giametto.
Veamos el plan de 30 días para marcar los abdominales:
Recordá siempre hacerte un chequeo médico y de consultar a un profesional antes de emprender cualquier actividad física.
- Día 1: 60 abdominales.
- Día 2: Descanso.
- Día 3: 75.
- Día 4: Descanso.
- Día 5: 90.
- Día 6: Descanso.
- Día 7: Descanso.
- Día 8: 105.
- Día 9: Descanso.
- Día 10: 120.
- Día 11: Descanso.
- Día 12: 135.
- Día 13: Descanso.
- Día 14: Descanso.
- Día 15: 150.
- Día 16: Descanso.
- Día 17: 170.
- Día 18: Descanso.
- Día 19: 185.
- Día 20: Descanso.
- Día 21: Descanso.
- Día 22: 200.
- Día 23: Descanso.
- Día 24: 215.
- Día 25: Descanso.
- Día 26: 230.
- Día 27: Descanso.
- Día 28: Descanso.
- Día 29: 240.
- Día 30: 250.
y despues quedás así maquina.
