Sin duda alguna, los glúteos son uno de los atributos más importantes para las mujeres, pues si tenemos unos glúteos grandes y bonitos podemos robar muchas miradas.
Aqui os traigo 5 ejercicios que te ayudaran a tonificar tus Pompis.
link:
1. Peso Muerto
Coge un par de mancuernas con un agarre en pronación y colócalos en frente de tus muslos. Párate con los pies a la anchura de tus caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sin cambiar la flexión de las rodillas, Doble la cadera y baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo (mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo). Hacer una pausa, y luego regresa a estar de pie. Tu espalda debe mantenerse de forma natural en arco durante todo el movimiento. Haz 10 repeticiones.
2. Step Up
Coge un par de mancuernas y coloca el pie derecho en la parte superior de una caja o banco. Sin mover el pie, conduce todo el peso de tu cuerpo hacia este pie. Luego baja lentamente hasta que tu pie trasero toque el suelo. Tu pie delantero permanecerá en la escalera todo el tiempo. Asegúrate de mantener el pecho hacia arriba y el abdomen contraído. Haz 10 repeticiones a cada lado.
3. Saltos en una Pierna
Párate en la pierna derecha. Dobla la rodilla, desplaza las caderas hacia atrás, y saltar lo más alto posible del suelo. Aterriza suavemente con la rodilla doblada. Haz 10 repeticiones en cada lado.
4. Bicicleta en una Pierna
Acuéstate sobre tu espalda con una pelota suiza bajo tus pies. Haz un puente para arriba sobre la pelota levantando las caderas del suelo y presionando los pies en la bola. Doble la rodilla derecha hasta llegar a tu pecho, manteniendo el pie izquierdo firmemente plantado en la pelota.
Manteniendo las caderas levantadas, llevar la pelota hacia adentro tocando tu trasero, doblando la rodilla izquierda. Las manos deben estar en el suelo para ayudarte a equilibrar. Lentamente extienda la pierna izquierda, mientras que la rodilla derecha permanece doblada en el pecho. Haz 10 repeticiones en cada lado.
5. Oscilación con Mancuernas Rusas
Sostenga una pesa (o mancuerna) con ambas manos y de pie con los pies a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas. Doble la cadera y baje su torso hasta que forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, manteniendo baja la espalda y arqueada de forma natural. Lleva el peso hasta las piernas. Manteniendo los brazos rectos, empuja las caderas hacia delante, endereza las rodillas, y balancea la pesa rusa hasta la altura del pecho. Continuar balanceando hasta que haya completado 15 repeticiones.
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1. Peso Muerto
Coge un par de mancuernas con un agarre en pronación y colócalos en frente de tus muslos. Párate con los pies a la anchura de tus caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Sin cambiar la flexión de las rodillas, Doble la cadera y baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo (mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo). Hacer una pausa, y luego regresa a estar de pie. Tu espalda debe mantenerse de forma natural en arco durante todo el movimiento. Haz 10 repeticiones.
2. Step Up
Coge un par de mancuernas y coloca el pie derecho en la parte superior de una caja o banco. Sin mover el pie, conduce todo el peso de tu cuerpo hacia este pie. Luego baja lentamente hasta que tu pie trasero toque el suelo. Tu pie delantero permanecerá en la escalera todo el tiempo. Asegúrate de mantener el pecho hacia arriba y el abdomen contraído. Haz 10 repeticiones a cada lado.
3. Saltos en una Pierna
Párate en la pierna derecha. Dobla la rodilla, desplaza las caderas hacia atrás, y saltar lo más alto posible del suelo. Aterriza suavemente con la rodilla doblada. Haz 10 repeticiones en cada lado.
4. Bicicleta en una Pierna
Acuéstate sobre tu espalda con una pelota suiza bajo tus pies. Haz un puente para arriba sobre la pelota levantando las caderas del suelo y presionando los pies en la bola. Doble la rodilla derecha hasta llegar a tu pecho, manteniendo el pie izquierdo firmemente plantado en la pelota.
Manteniendo las caderas levantadas, llevar la pelota hacia adentro tocando tu trasero, doblando la rodilla izquierda. Las manos deben estar en el suelo para ayudarte a equilibrar. Lentamente extienda la pierna izquierda, mientras que la rodilla derecha permanece doblada en el pecho. Haz 10 repeticiones en cada lado.
5. Oscilación con Mancuernas Rusas
Sostenga una pesa (o mancuerna) con ambas manos y de pie con los pies a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas. Doble la cadera y baje su torso hasta que forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, manteniendo baja la espalda y arqueada de forma natural. Lleva el peso hasta las piernas. Manteniendo los brazos rectos, empuja las caderas hacia delante, endereza las rodillas, y balancea la pesa rusa hasta la altura del pecho. Continuar balanceando hasta que haya completado 15 repeticiones.
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