Dolor de rodillas? ¡¡¡¡¡Entrá!!!!!

Antes que nada quiero escribir una nota, me alegro mucho de mi intención de superar mis afecciones analizando por mi cuenta, sin embargo, esto no es lo ideal y no soy un modelo a seguir por ello, siempre que se pueda hay que insistir con un médico, preferentemente tener uno de confianza para que te de la atención adecuada, o bien, pagar a privados, que ellos si te prestan atención, porque ni salud pública ni la sociedad es buena para atenderse, en varios casos, no todos, termina siendo un atraso ambas organizaciones, llegando al punto de que nunca te resuelven nada, y encima cada vez empeoras más y sólo te dicen cosas como: Es todo psicológico, tenés estrés, necesitas dejarle de prestar tanta atención a tu cuerpo, es un dolor muscular se te va en unos días; todo terminando con la frase: ‘’Toma este medicamento cada 8 Horas’’ y te mandan para afuera. Las rodillas, la articulación más interesante de nuestro cuerpo, es capaz de llevarnos a donde sea y sin ella la actividad diaria resulta simple, pero, qué pasa cuando nuestras rodillas nos juegan una mala pasada? eso fue lo que me pasó a mí, un 27 de Febrero de 2015, haciendo mi rutina de 40 km de bicicleta, me encontré con una pequeña molestia al primer kilómetro recorrido, y por lo tanto decidí frenar mis actividades Por ese día, estirando, poniéndome hielo y rezando por que no pase nada... Que inocente que fui. Al otro día queriendo comenzar otra vez con mis ejercicios me encontré con la circunstancia que afectó mi ánimo bastante, no sólo no podía andar en bicicleta, no sólo me dolía la rodilla izquierda, sino que comenzó a dolerme la rodilla derecha de manera muy fuerte, incluso más que la izquierda... Esto no me lo puedo explicar hasta hoy, como la rodilla de la nada comenzó a doler incluso más fuerte. Me la jugué, me mandé igual a andar para ver qué pasaba y a los 2 km ya no quería nada, nuevamente con mi duda, y sin explicación alguna, volví a mi casa resignado, a ponerme hielo y comenzar con el ibuprofeno, diciendo: ''ta... debe ser agotamiento, los últimos días hice 10 km más de lo normal, en un par de días de descanso comienzo de nuevo y ya no me duele nada... ’’ ¡QUE INOCENTE SOY! Al mes de sufrimiento y reposo continuo que me hizo subir unos kilitos que había perdido me encontré desesperado por ver una solución, al médico no podía ir, por falta de tiempo y porque en Salud Pública lo único q hacen es mirarte con cara de asco y mandarte medicamentos, medicamentos que le mandan a cualquier persona que les aparezca en frente por más que le duela una pierna, un ojo, la cabeza, la espalda, el brazo, los huevos, el alma, etc. Viéndome tan desanimado y sin tener posibilidades de opinión profesional, decidí meterme en varios foros para ver que me decían, bueno, a todo esto, pasaban 2 meses y mi dolor de forma inexplicable aumentaba en cantidad, a este punto apenas podía caminar, utilizaba vendaje de alta presión para poder caminar más o menos como una persona joven, porque ya parecía que era un anciano de 85 años que trabajó toda su vida de peón en la construcción haciéndose desastres en el físico... Luego de todo esto y de estar harto de sufrir, comencé a mirarme y evaluarme a ver que podía encontrar en mí, analizando las causas de un dolor de rodilla: La práctica de deporte con demasiada intensidad tales como futbol, básquetbol, esquí, y todos aquellos que implican saltos, giros bruscos, cambios rápidos de velocidad (Acelerar o Detenerse de golpe), pueden llevar a generar en el deportista molestias en las rodillas, que pueden llevar a lesiones, desgarros, fisuras, entre otros; y más si hablamos de no hacer calentamiento previo, o sea, estás jugando con tu cuerpo. El sobrepeso es una causa muy común de dolor de rodilla, esta se puede apreciar en personas que tienen gran cantidad de peso de más y realizan actividades como las que vimos arriba, estas personas deben ser el doble de precavidas que las personas delgadas, aunque en estos temas de lesiones, personas obesas pueden no lesionarse y hacer cualquier cosa, y personas delgadas por caminar y levantar hojas del piso pueden terminar en el hospital con una lesión grave. El calzado es otra situación que puede llevar a una lesión de rodillas, ¿porque? por la forma que este calzado hace que tu cuerpo impacte en el suelo, al correr o caminar, uno utiliza mucho la rodilla, aunque sólo parezca que usamos las articulaciones de las caderas, lo digo porque sin las rodillas la caminata se tornó tan dura de hacer que a veces cuando me acostaba a dormir no quería volver a levantarme más hasta que no tenga obligación de hacerlo. Aquí hay que ver si sos pronador o no, esto es la forma en que tus pies se apoyan sobre el suelo, y si estos se inclinan hacia los costados sos pronador, de lo contrario sos regular, esto es interesante de averiguar, sobre todo porque ser pronador implica un desgaste extra a las articulaciones y también a los músculos. La realización de gestos cotidianos: Adolescentes deportistas y adultos jóvenes, especialmente mujeres, son los que más suelen referir molestias en las rodillas al levantarse de la silla tras horas de parón o al bajar escaleras y pendientes. La razón fundamental se llama 'condromalacia rotuliana', y está causada por un daño en el cartílago que recubre la parte posterior de la rótula de la rodilla. Si la razón es postural, la fisioterapia ayuda. La Artrosis y vejez son las causas que no podremos escapar la mayoría, la Artrosis es un desgaste del cartílago, tejido que ayuda a amortiguar el movimiento de dichas articulaciones logrando que los huesos no hagan contacto, los seres humanos debemos tener la cantidad de cartílago suficiente para cumplir esta función, de lo contrario el daño es inminente, por lo general termina por liquidar todo el cartílago de la zona, dejando ''hueso con hueso'' imposible moverse así; esta enfermedad afecta en la vejez, dicen, sin embargo la obesidad puede cuadriplicar el riesgo, algo que hay que tomar en cuenta!. La Artrosis es un tipo de Reumatismo, ésta es una enfermedad que afecta las articulaciones, el corazón, los huesos, los riñones, la piel y pulmones, dependiendo de cuál sea la misma, esta enfermedad puede llevarse a través de los genes y al existir muchas cantidades de Reumatismos es bueno tomar en cuenta cada una de las patologías que forman parte de esta enfermedad. Analizando esto me decidí por mi propia cuenta comenzar a investigar tratamientos por homeopatía o medicamentos farmacéuticos, entonces me encontré con el cartílago de tiburón. El cartílago de tiburón es un medicamento que proviene principalmente de los tiburones capturados en el Océano Pacífico, y es recomendado para las personas que tienen mucha exigencia articular, sobre todo para los deportistas, que utilizan esto para evitar el desgaste de las articulaciones por el exceso de ejercicio, y también, funciona muy bien para tratamientos reumáticos, y toda aquella enfermedad, lesión o accidente que haya afectado el cartílago, sobre todo hablando de articulaciones, Casi siempre va acompañando a minerales y aminoácidos para regenerar el cartílago de la articulación dañada. También se indica que el cartílago de tiburón puede ser utilizado para evitar la expansión de un cáncer que no esté muy avanzado, es decir, evita el crecimiento de un tumor maligno. Esto puede comprarse en comprimidos, que es lo ideal para consumir fácilmente, y se compra en farmacias o tiendas de homeopatía. El tratamiento consiste en consumir cartílago de tiburón 2 a 3 veces por día un comprimido, una hora antes de las comidas, esto por un mes y medio ya debe notarse resultados satisfactorios, no tiene contraindicaciones ni nada, eso es lo bueno. Y así fue, poco a poco fui milagrosamente mejorando y así hasta que alcancé una gran mejoría que hoy me permite caminar, correr, andar en bici, y todo con un mínimo dolor que a penas se nota en comparación a hace dos meses cuando no podía hacer absolutamente nada sin sentir un dolor horrible. Bien hasta ahí todo bien, sin embargo, ¿porque no alcanzo anular completamente el dolor? Bien ahí es cuando el enigma se pone más difícil, por lo tanto yo supongo que necesitaba tratamiento fisioterapéutico, es decir, ejercicios que fortalezcan mis piernas, logrando mayor capacidad de empuje y fuerza explosiva, y así lograr que el dolor desaparezca por completo. Para esto en mis investigaciones encontré que lo primero que debe hacerse es fortalecer la musculatura que la rodea y que sea ella la que soporte la mayor parte de la tensión a la que cada día está sometida: los cuádriceps, los gemelos y los isquiotibiales deben estar fuertes, por lo tanto lo principal es mantener actividad, o sea, mantener los músculos en funcionamiento para que estén fuertes, claro, esto con dolor cuesta mucho, entonces para lograr una buena recuperación lo ideal es comenzar a realizar actividades de natación, ya se conoce las actividades de natación para fortalecer los músculos y articulaciones para recuperar movilidad, y debido a que es un deporte de bajo impacto por estar en el agua y no en la tierra, es algo muy recomendable para cualquier daño en las piernas, además podrás practicarlo con estas bellas señoritas.. Em...Bueno... Si la idea no te agrada, puedes tomar en cuenta los siguientes ejercicios: Ejercicios para fortalecer los siguientes músculos Cuádriceps: 1. Acuéstese sobre su espalda con la rodilla estirada y en el suelo. Mantenga la otra pierna flexionada con el pie en el suelo. Coloque igual la pierna estirada de 10 a 20 segundos y luego relájela. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces. 2. Recuéstese sobre su espalda con la rodilla estirada y en el suelo. Mantenga la otra pierna flexionada con el pie en el suelo. Lentamente, levántela a unos 15º en horizontal del suelo, manteniéndola tan recta como le sea posible. Sostenga la posición durante unos 5 segundos, y luego bájela lentamente. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces por la mañana y por la noche. Entre ejercicio y ejercicio, descanse 5 segundos. Isquiotibiales: 3. Colóquese tumbado bocabajo, con la cabeza girada hacia un lado y las manos pegadas a los lados (si lo necesita, puede ponerse un cojín debajo del pecho, pero no debajo de la cintura, para estar más cómodo). Levante una pierna del suelo, aguantando la rodilla recta y asegurándose de que el muslo se levanta del suelo un poco, sin forzar la columna. Repítalo 10 veces con cada pierna. Gemelos: 4. Estando de pie, se apoyan las manos contra la pared y se adopta la posición de puntillas con la rodilla estirada, aguantando 5 segundos para volver a plantar todo el pie en el suelo.. En el caso de los estiramientos: Músculos anteriores del muslo, fundamentalmente el cuádriceps: 5. Estiramiento de los cuádriceps en posición de pie: Intente llevar el talón hacia el glúteo, con tobillo firmemente sostenido por la mano y las rodillas juntas. Empuje la rodilla hacia atrás, sin desviarla ni hundir los riñones. Manténgase con la mano libre, en la espalda o en la pared para facilitar el equilibrio. Musculatura posterior del muslo con los músculos isquiotibales: 6. Sentado en el suelo, con las piernas estiradas: lleve la barbilla hacia la punta de los pies, intentando tocar con los dedos de la mano los de los pies. Este gesto contribuye a extender la columna y arrastrar la cadera, colocándola en anteversión. Se debe contraer la musculatura paravertebral intentando proyectar el pecho hacia delante. Mantenga 10 segundos y repita 7-10 veces con cada pierna. Musculatura posterior de la pantorrilla (gemelos y soleo): 7. Apoye el talón sobre el suelo y en un plano inclinado, colocando los dedos del pie sobre la pared. Desplace todo el tronco hacia delante y resista durante 10 segundos. Repita 7-10 veces con cada pie. 8. También se puede llevar a cabo colocándose contra una pared, con las manos de ambos brazos apoyadas. Adelante una pierna flexionada frente mientras la otra que permanece estirada. Mueva las caderas lentamente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla de su pierna recta. Hay que asegurarse de que el talón permanece recto sobre el suelo y los pies hacia adelante. La posición se debe mantener durante 10 segundos y sin hacer rebotes. Es aconsejable repetir el ejercicio entre 7 y 10 veces con ambas piernas. Estiramiento del tendón de Aquiles y soleo: 9. Doble ligeramente la rodilla, manteniendo el pie plano y apoyado sobre el suelo sin levantarlo. Esto proporciona un estiramiento mucho más leve que también resulta beneficioso para mantener o recuperar la flexibilidad del tobillo. Estire durante 10 segundos con cada pierna. Esta área necesita solo una ligera sensación de estiramiento. Bien, realizando una rutina de estos ejercicios y estar cuidadoso de lo que pasa se puede lograr un gran avance en dichos dolores, la verdad, que funciona, pero no son tratamientos fisioterapéuticos, que sería mucho más efectivo aún, porque además de estos ejercicios irían muchos más que mostrarían mejoras más notorias, por algo un fisiatra debe estudiar tanto, digo yo. Ahora, me fui tanto por las ramas en estos razonamientos que me olvidé de la raíz, me olvidé de cuándo surgió esto, por lo tanto pasaré a dar datos sobre los daños en ciclismo. El ciclismo es un deporte de bajo impacto, que por cierto, irónicamente, ayuda a fortalecer ampliamente los músculos y articulaciones, sin embargo según los datos investigados, la realización del deporte por mi parte, estuvo mal efectuada, causando un daño que no debería ocurrir. Causas de daños en la rodilla del ciclista: Altura del sillín no es adecuada: El sillín de la bicicleta o asiento, es una causa considerable de daños en las rodillas, éste si puede estar muy alto o muy bajo, va a generar un desgaste y uso excesivo de las rodillas, en vez de utilizar los músculos los cuales deben ser los verdaderos motores de la bici. Aquí les dejo un video de cómo colocar adecuadamente el sillín, y recomiendo este canal a quienes les guste el ciclismo en general: https://www.youtube.com/watch?v=GskchTF3Z5Q Forzar la marcha muy por encima de las posibilidades propias: esto quiere decir exigirse por sobre la capacidad a la que las articulaciones de la rodilla están aún habituadas. También puede ser referido al tema de la cadencia, o sea las revoluciones por minuto que dan los pedales, si van demasiado lento utilizando mucha fuerza en las piernas, estarías dañando tus rodillas, se sugiere poner un cambio más liviano si se tiene. Una incorrecta posición de las calas en los pedales automáticos: Los pedales automáticos son muy útiles, de hecho, hacen que apliques menos fuerza ya que no sólo haces fuerza con las piernas hacia abajo, sino también hacia arriba, pero, si a las calas las colocas de manera equivocada, cometes un gravísimo error que puede ocasionar en el mejor de los casos una molestia pasajera. Por último el largo de las bielas puede también incidir en dolores de rodilla, también en referencia a la altura del sillín, imagina que si tienes piernas cortas no podes utilizar bielas muy largas o viceversa. Les dejo 3 imágenes técnicas que pueden ayudarte a entender mejor: También que un golpe o sobre esfuerzo de la rodilla puede causar una fisura o fractura de meniscos, lo que significaría una molestia e impedimento articular, que tiene énfasis en los laterales de la rodilla. Conclusión Viendo toda esta información llegue a una clara conclusión, el medico puede que sea algo complicado porque es difícil encontrar quien te preste atención, pero lo mejor es al menos intentarlo si tenés tiempo, si luego de esto no tenés resultados y no cuentas con dinero para pagar un privado que si presta atención, investiga por internet, pero no esperes que eso solucione tus dolores o padecimientos, hablando en términos generales, porque si bien puede resultar, también puede empeorar tu situación, yo me decidí a investigar y encontré todo esto y más, ya que decidí no alargar más el post, ya resulta excesivo. El final de mis resultados, fue que alcancé la movilidad necesaria para realizar mis actividades diarias, pero no puedo exigirme demasiado, o empiezo a sufrir, por lo tanto seguiré insistiendo con los ejercicios y pronto iré al médico, y si me prestan atención cosa casi imposible la verdad, actualizaré el post, o haré un repost de este, o bien, una segunda parte. CERTIFICACIÓN: