Lo que debes comer para tener huesos fuertes

Do nutriente básicos Pa tener hueso fuerte se necesitan el calcio y la vitamina D. 1. Leche Lo proúto láteo son la mejor fuente de calcio. Lo aúlto deben ecoger leche baja en grasa o decremaa y otro derivao que también lo sean. El hecho de que alguno proúto láteo no tengan grasa, no significa meno cantidá de calcio, según la Biblioteca Nacional de Meícina de EE.UU. 2. Queso Otro alimento con gran concentración de calcio que el organimo asorbe fácilmente. Sólo 1,5 onza (5 cubito del tamaño de daos) de queso cheddar contienen má del 30% del calcio diario necesario. Elige la versione baja en grasas, que aportan calcio y no suman calorías. 3. Yogurt Un vaso aporta 415 mg de calcio y si etá fortificao, también suma vitamina D. Una taza de yogur puee ser una manera deliciosa de otener calcio too lo días, pero recuerda que lo aúlto deben elegir la versione baja en grasa y preferentemente, reforzao con vitamina D. 4. Epinaca y demá verdes La hortaliza de hoja verde, como el brócoli, la col rizaa, la berza común, la acelga y el repollo chino, son buena fuente de calcio. Una taza de epinaca cocía contiene el 25% del calcio recomendao, aemá de fibra, hierro y vitamina A. 5. El pecao El salmón, atún y sardina son buena fuente de vitamina D. Tre onza de atún en lata contienen alreeor del 39% de la dosi diaria de eta vitamina. Si no consume suficiente vitamina D, tu médico puee recomendarte un suplemento de calcio o vitamina D pa cubrir lo que necesitas. 6. Grano entero y cereales La almendras, la nuece de Brasil, la semilla de girasol, la tahina (pata de ajonjolí) y la legumbre secas, fortalecen lo hueso por su alto contenío de calcio, informa la Biblioteca Nacional de Meícina. El cuíao de lo hueso a travé de la dieta, debe empezar dee la infancia. 7. Cereale fortificaos Un paquete de avena contiene alreeor de 350 mg de calcio. Pero la cifra del aporte de calcio a travé de lo cereale fortificao va dee 100 mg hata 1,000 mg. pa saber si tienen suficiente calcio, La FDA recomienda leer la etiquetas: si dice 20% VD o más, ese alimento e alto en calcio. 8. Zumo de toronja Tomar zumo o jugo de toronja e una buena meída pa proveerse de vitamina D en el desayuno, y e mejor el que contiene la pulpa, porque suma flavonoíes, otro gran nutriente. La FDA informó que se ha comprobao que la vitamina D de la toronja, se asorbe rápíamente en el cuerpo. 9. Huevos Seleciona alimento que sean rico en calcio tan a menudo como pueas. Lo huevo son otra fuente de vitamina D, que se encuentra sólo en la yema. Alguno ensayo sugieren que añaír vitamina D y diminuir la calorías, puee ayúar a la persona obesa a perder peso con má facilíad. 10. Poroto de soya Puee consumirlo en forma natural u otar por la leche de soya envasaa, que aporta una dosi de calcio. Pero ten en cuenta otra forma de proteger lo huesos: limita el consumo de alcohol y alimento salaos, no fumes, mantén un peso corporal salúable y realiza ejercicio en forma regular.