¿Has sentido últimamente que no tienes fuerzas para levantarte o para continuar el día? Tal vez estás adoptando uno de estos hábitos negativos.
1. No haces ejercicios.
Un estudio realizado por la Universidad de Georgia concluyó que aquellas personas que hacen ejercicios al menos 3 veces por semana durante 20 minutos cada vez, aumentan sus niveles de energía y se fatigan menos durante el día. Lo mejor es hacerlo por la mañana y, si se hacen por la tarde, siempre dos horas antes de acostarse, ya que la carga energética puede hacer que no concilies el sueño fácilmente.
2. No tomas suficiente agua.
La nutricionista Amy Goodson indica que el no hidratarse correctamente tiene un gran impacto en los niveles de energía. Si bien se recomienda tomar 2 litros de agua al día, la especialista es más específica y nos da una simple forma para conocer la cantidad exacta de agua debemos ingerir: saca tu peso en libras, divídelo a la mitad y el resultado son las onzas que debes tomar todos los días.
3. Te falta hierro.
Además de hacerte sentir sin energía, la falta de hierro perjudica tu capacidad de concentración. “Te sientes cansado ya que menos oxígeno viaja a través de las células del cuerpo”, indica Amy. Ella recomienda una dieta rica en carne, frijoles, tofu, huevos, vegetales verdes, nueces y crema de maní para subir los niveles de este mineral. Además, puedes consumir también alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas y limón, los que te ayudarán a absorber de mejor manera este mineral.
4. No tomas desayuno
Amy Goodson afirma que empezar el día con un buen desayuno te dará energía y ayudará a acelerar tu metabolismo. La nutricionista recomienda ingerir un batido verde – a base de pepino, apio, manzana y plátano -, dos huevos fritos y un pan integral.
1. No haces ejercicios.
Un estudio realizado por la Universidad de Georgia concluyó que aquellas personas que hacen ejercicios al menos 3 veces por semana durante 20 minutos cada vez, aumentan sus niveles de energía y se fatigan menos durante el día. Lo mejor es hacerlo por la mañana y, si se hacen por la tarde, siempre dos horas antes de acostarse, ya que la carga energética puede hacer que no concilies el sueño fácilmente.
2. No tomas suficiente agua.
La nutricionista Amy Goodson indica que el no hidratarse correctamente tiene un gran impacto en los niveles de energía. Si bien se recomienda tomar 2 litros de agua al día, la especialista es más específica y nos da una simple forma para conocer la cantidad exacta de agua debemos ingerir: saca tu peso en libras, divídelo a la mitad y el resultado son las onzas que debes tomar todos los días.
3. Te falta hierro.
Además de hacerte sentir sin energía, la falta de hierro perjudica tu capacidad de concentración. “Te sientes cansado ya que menos oxígeno viaja a través de las células del cuerpo”, indica Amy. Ella recomienda una dieta rica en carne, frijoles, tofu, huevos, vegetales verdes, nueces y crema de maní para subir los niveles de este mineral. Además, puedes consumir también alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas y limón, los que te ayudarán a absorber de mejor manera este mineral.
4. No tomas desayuno
Amy Goodson afirma que empezar el día con un buen desayuno te dará energía y ayudará a acelerar tu metabolismo. La nutricionista recomienda ingerir un batido verde – a base de pepino, apio, manzana y plátano -, dos huevos fritos y un pan integral.
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