No podés dormir de noche, das vueltas en la cama. Te domina la angustia, la sensación de soledad. La idea de que tu vida nunca volverá a ser igual. Si estos síntomas te parecen conocidos, reconócelo: tienes un serio problema tratando de olvidar a tu ex.
Pero para poder olvidar eficazmente a una ex pareja, primero tenés que saber por qué te cuesta desprenderte de ese sentimiento. Cuando comprendemos lo que nos pasa es más fácil actuar en consecuencia.
Estudios de neurobiología demuestran que una relación amorosa intensa crea en el cerebro impresiones residuales que se reactivan fácilmente. Cuanta más información se grabó, más vívidos son los recuerdos.
Estos estudios nos explican qué sucede ante una ruptura y por qué se dificulta el olvido. Los amores intensos crean neurocircuitos muy resistentes, que escapan a nuestro control consciente. La memoria emocional es la más perdurable de todas y opera como una de las principales fuerzas que actúan sobre la conducta del ser humano.
Esta memoria es la que siempre ronda nuestras decisiones. Aunque no lo sepamos de modo consciente, ella está presente en la elección del color favorito de tu vestimenta, de un perfume o hasta de una carrera. Es la que más influencia tiene para que una persona sea feliz y exitosa o, a la inversa, poco feliz y propensa al fracaso.
En este sistema se crean los marcadores somáticos. ¿Qué son? Experiencias emocionales que el cerebro asocia a sensaciones corporales que hemos sentido. Por ejemplo: sabemos que tenemos miedo a un perro porque nuestro cuerpo empieza a temblar. Algunas de estas experiencias, como las que tienen que ver con el miedo o los grandes amores, son difíciles de controlar: una vez que se crean determinados neurocircuitos es complejo desactivarlos.
A cuántos nos ha pasado de cortar con una pareja, novio o matrimonio y, pese a estar totalmente convencidos de que estamos haciendo lo correcto, no logramos olvidarnos de esa persona o de evocar recuerdos al pasar por el café donde solíamos desayunar. Y es que nosotros cortamos la relación, pero el cerebro no lo hace tan velozmente como quisiéramos.
Los neurobiólogos utilizan la expresión “conflicto cerebral” para explicar por qué, aun cuando un hombre o una mujer formen una nueva pareja, su cerebro continuará enviando información sobre la anterior, siempre y cuando se haya tratado de un amor profundo.
Ante un aroma, un sabor, una canción, un espacio que se transitó o cualquier otro estímulo relacionado con la ex pareja, la amígdala se ocupará de activar los marcadores somáticos, generando en el presente emociones vívidas que se experimentaron en el pasado. Eso produce los típicos momentos de angustia que se desencadenan repentinamente, incluso cuando ha pasado mucho tiempo desde la separación.
Existen 3 factores que hacen en extremo complejo el proceso de recuperación tras romper el vínculo con una persona: la confusión, la vergüenza y la soledad. La confusión proviene de la idea de que mientras tu ex siga en tu mente, no lo habrás superado, por lo que tu vida emocional estará estancada. La vergüenza es porque confundimos nuestros sentimientos de amor con el deseo de reconciliarnos, de estar con alguien que ya no quiere estar con nosotros o con quien terminamos una relación
Consejos de psicólogos para olvidar a tu Ex de una vez por todas
- 1. Encontrar un modelo a seguir: Está comprobado científicamente que podemos obtener motivación de personas a las que admiramos. Pensar en un hombre o mujer que haya sido capaz de sobreponerse al fin de una relación compleja y seguir adelante.
- 2. Cambiar una adicción por otra: Cuidado: no se trata de encontrar rápidamente otra pareja para llenar el vacío. La idea es fijarte metas o rescatar antiguas actividades que disfrutes para que tu mente persiga nuevos logros. Ya sea deporte, baile, escritura, videojuegos o cualquier otro hobbie, este puede ayudarte a canalizar tus energías la próxima vez que comiences a sentir que lo extrañas.
- 3. Cuida de ti misma o de ti mismo: El estrés es una de las principales fuentes que gatillan adicciones, incluyendo el desenterrar a personas de tu pasado amoroso. Cuando nos sentimos abrumados, cansados o ansiosos, se gatilla una respuesta que los psicólogos describen como “alivio por contacto”, donde sólo queremos recuperar ese abrazo amoroso olvidándonos de todos los problemas que trae consigo. De ahí que sea relevante tener el descanso y relajación suficientes para evitar estas reacciones de emergencia.
- 4. Cuidado con el oso blanco: Suena curioso, pero la forma más segura de que tu ex jamás abandone tu cabeza, es si haces esfuerzos por sacarlo. Los psicólogos llaman a esto el “efecto del oso blanco”: si tratas de no pensar en uno, aparecerá un oso blanco en tu mente. Esto es válido no sólo en las relaciones amorosas, sino en las personas que están haciendo dieta y hacen esfuerzos por no pensar en el chocolate, o quienes intentan dejar de fumar evitando pensar en el cigarrillo. El resultado será peor. Incluso hay un estudio que proclama que mientras más intentes no pensar en tu ex, habrá más posibilidades de que sueñes con él o ella. ¿Qué hacer? No alarmarte. Asumir que pensar en tu ex es parte del proceso normal de dejarlo atrás y, sobre todo, que no es ningún tipo de señal.
- 5. Corta la comunicación y empaca sus cosas: Hay algo que muchas personas suelen pasar por alto, sobre todo en los primeros días tras un rompimiento: la necesidad de evitar el contacto. Llamar por teléfono o mantener la comunicación por chat o mensajes de texto sólo servirá para remover las heridas. Incluso algunas personas pueden tener sexo con sus ex en un intento desesperado por recuperarlos o tras un momento de debilidad, revirtiendo todos sus progresos. Todo esto sólo reavivará las llamas, complicará las cosas y hará más difícil salir adelante. Cuando estés tratando de sanarte después de una relación, debes evitar totalmente el contacto y sólo restablecerlo si lo superaste definitivamente (y sólo si deseas hacerlo). De la misma forma, deberías poner las cosas que te recuerden a tu ex dentro de una caja. Esto no sólo evitará que lo recuerdes innecesariamente, sino que la misma acción será una metáfora de lo que debes hacer con la relación antes de seguir adelante.
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