Seguramente es un día importante para tí. Quizás tienes una gran presentación en el trabajo o el exámen final para el cual te has preparado meses. Sin embargo, esa mañana cada vez que sonaba la alarma la adelantabas compulsivamente, una y otra vez.
El típico “5 minutos más” termina en el llegar tarde a tus quehaceres. Para combatir este problema matutino, te daré 5 simples tips que te ayudarán a saltar de la cama.
Duerme con las cortinas abiertas
Nuestro cerebro posee un sistema Neuro-endócrino que es capaz de reducir tu sueño al “detectar” que ya es de día.
Al dejar las cortinas abiertas, permitirás que en las mañanas entre la luz solar. De esta forma, ciertos receptores (aunque tengas los ojos cerrados) dan el inicio a una secuencia de señales que terminan activando tus glándulas Suprarrenales, para que éstas secreten Cortisol.
¿Qué hace el Cortisol?
Ésta molécula activa tu sistema de alerta. Es la misma que aumenta en eventos estresantes o de exaltación. En una persona normal, la concentración de Cortisol es más alta en las mañanas y disminuye al anochecer.
Deja café en tu velador
Activa dos alarmas: una a la hora que te debes despertar; y la otra, media hora antes.
Cuando suene la alarma precedente a la “oficial”, toma el café que dejaste en el velador la noche anterior.
Obviamente trata de dejar el café en un recipiente que lo mantenga caliente y evite que lo derrames por estar medio-dormido/a.
En promedio, la cafeína hace efecto 30 minutos después de haber ingerido café. Es por eso que cuando suene la segunda alarma (“la oficial”) ya estarás sintiendo los efectos de esta adorable molécula. Por ende, sentirás menos sueño.
Coloca el despertador lejos de la cama
Esta técnica es clásica. Simplemente deja el despertador fuera de tu alcance, cosa de que te tengas que levantar al apagarlo. Puesto que si lo tienes a tu lado, seguirás en la comodidad de tu cama acumulando sueño.
Destápate
Durante el sueño, el cuerpo disminuye la habilidad para regular la temperatura corporal (obviamente no la pierde por completo). Es por eso que tenemos la costumbre de taparnos al dormir, por sobre todo en invierno.
El consejo es el siguiente:
Apenas suene el despertador, deja caer tu cobertor (incluso sábanas y frazadas) con la intención de quedar descubierto/a.
Con el frío matutino, tu cerebro te impulsará a despertar para que – como lo ha hecho durante nuestra evolución – busques una forma abrigarte. Obviamente no vuelvas a la cama y aprovecha el impulso para levantarte.
Lamentablemente esta técnica no es efectiva durante el verano por causas evidentes. De hecho, si hace mucho calor te costará conciliar el sueño, por el mismo motivo pero a la inversa.
La idea de nuestro cerebro es encontrar la temperatura ambiente adecuada.
No uses el modo Snooze: sólo levántate al primer sonido
La mayoría de nuestros despertadores tienen la opción Snooze (de repetir la alarma). De esta forma pensamos que al hacer sonar consecutivamente la alarma eventualmente despertaremos. Pero ERROR.
Al apagar la alarma volvemos al mismo, o aumentamos el “nivel de profundidad” del sueño. Ya que probablemente, entre que sonó la alarma por primera y segunda vez, fuimos profundizando nuestro dormir.
Es por esto que muchas veces el poner varias alarmas es contraproducente.
