Muchas veces nos olvidamos de nuestra espalda solo porque no la vemos y no nos damos cuenta cómo la arqueamos privando los músculos del ejercicio físico. Como resultado, se vuelven poco activos y aparecen "llantitas" que no adornan nuestra figura.
Para ti unos ejercicios sencillos pero eficientes. Si los realizas en casa regularmente, en 2-3 semanas tonificarás los músculos de la espalda.
Inclinaciones hacia adelante
*Ponte derecha, los pies al ancho de los hombros.
*Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas.
*Alcanza el piso tanto como puedas.
*Estírate hacia el suelo ligeramente.
Inclinaciones hacia los lados
*Párate derecha, los pies al ancho de los hombros.
*Levanta un brazo hacia arriba, pon tu mano detrás de la cabeza.
*Sujeta en la otra mano una pesa y bájala.
*Realiza inclinaciones cortas hacia el lado que sujeta la pesa.
Flexiones
*Ponte en la posición inicial.
*Pasa tu centro de gravedad hacia los brazos.
*Baja tu cuerpo, doblando los brazos en los codos.
*Regresa a la posición inicial.
Posición del arco
*Acuéstate boca abajo.
*Estira los brazos hacia adelante.
*Arquéate, levantando a la vez la cabeza, los brazos y las piernas.
*Sujeta tus tobillos con las manos.
*Respira profundo. Mantente en esta posición durante algunos segundos.
*Exhala y relaja los músculos, regresando a la posición inicial.
Barquito
*Acuéstate boca abajo, estirando los brazos y las piernas.
*Levanta a la vez los brazos y las piernas, arqueando la espalda.
*Mantén la posición durante algunos segundos.
*Regresa a la posición inicial.
Abdominales inversos en una pelota de pilates
*Acuéstate sobre la pelota.
*Fija los pies sobre el piso al ancho de los hombros.
*Pon tus manos detrás de la cabeza.
*Levanta y baja los hombros y la parte superior de la espalda, manteniendo el cuello recto.
Puente
Este ejercicio es muy eficiente y útil para la espalda. Pero es peligroso intentar hacerlo sin preparación previa. Empieza tus intentos de hacer el puente solo unas semanas después de hacer los ejercicios anteriores regularmente.
*Acuéstate boca arriba, doblando las piernas, apoya tus manos sobre el piso por encima de la cabeza.
*Empieza a levantar lentamente la cadera, y luego los hombros, arqueando la espalda.
*Detente en el punto máximo durante algunos segundos.
*Intenta regresar a la posición inicial, bajando con cuidado la espalda sobre el piso.
