Estaria bueno leerlo en serio y tratar de adaptarlo
Nuestra postura delante del Ordenador
Es vital vigilar nuestra posición delante del ordenador porque cada vez pasamos más horas delante de él y es necesario no descuidarse. Pasado un tiempo seguro que os encontráis en posiciones no recomendables como sentados en el filo de la silla y con la espalda apoyada en el espaldar, provocando tensiones no deseadas en la columna.
Otras partes a tener en cuenta
Además de nuestra postura también hemos de tener en cuenta el ambiente que nos rodea como la habitación, el monitor usado y otras cosas. Así cada vez se usan monitores más grandes puesto que el uso de Windows ha provocado que tengamos abiertas infinidad de ventanitas. Es importante alternar períodos de trabajo con períodos de descanso, lo idóneo sería alternar uno o dos minutos de descanso por cada 20 o 30 minutos de trabajo
A continuación tenéis una serie de recomendaciones dadas por el Departamento de Investigaciones del IAC (Instituto Argentino de Computación) para el uso cotidiano del ordenador. Se ha de tener en cuenta que cuando utilizamos los equipos informáticos, además de los músculos que se utilizan para escribir por medio del teclado también entran en funcionamiento otros que realizan tareas de estabilización y apoyo como los de la espalda, cuellos y hombros. Consejos: 1.- Los hombros deben de estar relajados y las manos lo más bajo posibles teniendo el teclado lo más cerca posible de las piernas.
2.- Los codos deben quedar doblados a una altura de 90 grados.
3.- El espaldar de la silla no está de adorno y se ha de usar para que la espalda esté recta y apoyada completamente contra el respaldo, de esta forma se descarga la tensión de forma homogénea.
4.- Los pies deben estar apoyados en el suelo, para evitar que la tensión recaiga únicamente sobre la espalda. Las personas de baja estatura pueden ayudarse con una plataforma, pero cuidando que la cadera esté a la misma altura que las rodillas para favorecer una buena circulación.
5.- Nuestra vista se relaja cuando miramos objetos lejanos, por lo tanto haz pausas de vez en cuando mirando a objetos que estén a distintas distancias para cambiar el enfoque. Aprovecha mientras se está descargando esa página de internet para caminar un poco y si puedes mirar por la ventana.
6.- Es importante alternar períodos de trabajo con períodos de descanso, lo idóneo sería alternar uno o dos minutos de descanso por cada 20 o 30 minutos de trabajo.
Cuidar Nuestros ojos con el uso combinado del protector de pantallas y en su ausencia de lentes especiales (similares a unas gafas de sol)
1.- No se recomiendan las sillas con respaldos cortos que sólo cubren la región lumbar de la columna.
2.- El monitor tiene que estar delante nuestro, así evitamos tener que girar el cuello para ver la pantalla.
3.- La altura del monitor con respecto a nuestros ojos es de una importancia vital porque es más difícil acomodar y converger en objetos que están más arriba que nuestra línea de horizonte. En general, los que tienen el monitor más altos que sus cabezas llevan el cuello hacia atrás con el consiguiente dolor.
4.- Los monitores no deben sobrepasar en altura la cabeza del operador de forma que el borde superior de la pantalla debe coincidir con los ojos. Si está por arriba, o por debajo, se tensionan los músculos posteriores del cuello provocando contracturas.
5.- Cuidar vuestros ojos con el uso combinado del protector de pantallas y en su ausencia de lentes especiales (similares a unas gafas de sol).
6.- El monitor ha de estar a un distancia no menor de 50 centímetros de nuestros ojos.
7.- Las actividades que exigen grandes cuotas de atención visual producen una disminución en la frecuencia del parpadeo y una sequedad ocular relativa debida a dicho fenómeno. Esta circunstancia se manifiesta en las personas que trabajan con computadoras y perturba, en especial, a los usuarios que usan lentes de contacto. Acostúmbrese a parpadear seguido y con regularidad. También os podéis ayudar con gotas de lágrimas artificiales para mantener vuestros ojos frescos y lubricados.
8.- Es indispensable que el lugar de trabajo esté bien iluminado, con luces que no estén ni detrás de la pantalla (porque encandilan) ni delante (porque se reflejan en el monitor), sino a los costados y que no sean tubos fluorescentes.
9.- También es importante la renovación del aire sobre todo en ambientes muy cargados a causa de elementos dañinos como el tabaco cuyo humo en exceso provoca picor y a veces una pequeña irritación de nuestros ojos provocando que tengamos que forzar más la visión.
Pero uno en el trabajo no puede parar a descansar mm ( ams o menos)
.
Y despues uno termino despatarrado en la silla con dolor de espalda y no viendo bien. Es asi un T!
http://www.telepolis.com/cgi-bin/web/DISTRITODOCVIEW?url=/taichi/doc/Variados/pagina5.htm
Nuestra postura delante del Ordenador
Es vital vigilar nuestra posición delante del ordenador porque cada vez pasamos más horas delante de él y es necesario no descuidarse. Pasado un tiempo seguro que os encontráis en posiciones no recomendables como sentados en el filo de la silla y con la espalda apoyada en el espaldar, provocando tensiones no deseadas en la columna.
Otras partes a tener en cuenta
Además de nuestra postura también hemos de tener en cuenta el ambiente que nos rodea como la habitación, el monitor usado y otras cosas. Así cada vez se usan monitores más grandes puesto que el uso de Windows ha provocado que tengamos abiertas infinidad de ventanitas. Es importante alternar períodos de trabajo con períodos de descanso, lo idóneo sería alternar uno o dos minutos de descanso por cada 20 o 30 minutos de trabajo
A continuación tenéis una serie de recomendaciones dadas por el Departamento de Investigaciones del IAC (Instituto Argentino de Computación) para el uso cotidiano del ordenador. Se ha de tener en cuenta que cuando utilizamos los equipos informáticos, además de los músculos que se utilizan para escribir por medio del teclado también entran en funcionamiento otros que realizan tareas de estabilización y apoyo como los de la espalda, cuellos y hombros. Consejos: 1.- Los hombros deben de estar relajados y las manos lo más bajo posibles teniendo el teclado lo más cerca posible de las piernas.
2.- Los codos deben quedar doblados a una altura de 90 grados.
3.- El espaldar de la silla no está de adorno y se ha de usar para que la espalda esté recta y apoyada completamente contra el respaldo, de esta forma se descarga la tensión de forma homogénea.
4.- Los pies deben estar apoyados en el suelo, para evitar que la tensión recaiga únicamente sobre la espalda. Las personas de baja estatura pueden ayudarse con una plataforma, pero cuidando que la cadera esté a la misma altura que las rodillas para favorecer una buena circulación.
5.- Nuestra vista se relaja cuando miramos objetos lejanos, por lo tanto haz pausas de vez en cuando mirando a objetos que estén a distintas distancias para cambiar el enfoque. Aprovecha mientras se está descargando esa página de internet para caminar un poco y si puedes mirar por la ventana.
6.- Es importante alternar períodos de trabajo con períodos de descanso, lo idóneo sería alternar uno o dos minutos de descanso por cada 20 o 30 minutos de trabajo.
Cuidar Nuestros ojos con el uso combinado del protector de pantallas y en su ausencia de lentes especiales (similares a unas gafas de sol)
1.- No se recomiendan las sillas con respaldos cortos que sólo cubren la región lumbar de la columna.
2.- El monitor tiene que estar delante nuestro, así evitamos tener que girar el cuello para ver la pantalla.
3.- La altura del monitor con respecto a nuestros ojos es de una importancia vital porque es más difícil acomodar y converger en objetos que están más arriba que nuestra línea de horizonte. En general, los que tienen el monitor más altos que sus cabezas llevan el cuello hacia atrás con el consiguiente dolor.
4.- Los monitores no deben sobrepasar en altura la cabeza del operador de forma que el borde superior de la pantalla debe coincidir con los ojos. Si está por arriba, o por debajo, se tensionan los músculos posteriores del cuello provocando contracturas.
5.- Cuidar vuestros ojos con el uso combinado del protector de pantallas y en su ausencia de lentes especiales (similares a unas gafas de sol).
6.- El monitor ha de estar a un distancia no menor de 50 centímetros de nuestros ojos.
7.- Las actividades que exigen grandes cuotas de atención visual producen una disminución en la frecuencia del parpadeo y una sequedad ocular relativa debida a dicho fenómeno. Esta circunstancia se manifiesta en las personas que trabajan con computadoras y perturba, en especial, a los usuarios que usan lentes de contacto. Acostúmbrese a parpadear seguido y con regularidad. También os podéis ayudar con gotas de lágrimas artificiales para mantener vuestros ojos frescos y lubricados.
8.- Es indispensable que el lugar de trabajo esté bien iluminado, con luces que no estén ni detrás de la pantalla (porque encandilan) ni delante (porque se reflejan en el monitor), sino a los costados y que no sean tubos fluorescentes.
9.- También es importante la renovación del aire sobre todo en ambientes muy cargados a causa de elementos dañinos como el tabaco cuyo humo en exceso provoca picor y a veces una pequeña irritación de nuestros ojos provocando que tengamos que forzar más la visión.
Pero uno en el trabajo no puede parar a descansar mm ( ams o menos)
.
Y despues uno termino despatarrado en la silla con dolor de espalda y no viendo bien. Es asi un T!
http://www.telepolis.com/cgi-bin/web/DISTRITODOCVIEW?url=/taichi/doc/Variados/pagina5.htm