5 pasos para dejar de fumar
Por SaludyMedicinas.com,
Dejar de consumir tabaco es posible, aunque para ello no basta con tomar conciencia sobre las consecuencias nocivas de este hábito, sino además tener voluntad para emprender el cambio y basar los esfuerzos en cinco pasos concretos de autoayuda. Conócelos y síguelos para decir adiós al cigarrillo para siempre.
Siendo francos debemos decirte que lograr este objetivo puede requerir algunos meses o incluso varios años, pero múltiples investigaciones han demostrado que esta labor es más sencilla si tomas medidas que te ayuden a cumplir la meta que te has trazado.
Dejar de fumar paso a paso
1. Prepárate.
Además de dar el primer paso, que consiste en reconocer que se tiene algún grado de adicción al cigarro, este punto engloba las siguientes medidas:
· Fija una fecha para dejar de fumar y no la modifiques.
· Cambia el entorno y elimina ceniceros, encendedores, cigarrillos y cajetillas.
Tu opinión¿Superaste el vicio del tabaco?
Ofrece tu mejor consejo
· No permitas que alguien fume en tu casa, zona de trabajo o salón de clases.
· Al acostarte, momentos antes de dormir, repite que has tomado la decisión de dejar de fumar, y que es por tu bien.
· Ante todo, una vez que llegue la fecha que has fijado para iniciar tus esfuerzos, no intentes fumar ni siquiera una bocanada.
2. Busca apoyo.
Se ha demostrado que para vencer la adicción a la nicotina se tiene mayor éxito cuando se cuenta con la ayuda y estímulo de personas cercanas. Así que te aconsejamos:
· Informar a familiares, amigos y compañeros de trabajo de tus intenciones, pidiéndoles expresamente su apoyo.
· Habla con tu médico familiar o un psicólogo para que te brinde orientación y consejo en caso de que lo requieras.
· Si sabes de grupos de ayuda personal, por teléfono o correo electrónico, recurre a ellos sin dudarlo.
· En caso de que conozcas a alguien que haya dejado de fumar intercambia opiniones.
3. Inicia nuevas conductas.
Todo fumador suele asociar al cigarrillo con algunas actividades (sostener una conversación, hacer sobremesa después de comer), sitios (un parque, calle o habitación) y emociones (ansiedad, nerviosismo o alegría), creando "programaciones mentales" que se deben modificar.
· Entretente cuando tengas ganas de fumar: trata de hablar con alguien, sal a caminar...
· Haz modificaciones en tu rutina como cambiar el recorrido para llegar al sitio de trabajo, desayunar y comer en lugares diferentes.
· Disminuye el estrés. Para ello es importante hacer ejercicio, leer un libro o recurrir a métodos de relajación.
4. Usa productos para dejar de fumar.
Hay medicamentos que ayudan a reducir las ganas de fumar, ya que proporcionan pequeñas dosis de nicotina para que no se manifiesten los síntomas de la abstinencia (nerviosismo, sudoración, mal humor o desesperación). Los más empleados son:
· Goma de mascar con nicotina. Su uso debe durar de 1 a 3 meses o se fortalece la adicción a la sustancia.
· Inhalador. Puede reducir sustancialmente el consumo de tabaco, pero no se aconseja utilizarlo por un máximo de tres meses.
· Parches. La duración del tratamiento debe ser determinada por el médico.
5. Prepárate para las recaídas.
Sé realista y toma en cuenta que la mayoría de los pacientes reinciden alguna vez en el hábito, sobre todo durante los primeros tres meses de tratamiento. Por ello, es importante que no te desanimes si te ocurre esto y que acudas a tu especialista o grupo de apoyo para establecer una nueva estrategia para dejar de fumar. Asimismo, es importante que medites sobre aquellos factores que han hecho que tu voluntad flaquee. Los más comunes son:
Sigue la nota...El Cáncer maligno
Factores que provocan el cáncer
Lo que debes saber sobre prevención del Cáncer
¿Tienes dudas o comentarios sobre esta enfermedad?· Bebidas alcohólicas
· Otros fumadores
· Aumento de peso
· Mal humor o depresión
Finalmente, es importante que si desea dejar de fumar para siempre se dé la oportunidad de intentarlo, y piense que si muchas personas lo han logrado, usted también puede hacerlo. Debe tener en cuenta que se trata de una decisión muy importante, que definitivamente, beneficiará a su salud.
Por SaludyMedicinas.com,
Dejar de consumir tabaco es posible, aunque para ello no basta con tomar conciencia sobre las consecuencias nocivas de este hábito, sino además tener voluntad para emprender el cambio y basar los esfuerzos en cinco pasos concretos de autoayuda. Conócelos y síguelos para decir adiós al cigarrillo para siempre.
Siendo francos debemos decirte que lograr este objetivo puede requerir algunos meses o incluso varios años, pero múltiples investigaciones han demostrado que esta labor es más sencilla si tomas medidas que te ayuden a cumplir la meta que te has trazado.
Dejar de fumar paso a paso
1. Prepárate.
Además de dar el primer paso, que consiste en reconocer que se tiene algún grado de adicción al cigarro, este punto engloba las siguientes medidas:
· Fija una fecha para dejar de fumar y no la modifiques.
· Cambia el entorno y elimina ceniceros, encendedores, cigarrillos y cajetillas.
Tu opinión¿Superaste el vicio del tabaco?
Ofrece tu mejor consejo
· No permitas que alguien fume en tu casa, zona de trabajo o salón de clases.
· Al acostarte, momentos antes de dormir, repite que has tomado la decisión de dejar de fumar, y que es por tu bien.
· Ante todo, una vez que llegue la fecha que has fijado para iniciar tus esfuerzos, no intentes fumar ni siquiera una bocanada.
2. Busca apoyo.
Se ha demostrado que para vencer la adicción a la nicotina se tiene mayor éxito cuando se cuenta con la ayuda y estímulo de personas cercanas. Así que te aconsejamos:
· Informar a familiares, amigos y compañeros de trabajo de tus intenciones, pidiéndoles expresamente su apoyo.
· Habla con tu médico familiar o un psicólogo para que te brinde orientación y consejo en caso de que lo requieras.
· Si sabes de grupos de ayuda personal, por teléfono o correo electrónico, recurre a ellos sin dudarlo.
· En caso de que conozcas a alguien que haya dejado de fumar intercambia opiniones.
3. Inicia nuevas conductas.
Todo fumador suele asociar al cigarrillo con algunas actividades (sostener una conversación, hacer sobremesa después de comer), sitios (un parque, calle o habitación) y emociones (ansiedad, nerviosismo o alegría), creando "programaciones mentales" que se deben modificar.
· Entretente cuando tengas ganas de fumar: trata de hablar con alguien, sal a caminar...
· Haz modificaciones en tu rutina como cambiar el recorrido para llegar al sitio de trabajo, desayunar y comer en lugares diferentes.
· Disminuye el estrés. Para ello es importante hacer ejercicio, leer un libro o recurrir a métodos de relajación.
4. Usa productos para dejar de fumar.
Hay medicamentos que ayudan a reducir las ganas de fumar, ya que proporcionan pequeñas dosis de nicotina para que no se manifiesten los síntomas de la abstinencia (nerviosismo, sudoración, mal humor o desesperación). Los más empleados son:
· Goma de mascar con nicotina. Su uso debe durar de 1 a 3 meses o se fortalece la adicción a la sustancia.
· Inhalador. Puede reducir sustancialmente el consumo de tabaco, pero no se aconseja utilizarlo por un máximo de tres meses.
· Parches. La duración del tratamiento debe ser determinada por el médico.
5. Prepárate para las recaídas.
Sé realista y toma en cuenta que la mayoría de los pacientes reinciden alguna vez en el hábito, sobre todo durante los primeros tres meses de tratamiento. Por ello, es importante que no te desanimes si te ocurre esto y que acudas a tu especialista o grupo de apoyo para establecer una nueva estrategia para dejar de fumar. Asimismo, es importante que medites sobre aquellos factores que han hecho que tu voluntad flaquee. Los más comunes son:
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Factores que provocan el cáncer
Lo que debes saber sobre prevención del Cáncer
¿Tienes dudas o comentarios sobre esta enfermedad?· Bebidas alcohólicas
· Otros fumadores
· Aumento de peso
· Mal humor o depresión
Finalmente, es importante que si desea dejar de fumar para siempre se dé la oportunidad de intentarlo, y piense que si muchas personas lo han logrado, usted también puede hacerlo. Debe tener en cuenta que se trata de una decisión muy importante, que definitivamente, beneficiará a su salud.