La ira:
La ira es un mecanismo de defensa natural que tenemos ante lo que es una posible amenaza.
Cuando respondemos con ira, nos convertimos en una amenaza para los demás, así que obtendremos en respuesta ira lo que genera un círculo vicioso.
Evidentemente nos sentimos amenazados si respondemos con ira. ¿Es real esa amenaza o es un producto de nuestra imaginación?
La ira está en nuestra mente.
Ante la ira tenemos tres respuestas posibles:
1 Exteriorizarla, lo que no conviene ya que la respuesta de los demás será aún peor.
2 Interiorizarla, o sea, no dejarla salir. El problema es que nos quemaremos por dentro.
3 Transformarla, esta es la mejor opción.
Algunos trucos para controlar la ira:
RESPIRACIÓN: Desconectarnos y hacer una respiración tranquila y profunda. Nuestra mente está conectado con nuestro cuerpo. Si respiramos de forma tranquila, lenta y profunda, haremos creer a nuestra mente que no hay peligro. Si nos agitamos por el contrario, nuestra mente sentirá el peligro.
Mascar chicle: Es otra forma de engañar a nuestra mente. No podemos estar en peligro si estamos comiendo lo más tranquilamente.
Ser amable: Si elegís la (incorrecta) opción de exteriorizar, al menos recuerda que se puede ser amable al hacerlo, "Kill'em with Kindness". Aunque aún no estás controlando realmente la ira. Exteriorizar solo puede traer problemas.
No tener expectativas de los demás: Si andás esperando que todos te saluden, que todos piensen en vos, evidentemente vas a enojarte cuando no sea así. La gente no gira alrededor de ti y un día alguien puede estar distraido y no saludarte. Eso no significa que te odien, ni que no seas importante para ellos. Lo mejor es no esperar mucho de los demás para no desepcionarse.
Practicar el amor, la paciencia y las buenas vibras: así responderás siempre de forma amable y tendrás una mirada más positiva del mundo.
Sabiduría: El odio es lo contrario de la sabiduría. Las cosas dependen de causas y condiciones, no de las personas en sí. Si no hay nada que pueda hacer ¿Por qué enojarme? Si un problema tiene solución entonces no hay que preocuparse, si no tiene solución entonces tampoco hay que preocuparse, total no hay nada que hacer. Lo mejor es mantenerse positivo.
Sé positivo: piensa en las cosas buenas que tienes en la vida y/o que haz logrado alguna vez.
Transformar la Ira:
1- Busca otra interpretación de lo que sucede:
La ira es la respuesta a la interpretación de una situación. Siempre debemos desconfiar de lo que estamos interpretando
Por ejemplo:
Cuando vemos una taza ¿Realmente vemos la taza?
La realidad que lo que vemos es luz. No vemos la taza, vemos luces que en cierta disposición nos hace sentir que vemos la taza. Los magos usan juego de luces, espejos, etc para hacer sus ilusiones.
Nuestros sentidos pueden engañarnos, los colores parecen cambiar cuando hay poca luz.
Otro ejemplo:
Si vemos a un grupo de conocidos que están hablando a lo lejos y se ríen cada que te miran, podríass pensar que se están burlando de ti. ¿Tenés que entrar en la ira? Si lo pensamos bien tal vez no se están burlando, tal vez están riendo de un chiste y te están viendo porque no pueden esperar a contártelo.
En general nada es completamente malo o completamente bueno, siempre hay que buscarle el lado bueno a las cosas. A veces de la crisis puede surgir una oportunidad.
Observar desde afuera.
Cuando nos enojamos, podemo cegarnos y no ver con claridad.
Es necesario bajar la velocidad, poner una pausa, tomar un descanso, respirar correctamente y observar sin involucrarnos, desde afuera.
El odio viene de nuestra mente, no de la realidad. Mirando desde otro lugar tendremos otras interpretaciones.
2- Echarle la culpa al Karma.
Todo lo que sucede ahora es consecuencia de lo que haz hecho en la vida anterior que por supuesto no sabés bien lo qué es, pero seguro era algo malo.
Para cuidar el Karma es necesario no hacer daño, así ya en esta vida y en la que viene no tendrás problemas.
Si sucede algo es culpa del Karma.
3- Asumir que la persona que nos da bronca es nuestro entrenador de ira y que todo es una prueba.
Estas personas son un reto, nos dan desafíos. Si logramos superar sus pruebas, pronto necesitaremos otro entrenador.
A veces para tener nuevos desafíos podemos exagerar su odio hacia nosotros.
Pueden encontrar videos en youtube
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Saludos!