La plancha es uno de los
ejercicios
más eficientes que puedes hacer en tu casa. No requiere mucho tiempo ni esfuerzo, y los resultados no se harán esperar.
- 1. Se fortalecerán los músculos del tronco
La plancha emplea todos los grupos principales de los músculos del tronco, incluyendo los abdominales transversales, rectos y oblicuos, y también los glúteos. Su fortalecimiento mejorará tu capacidad de levantar cosas pesadas, marcará la línea de la cintura y le dará apoyo a tu espalda.
- 2. Reducirá el riesgo de lesionar la espalda y la columna
La plancha te permite fortalecer los músculos sin una carga excesiva sobre la columna. Este ejercicio alivia notablemente el dolor de espalda y le da un apoyo firme a la columna, especialmente a su parte superior.
- 3. Se acelerará tu metabolismo
Hacer la plancha todos los días quema más calorías que otros ejercicios más convencionales. Es especialmente recomendable para personas que llevan un estilo de vida sedentario. 10 minutos de plancha antes o después del trabajo garantizan que tu metabolismo pasará a un nuevo nivel durante todo el día, incluso cuando duermes.
- 4. Mejorará tu postura
Empezarás a mantener tu espalda recta sin problema. Gracias al fortalecimiento de los músculos de la espalda, cuello, hombros y pecho, ya no querrás arquear la espalda.
- 5. Mejorará tu coordinación de movimientos
¿Alguna vez has intentado apoyarte solo en un pie? ¿Pudiste mantener el equilibrio? Si no, es porque tus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes. Al hacer la plancha lateral, empezarás a mantener el equilibrio con mayor confianza.
- 6. Te volverás más flexible
La flexibilidad es la mayor ventaja que te da la plancha. Entrenándote de esta manera, estiras los músculos de los hombros, omóplatos y clavículas. Desarrollas los bíceps, los músculos de la cadera, los pies y los dedos de los pies se vuelven más flexibles.
- 7. Mejorará tu estado psicológico
El ejercicio también influye en tu sistema nervioso. Se estiran y se relajan los músculos que, por lo general, están tensos por el estrés o crean tensión en todo el cuerpo. La plancha te ayudará a deshacerte de la ansiedad y de los síntomas de la depresión, pero solo si la conviertes en parte de tu vida.