Trucos para no perjudicar tu salud si trabajas sentado

Si trabajas sentado, muchos pensarán que estás de suerte. Claro que no se dan cuenta de que pasar muchas horas en esta posición, no ayuda a nuestra salud. Sino más bien, se puede decir todo lo contrario. Así que, hoy te vamos a dejar una serie de trucos para no perjudicar tu salud más. Porque necesitamos que el cuerpo nos acompañe en un estado de lo más saludable. Así podremos tener una vida más positiva y como no, esto se verá reflejado también en nuestro trabajo. ¡No te pierdas todas y cada una de estas recomendaciones para no perjudicar tu salud mientras estás sentado!. Dolor de espalda Sin duda, uno de los desencadenantes de trabajar sentado es el dolor de espalda. Es algo que casi no podemos evitar. Más que nada porque cuando comenzamos la jornada laboral, llegamos con todas las ganas. Sabemos bien que una postura correcta es la base. Pues bien, así lo hacemos. Nos sentamos con la espalda bien recta y apoyada en nuestra silla. Pero claro, pasan las horas y las fuerzas o las ganas disminuyen. Por esto, también nuestra posición va a variar. La silla no debe ser muy profunda, sino que quede alineada con las caderas. Si nos hundimos un poco, coloca un cojín. Necesitamos tener la espalda recta. Si la silla no es cómoda o no nos permite disfrutar de una postura como ésta, entonces colocaremos también un cojín en la zona lumbar. Intenta relajar la espalda y olvídate de las tensiones. Cruce de piernas ¿Qué hacemos nada más sentarnos?. Pues mucha gente opta por cruzar las piernas. Sí, es algo habitual y que pensamos que nos aportará la comodidad suficiente para aguantar las horas que están por llegar. Pero claro, no siempre es así. Parece que el cruzar las piernas no es nada bueno porque hará que la circulación sanguínea se empeore. Puede obstruir su ciclo normal y como muestra, las piernas se pueden dormir de manera frecuente. Lo mejor es que los pies lleguen bien al suelo. Para ello, descruzaremos las piernas y los coloraremos juntos pero sin cruzarse. Si no llegas bien al suelo o te resulta un poco incómoda la posición, entonces intenta colocar una especie de elevador o un banco pequeño donde pondrás los pies de una forma más cómoda. Brazos cansados Si la espalda y las piernas son dos de los grandes pilares en los que notaremos dolor, los brazos no se quedan atrás. Parece que ellos también pueden resentirse de estar tanto tiempo en una misma posición, y sobre todo, frente al ordenador. La tensión también hará que tanto los brazos como las manos, sufran. Esto se puede mejorar gracias a la postura correcta de ambos. Para ello, lo mejor es que coloquemos los brazos en un ángulo de 90º. El antebrazo tiene que ir alineado con el codo. Intenta que las muñecas no se vayan hacia los lados. Es algo que parece muy lógico, pero que cuando jugamos con el ratón, suele suceder con más frecuencia de la que pensamos. Los brazos siempre tienen que estar reposando sobre la mesa de trabajo. El cuello Para no perjudicar tu salud ni la de tu espalda más, también hay que prestar especial atención al cuello. Sin duda, son muchas las personas que cuentan con problemas de cervicales. Algo que es bastante complicado de llevar porque dará lugar a mareos o dolores intensos. Es por ello que mientras podamos, tenemos que seguir una serie de pautas. La pantalla del ordenador tiene que estar alineada con tu vista. Es decir, no puede estar ni más alta ni más baja. Porque sino, podremos estar dañando bastante el cuello. Si no consigues colocar la pantalla de esta manera, intenta ponerle algo debajo hasta conseguirlo. Ahora te sientas y cierras los ojos. Cuando los abras, la mirada tendrá que situarse en el centro de dicha pantalla. Tan solo así sabremos que estamos en la posición correcta. Vista No queremos perjudicar nuestra salud y menos, la visión. Algo tan valioso que tenemos y que necesitamos cuidarlo. Pero claro, cuando trabajamos frente al ordenador, sabemos que la vista se cansa y más de lo habitual. Hasta puede dejarnos serios dolores de cabeza. Vamos a intentar que la pantalla esté siempre a una distancia de unos 5 centímetros de nuestra cara. Recuerda que siempre es mejor no tener tanto brillo en ella. Así que, buscar esta opción y disminúyela. Si tienes la opción, recuerda que el uso de unas gafas especiales nos ayudará. Del mismo modo, siempre se recomienda hacer breves descansos. Porque aunque parezca que no, siempre ayudan. Cada poco tiempo, centra tu vista en la pared, o en el compañero que tienes al lado. Formas de descansar este sentido. Alimentación Para no perjudicar más nuestra salud, también tenemos que centrarnos en la alimentación. Sí, porque ella es la base de nuestro bienestar. Así que, como pasamos muchas horas sentados, necesitamos de unas pautas saludables y perfectas para ello. Recuerda que tienes que beber mucha agua y dejar atrás las grasas en tus menús. Nada como optar por las opciones más saludables y esto hace que las ensaladas y la carne de pollo o pavo estén entre nuestras opciones más recomendadas. Intenta hacer algo de ejercicio físico cada día. No necesitas pasarte horas en el gimnasio, porque seguro que no cuentas con tanto tiempo, pero sí podrás hacer ciertos estiramientos en tu propia casa. Caminar también es otra de las opciones más saludables. GIF